abdominali

Este incredibil câte mame nu știu ce este diastaza și nimeni nu le poate învinui. Adesea, mulți medici nu îi avertizează despre acest lucru și, uneori, la doar câțiva ani de la naștere, încep să se implice în diastază și să afle informații, din păcate poate pentru că încep să sufere de probleme de sănătate legate de aceasta.

Din păcate, în experiența noastră personală, trebuie să spunem că aproape toate mamele au diastază după naștere. Unii sunt norocoși că se blochează în perioada de șase săptămâni, așa că nici măcar nu știu despre asta. Cu toate acestea, alții își rănesc inutil caracterul prin ignoranță și încearcă să-și recapete caracterul rapid. Deci, să aruncăm o privire mai atentă asupra acestei probleme.

Ce este diastaza? Cum apare?

Diastaza este separarea mușchilor abdominali. Peretele frontal al abdomenului este format din așa-numitele mușchii abdominali drepți. Acestea sunt conectate de țesutul conjunctiv al liniei alba. Datorită presiunii interne în timpul sarcinii - pe măsură ce copilul se mărește - abdomenul se extinde în lateral și se creează un spațiu în zona ligamentului elastic (linea alba). Dar sarcina nu este neapărat singura cauză. Copiii și bărbații au și diastază. Este adesea cauzată de crearea unei presiuni extreme în abdomen, de ex. ridicarea necorespunzătoare a sarcinilor grele sau sarcina sportivă necorespunzătoare. Nou-născuții au și o diastază, dar dispare treptat odată cu dezvoltarea treptată.

Ce este expus riscului de diastază?

Ligamentul slăbit și slab elastic nu poate ține organele interne și acestea sunt umflate de spațiul creat între mușchii abdominali drepți. Acest lucru poate provoca probleme estetice, cum ar fi un abdomen căzut sau arcuit, dar și probleme de sănătate, cum ar fi dungi, dureri de spate în coloana toracică sau un sistem disfuncțional de stabilizare profundă.

Cum să „diagnosticați” distanța musculară abdominală?

Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele, țineți picioarele pe pământ. Ridicați umerii și capul ușor deasupra solului spre genunchi. Aceasta activează mușchii abdominali drepți. Acum simțiți întreaga linie de la stern la clema lombară (adică țesutul conjunctiv al liniei alba). Ar trebui să simțiți cele două părți dure pe partea dreaptă și stângă, acestea sunt mușchii abdominali drepți. Și dacă există un decalaj între ele, este un decalaj. Măsurați câte degete puteți încadra în acest decalaj. Distanța de 1-2 degete este raportată ca fiind fiziologic normală, dar depinde și de forța ligamentelor. Dacă este mai mult de 2 degete, atunci fii foarte atent aici!

Ce zici de asta?

Este bine de știut că, dacă aveți diastază, ar trebui să evitați unele lucruri. Este necesar să nu creșteți presiunea intraabdominală și să nu tensionați mușchii abdominali direcți. Așadar, nu te ridica din pat așezându-te drept, ci întoarce-te de partea ta, scoate-ți picioarele din pat și apoi sprijină-te pe braț și ridică-te peste partea ta pentru a te așeza. În plus, nu practicați seturi clasice - culcat, scurtat, nu ridicați sarcini grele. Dacă ridici un copil mai mare, atunci ajută-te cu picioarele și ridică-te prin ghemuit. Prin exerciții necorespunzătoare, remediați diastaza sau chiar o măriți. În schimb, exercițiile de respirație sunt potrivite. Adică cei în care implicați un strat mai adânc al mușchilor abdominali, în special al mușchiului abdominal transversal, care vă va ajuta să reduceți distanța.

Exerciții recomandate

Unul dintre exercițiile de bază este RESPIRAREA RAMIFICĂRII.

Baza este exercițiile de respirație, în care atunci când inspirați întindem abdomenul (inspirați în coastele inferioare, în abdomenul inferior, în
pelvis) și cu expirație deplasăm coastele între ele și în jos în pelvis, buricul în spate (putem trage și podeaua pelviană). Controlăm întreaga mișcare a abdomenului cu palmele. De asemenea, este posibil să utilizați așa-numitul cadran, când centrul este buricul, nu. 12 la capătul inferior al sternului, nr. 6 pe cataramă, etc. Cu expirația ne apropiem de 6 + 12, 3 + 9, 10 + 4, 8 + 2. Când expirăm, pronunțăm șuieratul SS/SSS și astfel activăm automat mușchii abdominali transversali (mai adânci).

Un alt exercițiu este PRESIUNEA PALM.

Capul și spatele se întind pe un covor, picioarele sunt ridicate, coapsele și pieptul formează un unghi drept, la fel ca și coapsele și tibiile.
Palmele sunt așezate pe coapse. Cu expirația, împingem palmele în coapse și coapsele în palme, creând astfel o presiune reciprocă. Atenție - nu ridicați umerii, nu înclinați capul, nu aveți crampe în zona gâtului!

Un sfat pentru o activitate fizică adecvată după naștere

Vrei să revii în formă după sarcină și naștere, să-ți întărești și să-ți modelezi corpul și să întărești corect mușchii abdominali, care pot fi rupți? O soluție este exercițiul în aer liber cu cărucioare sau Strollering. Este un exercițiu în aer proaspăt, bazat pe mersul dinamic dinamic cu un cărucior, care este considerat de experți ca fiind cel mai natural și cel mai eficient tip de mișcare. Este cu atât mai potrivit pentru mame după naștere. Mersul sportiv efectuat corect poate face cu adevărat minuni.

Ing. Sandra Jandová

Instructor și instructor de strollering