În timpul vieții, conținutul de apă din corpul nostru se schimbă - procentul de apă este cel mai mare în tinerețe și scade odată cu numărul de ani. Conținutul total de apă corporală al bărbaților peste 60 de ani este de 52%, în timp ce de la 18 la 40 de ani reprezintă 61% din greutatea corporală. Pentru femei, este puțin mai puțin. De la 18 la 40 de ani, proporția de apă este de 51% din greutate, peste 60 de ani este de doar 46%.
Persoanele în vârstă, precum și copiii mici sunt mult mai sensibili la pierderea de lichide decât persoanele în vârstă de muncă!
Pierdem aproximativ 1,5 până la 2 litri de lichide în fiecare zi - depinde de temperatura exterioară și de activitatea fizică. Prin urmare, pierderea de lichid trebuie completată continuu pe parcursul zilei.
Regulile de băut
Baza unui regim adecvat de băut este consumul regulat pe tot parcursul zilei de diverse băuturi răcoritoare. Băutura principală sau cea mai obișnuită ar trebui să fie apa de masă. La fel ca în dietă și în regimul de băut, se recomandă varietatea.
• Dimineața: este ideal să începeți cu suc de legume sau fructe proaspăt sucite, care ne va oferi o doză de vitamine și minerale dimineața și, în același timp, va contribui la scaunul obișnuit. Persoanele care au scaune neregulate ar trebui să bea un pahar cu apă călduță imediat după trezire; în combinație cu exercițiile fizice, recreează astfel reflexul pentru golirea regulată a dimineții.
• Dimineața: ar trebui să bem cel puțin 0,5 l de lichide. Putem alterna fructe calde sau ceai de plante cu apă minerală. Nu este recomandat să beți mult cu aproximativ o jumătate de oră înainte de prânz. Acest principiu trebuie respectat în special pentru copiii care nu au dietă bună. Dacă bem mai mult de 2 dl de lichide la ora prânzului, vom suprima senzația de foame și vom consuma mai puține alimente. Totuși, o astfel de procedură este recomandată numai celor care doresc să slăbească din cauza supraponderabilității sau obezității.
• După-amiaza: se recomandă alternarea ceaiului, sucurilor sau sucurilor de fructe și, desigur, apă sau apă minerală. În regimul corect de băut, se recomandă sucuri proaspete de fructe sau legume (sau sucuri 100%, care pot fi diluate cu apă într-un raport de 1: 1 sau 1: 2). O băutură adecvată este apa minerală, dar este necesar să se acorde atenție cantității de sodiu, care nu trebuie să depășească 400 mg/l. Aceste informații sunt deosebit de importante pentru persoanele cu tensiune arterială crescută.
De ce nu băuturi dulci?
"În prezent, băuturile carbogazoase sunt populare, care sunt inadecvate pentru consumul zilnic din două motive. Sunt o sursă de cantități mari de calorii și cresc astfel riscul de obezitate, iar apoi sunt băuturi bogate în compuși din fosfor, ceea ce creează un raport inadecvat cu formarea de calciu la os ", explică MUDr. Beáta Havelková de la Oficiul de Sănătate Publică din Republica Slovacă. „Un copil care bea în mod regulat astfel de băuturi crește probabilitatea de osteoporoză la bătrânețe”.
Aportul scăzut de lichide se manifestă prin:
- oboseala,
- dureri de cap,
- lipsă de concentrare,
- iritabilitate,
- o scădere a performanței muncii.
"Aportul insuficient de lichide înseamnă, de asemenea, o hidratare insuficientă a pielii. O femeie care lichide necorespunzător poate avea pielea uscată și toate problemele asociate acesteia", subliniază B. Havelková.
Ar trebui să bem aproximativ 1,5 litri de lichide în timpul zilei. Sezonul este important și în regimul de băut. Vara, când temperatura este peste 25 ° C, aportul de lichid ar trebui să fie semnificativ mai mare. Experții recomandă să beți 2 dl de lichide la fiecare oră - de preferință apă.