Se permite dopajul zilnic

Oboseala, stresul, epuizarea, durerile de cap, palpitațiile, efortul fizic și mental excesiv. Câte astfel de zile ai în cursul anului și cum să treci prin ele?

permis

Senzația de dezgust și bătăi va dispărea cu siguranță în timpul activității fizice în aer curat. Este o rețetă eficientă pentru oricine se simte complet epuizat. Cea mai bună apărare împotriva stresului este o stare solidă câștigată de exercițiile de rezistență aerobă, care durează cel puțin 20 de minute, în mod optim patruzeci de minute. Mersul rapid este cel mai bun, chiar și cu cluburi - nordic walking, alergare într-un ritm optim, înot și ciclism.

„Exercițiul nu numai că îmbunătățește starea fizică, ci și starea sufletească.”

Dormi

Ar trebui să dormim cel puțin opt ore pe noapte. Cu toate acestea, mulți oameni nu pot face acest lucru deoarece suferă de tulburări de somn. Chiar și o lipsă minoră de somn reduce energia, în urma căreia suntem obosiți, enervați și cu dispoziție. Persoanele care au profesii solicitante mental și lucrează multe ore pe zi au probleme cu închiderea, suprimarea sistemului nervos. Cu toate acestea, o problemă similară poate apărea chiar și după o muncă fizică excesivă. Dacă amăgim somnul de noapte, corpul nostru își va aminti această datorie de somn. Când nu rambursăm datoria, aceasta crește și este foarte dificil să o returnăm trupului și sufletului. Un somn sănătos și profund este modalitatea ideală de a restabili puterea fizică și mentală.

„Somnul este ca un încărcător de telefon mobil pentru corpul și sufletul nostru”.

Magneziu

Activitatea de magneziu din corpul nostru este asociată în principal cu activitatea hormonală, nervoasă și musculară și este foarte importantă pentru eliberarea de energie. Păstrează sistemul circulator în stare bună și este numit și mineral cardiac. Cu sprijinul magneziului, capacitatea antioxidantă a vitaminei E crește în eliminarea radicalilor liberi. Calitatea efectului crește într-o combinație echilibrată cu vitaminele B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (PP, niacină), B5 (acid pantotenic), B6 ​​(piridoxină), B7 (biotină), B9 (folic acid) și B12. Dacă combinația conține și un antioxidant și un lichidator de metale grele, seleniu, împreună cu magneziu și vitamina E, acestea „salvează” inima.

Un adult sănătos „conține” în medie 22 până la 30 de grame de magneziu:

  • 61% este depozitat în oase și dinți
  • 28% se găsește în toate tipurile de mușchi
  • 10% se află în alte celule ale corpului
  • 1% circulă în afara celulelor (plasma sanguină)