Numărul persoanelor cu dureri de spate este în creștere. Vârsta persoanelor cu probleme de spate este, de asemenea, în scădere, iar numărul pacienților tineri crește în jurul vârstei de 25 și 30 de ani.

scăpa

Conform statisticilor, până la 80% dintre persoanele din Slovacia au dureri de spate și petrecem cea mai mare parte a zilei stând, până la 60%.

„Aproape opt din zece pacienți care vin la noi cu dureri de spate recurente au un stil de viață sedentar sau conduc un stil de viață sedentar”, spune neurologul Ester Točíková de la Centrul Medical Hippocrates.

Colega va fi completată de kinetoterapeutul Helena Škultétyová, care spune pentru Denník N că „tendința s-a deteriorat în ultima perioadă și numărul persoanelor cu dureri de spate este în creștere. Vârsta persoanelor cu probleme de spate este, de asemenea, în scădere, iar numărul pacienților tineri cu vârsta cuprinsă între 25 și 30 de ani este în creștere. ".

Kinetoterapeutul Škultétyová se plânge că „deja în clasa întâi a școlii primare, copiii dobândesc stereotipuri de mișcare. Sistemul de stabilizare profundă a copiilor este slăbit, deoarece stilul de viață de astăzi este de așa natură încât conducem peste tot și există puțină activitate fizică. Coloana vertebrală nu are nimic de ținut și, atunci când un copil intră în pubertate și se retrage, se întâmplă adesea să apară o postură scoliotică și coloana vertebrală să se prăbușească ".

Ridică-te, așezatul este un ucigaș lent

Dureri de spate

Neurologul Točíková explică faptul că, dacă o persoană are un loc de muncă sedentar și stă mult timp, anumite părți ale sistemului musculo-scheletic și ale coloanei vertebrale sunt supraîncărcate și rezultatul este tulburări de postură. „Cele mai frecvente sunt posturile avansate ale capului și spatele rotunjit. În zona coloanei vertebrale toracice pot apărea abateri ale coloanei vertebrale. Partea inferioară a coloanei vertebrale este, de asemenea, supraîncărcată atunci când stați și poate fi blocată, iar pelvisul poate fi poziționat incorect ", spune medicul.

În timpul unui loc de muncă sedentar, durerea apare cel mai adesea în zona lombo-sacrală. „Durerea se răspândește cel mai adesea la membrele inferioare, dar se poate răspândi și la nivelul abdomenului sau abdomenului inferior. Femeile sunt uneori îngrijorate de faptul că problemele ginecologice se află în spatele ei, dar în realitate poate fi rezultatul unui blocaj al coloanei vertebrale sacre și al pelvisului ", spune expertul Točíková.

În timpul șederii pe termen lung, durerea poate apărea și în zona coloanei vertebrale cervicale, a umerilor și a capului. „Când coloana cervicală este supraîncărcată, o persoană se poate simți amețită sau greață, chiar și cu tulburări vizuale temporare. Alături de durerile de cap, acestea sunt simptome care conduc o persoană înspăimântată la medic, deoarece îi este teamă că are o tumoare în cap sau scleroză multiplă. "

Durerea din șezut incorect apare, de asemenea, în zona coloanei vertebrale toracice și poate imita diferite boli interniste, cum ar fi bolile de inimă.

Studenții noștri au venit cu o aplicație care vă avertizează când sunteți agățați peste computer

Medicamentele nu sunt suficiente

Potrivit medicului, nu ar trebui să ignorăm niciodată durerea, altfel ar putea intra într-o etapă cronică. "Chiar dacă durerea poate părea ridicolă pentru noi, este întotdeauna un motiv să ne ocupăm de ea și să ne ocupăm de ea".

Neurologul afirmă că în ambulatoriile slovace ale medicilor generaliști și specialiștilor, sunt prescrise peste 150.000 de pachete de analgezice nesteroidiene pe lună, care sunt medicamente care sunt cel mai adesea prescrise pentru durerile de spate. Cu toate acestea, medicul adaugă că „durerile de spate nu pot fi ameliorate doar luând medicamente și având o abordare pasivă. Tratamentul necesită exerciții zilnice și ședere corectă ".

Kinetoterapeutul Škultétyová spune că exercițiul fizic timp de câteva minute pe zi nu este suficient dacă avem o postură incorectă pentru restul zilei. "Dacă facem exerciții fizice timp de 15 minute pe zi, dar ținem corpul incorect timp de 10 până la 15 ore, acesta va avea un efect semnificativ asupra durerilor de spate."

