Cum să scapi de creierul alimentar? 10 sfaturi despre cum să o faci!

Mergi în autobuz și domnișoara tună la tatra de alături. 260 de calorii. Bea ceai cu gheață. O jumătate de litru, 100 de calorii. Asta e cât mănânci la prânz. Îi pasă Vari dacă nu slăbește? Nu contează. Nu are creier dietetic.

alimentar

Mergi la o petrecere și te gândești la ceea ce va apărea probabil pe masa de banchet. Cum va fi tortul? Poți avea ceva? Îți poți da o singură piesă? Vor fi tăiați? Cât de mult vei cântări dimineața după petrecere? Și ce zici de tot alcoolul? Știi ce gândesc alții? Despre ce să îmbraci, ce să te bucuri, cum să te distrezi. De ce? Pentru că nu au un creier alimentar.

Dacă îți evaluezi viața, evenimentele de zi cu zi și pe tine însuți printr-un filtru de greutate, scădere în greutate, aport de alimente și calorii luate și arse, ai, fără îndoială, un creier alimentar, adică un cadru mental constant pentru dorința de a slăbi (cu orice rezultat) .

În cele din urmă începe să trăiești fără să-ți faci griji cu privire la greutatea ta. Supraviețuiește-ți viața, nu te lăsa copleșit de ea. Iată câteva sfaturi despre cum să o faceți:

1. Restricții asupra alimentelor „interzise” - nu mănânci ciocolată pentru că este atât de teribil de calorică și câștigă în greutate după ea. Când îl ai, totul se pierde. Te simți vinovat, eșuezi. Nici măcar nu te vei delecta pentru că știi consecințele. Catastrofic. Stop! Nu există mâncare interzisă, există doar un nivel inadecvat de consum. Simțiți-vă liber să gogoși, doar nu dați cinci. Mănâncă fast-food, dar într-adevăr nu trebuie să mănânci tot meniul cu tamponul casei de marcat.

2. Ținerea alimentelor „sănătoase” - ai un gust teribil pentru gheața Míša în glazură de ciocolată, dar este încă nesănătos și indiferent, așa că preferi o bară crudă. Știți că veți obține, de asemenea, de 2 ori mai multe calorii împreună cu ea? Nu tot aurul strălucește și nu toate alimentele sănătoase sunt dietetice și invers!

3. Mișcarea - te duci să alergi pentru că simți că trebuie. Îți place cu adevărat să alergi și să faci mișcare sau este doar un fel de nevrotică nevoie de mișcare pentru a compensa aportul caloric? Mutați-vă, chiar dacă nu există un meniu conform ideilor dvs. Mutați-vă pentru că vă place, pentru că doriți și pentru că puteți, nu din cauza pierderii în greutate.

4. Cerc vicios - ai mâncat ceva „interzis”, așa că astăzi vei ajunge la tot ceea ce neagă în mod normal și vei începe din nou mâine cu un regim dur. Exact așa arată drumul spre iad, drumul către sentimentele de eșec și frustrare, care se termină cu tulburări alimentare. Realizați că nu trebuie să urmați nicio dietă, trebuie doar să găsiți un echilibru în mâncarea dvs. și acest mod de gândire cu siguranță nu duce la aceasta.

5. Restricție naturală - a mânca în mod normal nu înseamnă a ceda la toate impulsurile. Este obișnuit ca o persoană să aibă gust pentru ceva, dar atunci ar trebui să existe o evaluare dacă pot și vreau să dau mâncarea sau nu. Auzirea impulsului de seară de a mânca o bară de ciocolată sau o găleată de înghețată nu este un mod de a fi mulțumit. Să ai ceva bun - uneori și puțin. Nu zilnic și în cantități gigantice.

6. Plăcerea naturală - mâncarea este o plăcere, așa că vă rog. Bucurați-vă de o bucată de tort la petrecere, dar nu o luați ca pe permisiunea de a mânca în exces. Când mergi undeva, mănâncă o baghetă de la benzinărie, dar nu le hrăni zilnic. Când un coleg îți oferă un biscuit, nu refuza, dar cu siguranță unul va fi suficient.

7. WordPlay - nu te mai gândi la tine și la mâncare în termeni răi. Cu siguranță nu păcătuim cu mâncare, nu ne-am învinovățit pentru antrenamentul omis, nu suntem grasi ca purceii și nu suntem slabi, sau fără voință, doar din cauza misterioasei dispariții a cocului din vasul de copt.

8. Gândurile sunt gânduri - când te gândești la ideea că nu trebuie să mănânci ceva, că vrei să treci, că este imposibil să reziste mâncării, că nu vei avea niciodată greutatea ta ideală și altele asemenea, realizează că gândurile sunt doar gânduri, evenimente în minte, procesele din capul nostru. Ei nu au capacitatea de a prezice viitorul și poate că nu au dreptate. Gândiți-vă critic la ele și decideți dacă sunt adevărate și utile. Decideți cu rațiune, nu cu emoții (creier dietetic).

9. Nu profitați de oportunități - vacanta all inclusive. Dar asta nu înseamnă automat 5 kilograme în plus! Stai la munte. Dar asta nu înseamnă automat urmărirea vârfurilor pentru calorii arse și coapse mai ferme. Oportunitățile care apar în viața ta sau cele pe care le creezi singur sunt oportunități de a câștiga noi experiențe, nu oportunități de a face față mai intens cu greutatea ta.!

10. Asumați-vă responsabilitatea - corpul tău este al tău. Nu vei avea niciodată pe alții. Ceea ce hrănești și cum te miști te încadrează în totalitate în competența ta. Nu căutați scuze (trebuie să mănânc în cârciumi, nu am timp, trebuie să alerg 10 kilometri pe zi, nu pot să dau vina) - corpul tău este responsabilitatea ta. Nu ești un copil, așa că în cele din urmă învață să mănânci ca un adult sensibil.