evul: Despre aceasta s-a vorbit deja pe unele forumuri, dar cumva nu sunt sigur. Dacă îmi amintesc bine, înainte de exercițiu aveți nevoie de proteine cu un anumit interval de timp (3 ore?) Și cred că cu 1,5 ore înainte de carbohidrați. Înțeleg total că, dacă iau niște proteine, îmi este rău în timpul exercițiului. dar cum să o fac când exersez după-amiaza/seara? De exemplu, astăzi voi merge la bodystyling la 18:30. Pre-antrenorul este activ, așa că voi avea 16 ani - probabil doar niște carbohidrați (îl văd pe fruct + puțină nucă de cocos), iar după exercițiu am încă loc pentru Cotage. Leenze - nu există prea mulți carbohidrați după-amiaza în ceea ce privește pierderea în greutate (și, în plus, astăzi am excepțional peste 100 g după prânz). Nu aș face-o așa, dar în vremurile vechi ale exercițiului meu activ, am verificat empiric că ultima masă este potrivită pentru a avea acele 2,5 ore înainte de exercițiu, altfel sunt bolnav. Recomanda?
Ayleen: Vă sfătuim că cineva poate mânca chiar și cu o jumătate de oră înainte de exercițiu, altul are nevoie de o pauză de două ore. Cu siguranță nu mâncați nimic greu, mai puțin gras (deci adios de nucă de cocos). În general, cu două ore înainte de amprenta proteinelor, o oră de carbohidrați. Acest lucru este valabil pentru alimentele solide, alimentele lichide fiind digerate mai repede. Și, desigur, se cheltuie o porțiune mică decât una mare. Glucidele trebuie să fie complexe (orez, pâine, cartofi). Suma după tipul de exercițiu. Sala de sport, alergarea și spinnigul doresc mai mult decât yoga și mersul pe jos.
După exerciții, este necesar să luați carbohidrați rapizi, fructele sunt bune, culturistii, desigur, se ocupă de el diferit, astfel încât să nu fie nevoiți să mănânce un kilogram de fructe. Cantitatea în funcție de tipul de încărcare. Și apoi continuăm clasic. Glucidele lente nu sunt o sperietoare, ele oferă organismului mult timp după puțină energie.
Fiecare corp este individual, unii pot face exerciții fizice chiar și după tăiere, alții nu suportă iaurtul. Trebuie să-ți găsești optimul. Nu trebuie exercitat pe stomacul gol, ci și cu stomacul proaspăt umplut.