În urmă cu doi ani, am scris despre aplicația Spine Hero a studenților Universității de Tehnologie din Slovacia, care monitorizează dacă stăm corect în fața computerului și, în cazul în care ne aplecăm sau ne așezăm greșit, ne va alerta cu privire la acest lucru.

Aplicația Spine Hero. Foto - Vladimír Šimíček

Fitlopta și scaun

Expertul Škultétyová recomandă să alternăm un scaun cu un fitlopt în lucrări sedentare și ne sfătuiește cum să stăm pe el în mod corespunzător. „Mărimea mingii este aleasă în funcție de înălțimea figurii sau de lungimea membrului superior. Centrul de greutate ar trebui să fie în mijlocul mingii, vițeii să nu o atingă, iar picioarele să fie plate pe podea.

Poziția articulațiilor șoldului este importantă, care ar trebui să fie mai mare decât genunchii, deoarece aceasta asigură înclinația optimă a bazinului, care ar trebui să fie ușor înclinată înainte. Această poziție facilitează postura verticală. "

Potrivit kinetoterapeutului, vindecarea pe fitlopte are un efect benefic asupra discurilor intervertebrale. „Fitlopta este o suprafață instabilă, motiv pentru care centrul nostru de greutate este în continuă schimbare, iar corpul este obligat să schimbe constant poziția. De asemenea, lucrează mușchi pe care nu îi angajăm de obicei. "

Dacă stăm pe un scaun, pelvisul ar trebui să fie cât mai îndepărtat posibil, astfel încât zona lombară să atingă spătarul. Aici, ca și în cazul fitlopte-ului, picioarele trebuie așezate pe podea. Unghiul scaunului și al spătarului trebuie să fie de la 90 la 110 grade, în funcție de individ.

Determinăm înălțimea scaunului astfel încât mâinile pe care le așezăm pe tastatură să formeze un unghi de 90 de grade la cot. „Umerii ar trebui să fie ușor în jos. Capul și gâtul ar trebui să fie o extensie a coloanei vertebrale ", spune Škultétyová despre principiile așezării corecte.

Principiile de a te ridica corect

Kinetoterapeutul adaugă că există nu numai principiile corecte ale șederii, ci și ridicarea. Greșeala pe care o fac majoritatea oamenilor este că, atunci când se ridică într-un foc, spatele se află în regiunea lombară, ceea ce crește presiunea pe discurile intervertebrale, iar acest lucru provoacă durere.

„Când vă ridicați, trebuie să mutați centrul de greutate înainte cu o coloană vertebrală dreaptă, apoi putem ajuta cu mâinile să ne sprijinim pe coapse și să folosim o ușoară oscilație și puterea membrelor inferioare”, sfătuiește expertul.

Medicul vă sfătuiește cum să aveți o durere de spate: Ce exerciții sunt cele mai bune? Ce sporturi (nu) vor ajuta? Cum să stai corect?

Pauze și sport

L-am întrebat pe kinetoterapeutul Škultétyová cât de des ar trebui să facem pauze din munca sedentară pentru a ne ușura spatele în timpul exercițiilor ușoare. „Depinde de sentimentele fiecărei persoane, dar se recomandă 45 de minute. După maximum două ore, oamenii ar trebui să-și exercite mușchii spatelui. De asemenea, se recomandă antrenarea mușchilor din membrele inferioare, care tind să se scurte. "

Expertul a sfătuit ce sporturi sunt potrivite pentru durerile de spate sau ca prevenire. „Recomandăm sporturi care sunt asociate cu activitatea fizică naturală, precum mersul pe jos, mersul nordic, alergarea, dar nu pe un teren greu, drumeții ușoare, mersul cu bicicleta, dar nu pe teren dificil și alăptarea cu tehnica potrivită. Dintre exercițiile care sunt potrivite pentru întărirea mușchilor adânci, yoga și pilates sunt potrivite.

Există sporturi care nu sunt potrivite. Acestea sunt sporturi dinamice care au un start rapid sau recuperări, precum volei sau baschet. Sporturile dure sunt, de asemenea, inadecvate. "

Doctorul Točíková a adăugat că informațiile furnizate sunt doar orientative. „Când vine vorba de recomandări sportive, nimic nu este absolut și discutăm despre pacienții noștri despre sportul adecvat, deoarece toată lumea are dispoziții diferite”.