Video despre sănătate și medicină: Cum să dormi ușor | Hoggy (februarie 2021)

Insomnia poate avea diverse cauze și nu întotdeauna măsuri adecvate pentru a ajuta la somn: unele obstacole în calea somnului sănătos pot fi îndepărtate nu numai prin medicamente.

insomnie

Deoarece insomnia poate și ar trebui să lupte, dar nu te blochezi în gânduri precum „Trebuie să dorm imediat, nu mă vysplyusya și mă simt rău” - aceasta poate deveni o ședință de autohipnoză.

Deși cu siguranță nu veți putea adormi rapid și veți adăuga mai mult la oboseală și iritabilitate datorită efortului irosit.

Mult mai bine să folosiți oricare dintre modalitățile dovedite de a obține insomnie.

Ce ajută la insomnie

  1. Disclaimer băutură tonică. Unele persoane nu beau suficientă cafea sau ceai timp de una sau două ore înainte de culcare. Alții sunt deosebit de sensibili mai bine de luat la începutul serii.
  2. Refuzul țigărilor la culcare. Acestea conțin nicotină, este un stimulent și o persoană după ce a fumat puțin badorytsya.
  3. Încetarea muncii mentale complexe cu câteva ore înainte de culcare. Trezirea creierului nu poate merge doar într-o stare relaxată, are nevoie de ceva timp pentru a se „răcori” de stres.
  4. Dacă somnul este împiedicat de stresul fizic, acesta poate face o baie fierbinte cu uleiuri esențiale, încercați una dintre tehnicile de relaxare profundă sau rugați pe cineva din familie să vă facă un masaj.
  5. Excesivitatea psihologică (emoții puternice, furie) contribuie, de asemenea, la adormirea rapidă. Este necesar să acceptăm principiul lui Scarlett O'Hara: „Mă voi gândi la asta mâine”.
  6. Poate că motivul insomniei este așa-numitul sindrom al zilei: o persoană cade târziu vineri și sâmbătă, apoi vidsypayetsya dimineața sâmbătă și duminică. Drept urmare, la sfârșitul weekendului, el nu putea adormi pentru săptămâna normală de lucru - corpul trebuie reconfigurat. Va fi un meci doar în weekend, cu excepția somnului și a trezirii ca într-o zi a săptămânii.
  7. Puteți bea lapte cald cu miere, ceai de plante pentru a se potrivi unor tipuri de ceai verde. O băutură liniștitoare ajută la relaxare. Aceasta în sine este o ceremonie importantă - dacă el crede că acest instrument ajută la insomnie, chiar ajută.
  8. Este posibil în timp pentru a înlocui perna sau saltea - Lenjerie de pat pentru prodavlenyh dificil să stea confortabil și adoarme imediat. Aruncați o privire la modelele ortopedice cu materiale moderne.
  9. Reconfigurați-vă să dormiți mental și fizic pentru a ajuta la calmarea unor cursuri - citire, vizionare de filme (nu thrillere și arcade), meserii. Când stați nemișcat pe pat sau stați pentru a învinge toate procesele din corp va încetini și, în curând, bărbatul va trage visul.
  10. Unii oameni vor dori cu siguranță vorochatysya chiar și în cele mai confortabile paturi, pliate și împușcă perne, pături și acoperite aproape imediat publicate. Ei caută în permanență o poziție de somn confortabilă, dar la final dorm adesea în aceeași poziție în care se află amândoi la final. Este ironic faptul că un astfel de sentiment neplăcut de a câștiga o origine psihologică ajută adesea o metodă simplă și adesea utilizată este inofensiv, este necesar să scoateți perna de pe pernă, să o întoarceți și, ca atare,.

Nu este necesară tratarea insomniei

Uneori insomnia nu este necesară pentru tratarea tuturor remediilor casnice sau a unui medic, deoarece „o singură utilizare” nu este cronică. De exemplu, această situație poate apărea la schimbarea fusurilor orare. Reglați-vă pentru a dura cel puțin câteva zile - astfel hipnotic este nenatural pentru ieșirea corpului.

Unii părinți tineri, copiii s-au trezit noaptea, nu pot să adoarmă din nou și să doarmă mai mult de o oră, uneori până dimineața. În timpul antrenamentelor repetate, somnul a fost întrerupt pentru a rezolva problema în sine: corpul tinde să profite de toate oportunitățile pentru a-și reveni și somnul reia imediat.