despre

1. Evitați micul dejun tipic prea bogat în carbohidrați și care conține cantități mari de produse de patiserie, chifle, pâine, brioșe și altele asemenea.

Limitați consumul de zaharuri simple, care pot provoca rezistență la insulină, care la rândul său este responsabilă pentru furnizarea ineficientă de energie către creier.

2. Evitați să consumați alimente prea voluminoase în timpul zilei, ceea ce vă va încetini și vă va face să vă simțiți epuizați și leneși.

3. Dacă îți este foame și fără energie între mesele principale, mănâncă cantități mici de proteine, cum ar fi proteine ​​din ouă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt alb. Proteinele consumate singure (pe stomacul gol) pot crește nivelul neurotransmițătorilor (cum ar fi dopamina)

4. Includeți din când în când o zi răcoritoare de detoxifiere, în timpul căreia veți primi doar legume și fructe, sucurile și salatele acestora.

Pe lângă detoxifierea organismului, furnizați creierului substanțe esențiale și antioxidanți care îl vor proteja de radicalii liberi (de exemplu, afinele au proprietăți antioxidante foarte puternice și sunt considerate unul dintre cele mai bune alimente care susțin funcția creierului).

Cantitatea suficientă și echilibrată de vitamine și antioxidanți, ajută la susținerea activității creierului.

5. Consumați pești de mare care sunt bogați în acizi grași nesaturați omega-3 benefici (somon, ton, macrou, sardine etc.). S-a demonstrat că aceste grăsimi sănătoase au un efect pozitiv asupra activității creierului, funcției mentale, memoriei și învățării. De asemenea, puteți furniza ulei de pește separat în capsule sau sub formă lichidă.

O altă sursă foarte bună de acizi grași omega-3 sunt diferite tipuri de nuci sau semințe de in și ulei de semințe de in.

6. Un pahar de vin roșu bun pe zi poate ajuta la protejarea funcției creierului.

7. Ferește-te, totuși, de alcool în cantități mari, care este toxic și, de asemenea, atacă celulele creierului;)

8. Lecitina sa dovedit a fi foarte importantă pentru funcționarea optimă a mai multor funcții ale creierului.

9. asigurați, de asemenea, cantitățile necesare de minerale. De exemplu, astfel de magneziu și calciu joacă un rol important în reglarea capacităților mentale optime. Mineralele au, de asemenea, o funcție de protecție a creierului, deoarece îl protejează de elemente toxice (de exemplu, plumb, mercur)

10. Ginsengul și ginkgo biloba au efecte dovedite asupra promovării abilităților mentale.

11. Înainte de a merge la culcare, încercați alimente bogate în triptofan, cum ar fi lapte cald cu banane și puțină miere. Triptofanul joacă un rol important în producerea hormonilor serotonină și metalonină, care reglează tiparele sănătoase de somn. Melatonina pare, de asemenea, să protejeze creierul de îmbătrânire.

Somnul trebuie să fie suficient de lung și de bună calitate. De asemenea, creierul trebuie să regenereze și să restabilească funcția funcțiilor individuale.

12. Consumul de ceai verde și consumul de cacao sunt, de asemenea, instrumente eficiente în promovarea abilităților mentale și protejarea creierului de toxine și radicali liberi.