11 comentarii
Bună, am nevoie de sfaturi în meniu. Am de gând să slăbesc, de la actualul 95kg (180cm) la cei 80kg. Dar există un lucru FOOD. Ce, când, cât. Pur și simplu nu am prea mult timp pentru a compila meniul pentru lucru. Prin urmare, vreau să întreb dacă cineva de aici este dispus să-l compileze pentru mine (pentru o recompensă, desigur)? Dar mai există un lucru, la serviciu mergem la un restaurant pentru prânz, un meniu clasic zilnic (la final arunc exemple despre ceea ce oferă acolo, indiferent dacă se potrivește sau trebuie ajustat), așa că ar trebui să mă sfătuiesc a mânca la micul dejun, plumb. dacă se iau proteine după antrenament etc.
În prezent, am un plan de formare 3 + 1:
ziua 1: picioare + abdomen
ziua 2: piept + umeri + triceps
ziua 3: spate + biceps + antebrațe + abdomen
ziua 4: gratuit
+ Plănuiesc să dau peste ea, de preferință sâmbătă și duminică, uneori cu bicicleta, dar în ultima vreme nu este foarte posibil.
Următorul lucru este cum să faci mișcare? Unii spun că concentrarea DOAR pe cardio este, în opinia mea, o prostie. Cum alternez apoi antrenamentul între forță și cardio? De câte ori care?