Sany: Bună ziua, \ nAș dori să cer sfaturi persoanelor mai experimentate. \ nSunt sărac așa cum ar trebui - mănânc de 5-6 ori pe zi, notez kJ-ul primit. Masur 167 cm si cantaresc aproximativ 59 kg. Aș vrea să slăbesc încă 2-3 kilograme (dar centimetrii sunt mai importanți pentru mine) . - șunca de pe stomac este încă de predat \ nVoi merge la întrebare. \ NI-am calculat energia bazală plus zilnică cheltuieli - funcționează în jurul meu 7900 kJ. \ NAportul meu zilnic este de aproximativ 7000 kJ. \ N Dar „problema” este că fac exerciții de aproximativ 5 ori pe săptămână (am un orbitator pe care merg - este mai mult sau mai puțin din cauza articulațiile mele) și mă întăresc. \ n Aceste zile, cheltuielile mele energetice vor sări la aproximativ 10 - 11000 kJ. \ nAm citit că optimul ar fi ca venitul meu să fie cu 2000 kJ mai mic decât cheltuielile. - Ar trebui să măresc kJ-ul luat în dietă? \ nPentru că mi se pare că am optimul meu, pierd aproximativ 1 kg pe lună - ceea ce mi se pare rezonabil . dar așa că vreau să vă întreb - dacă credeți că este OK. \ nNu meniul meu: \ nR: muesli;: iaurt - 850 kJ \ n \ nSunt vegetarian, deci nu adaug carne (schimb proteine, desigur). \ NMultumesc pentru sfaturi
tini: Bună, nebunilor, da, ai putea adăuga credință dietei tale. Și anume, luați o masă normală pentru a zecea masă normală, de exemplu niște pâine integrală cu dacim, legume. Adăugați, de asemenea, niște fulgi de ovăz sau alte fulgi la plumbul de iaurt sau ceva de la fraierele lente. . În caz contrar, mă întreb dacă dieta dvs. este cam unilaterală, o mulțime de produse lactate în aproape fiecare masă, nu cred că este foarte bine. Îți lipsesc complet grăsimile vegetale, de exemplu sub formă de semințe, nuci (au și proteine vegetale adecvate). atunci când sunteți vegetarian, ar trebui să încercați să obțineți suficiente proteine din dieta plantelor și, prin urmare, să includeți leguminoase, soia sau produse din acesta sub formă de tofu, tempeh . deoarece cea mai mare parte a proteinelor din dieta dvs. sunt animale conform dietei. (deși în ovăz există și proteine de calitate, și în legume, precum și care). Nu o luați ca pe o critică, sunt și eu foarte, deci de aceea mă interesează și un pic despre asta, acum am o privire de ansamblu relativ proaspătă despre ea; De asemenea, vegetarianismul - nu este vorba doar de carne, ci cineva ar trebui să poată crea o dietă completă, de înaltă calitate, pentru a avea toți nutrienții necesari. În caz contrar, stilul vege poate fi, de asemenea, dăunător.
Sany: Tini, mulțumesc pentru critici . \ nt adevărat că dieta mea nu este variată într-o singură zi - dar încerc să mențin diversitatea în câteva zile (nu știu dacă m-am exprimat ca un idiot). Am un bebeluș și de obicei pregătesc mâncarea sau meniurile în avans, deci asta este unilateral (de exemplu, am leguminoase și tofu luni, proteinele animale predomină marțea ... etc.). Am adăugat nuci și fulgi la a zecea. Nu am nevoie de soia - o mănânc doar în cele mai urgente cazuri. Dar prefer diferite cereale - ador grâul, gătesc deseori năut . și ici și colo soia. Nu sunt foarte vegetarian, dar din păcate mă încordează din cauza cărnii, așa că nu o voi da . \ ndar slăbirea mea s-a oprit cumva . deci nu știu. sa maresti si mai mult venitul? \ nCând cheltuielile zilnice sunt de 11000 kJ - ar trebui să mănânc 9000 kJ în acea zi? - Sau? \ na totuși - nu-mi plac fulgii (chiar dacă sunt doar ca clătitele la cuptor - ce alternativă la carbohidrați încet să dau pentru micul dejun sau zece?) \ nMulțumesc
Ruginit: Bună, este o ecuație foarte simplă: dacă KJ a acceptat