Dieta este baza tuturor. Știi ce te doare cel mai mult pe păr?

sănătos

Ai vrea să-ți crească și părul mai repede? Nu ești singur. Deși elixirurile miraculoase nu există, există substanțe nutritive importante care accelerează creșterea părului și îmbunătățesc calitatea părului. Ce recomandă binecunoscutul nutriționist Rick Hay

Indiferent de vârsta noastră, părul sănătos și strălucitor este întotdeauna un semn important de sănătate și frumusețe. Diverse reclame ne conving să investim în seruri, șampoane, balsamuri și măști de păr.

De fapt, funcționează doar parțial, chiar și cele mai scumpe. De ce? Sănătatea părului începe în primul rând din interior. Apropo - știți că părul este țesutul corporal cu cea mai rapidă creștere?

Dieta este cheia strălucirii și creșterii părului

Orice țesut uman necesar este nutrientul său pentru sănătate și frumusețe. Ai observat vreodată pielea femeilor care mănâncă nesănătos și a celor care mănâncă multe legume, proteine, fibre?

Deși este posibil să nu fie atât de vizibil, am vedea și schimbări în frumusețea și calitatea părului. Mai simplu spus, chiar și părul nostru are nevoie de substanțe nutritive suficiente pentru a fi strălucitori și pentru a crește mai repede.

Ce dăunează cel mai mult părului?

Lipsa nutrienților importanți și excesul de alimente nesănătoase - în special conținutul ridicat de zahăr și alimentele procesate - se reflectă foarte repede pe păr.

Stresul este un vinovat frecvent în deteriorarea părului și a scalpului. Nu se adaugă frumuseții curlingului, uscării frecvente prin suflare, plajei excesive și colorării.

Ce substanțe nutritive sunt cheia creșterii și calității părului?

Cele mai importante dintre sănătatea și frumusețea părului sunt vitaminele: vitamina A, C, E și grăsimile sănătoase. Fructele, legumele, cerealele integrale, leguminoasele, proteinele, fibrele nu ar trebui să lipsească în dieta noastră.

Cu toate acestea, următoarele alimente cheie sunt cele mai importante pentru păr:

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de zinc. Acest lucru este esențial pentru diviziunea celulară și capacitatea lor de a absorbi proteinele. Fără ele, părul nostru nu ar fi strălucitor sau ar crește rapid. Zincul ajută, de asemenea, la menținerea bunei funcționări a glandelor sebacee din jurul foliculilor de păr.

Ce cauzează deficitul de zinc? Este posibil să nu știți că deficitul de zinc este o cauză foarte frecventă a căderii părului.

Alte surse alimentare valoroase de zinc includ: fasole, carne de vită, pui, semințe de cânepă, tofu, linte și fulgi de ovăz.

Pești și alge grase

Somonul și macroul sunt surse excelente de proteine, seleniu, vitamina D3 și vitaminele B. Toate aceste substanțe ajută la susținerea părului puternic și sănătos și protejează pielea de îmbătrânirea prematură.

Știm că peștele este, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care reglează producția de ulei și măresc hidratarea scalpului. Acești acizi măresc elasticitatea părului, conferindu-i o strălucire sănătoasă.

Veganii pot înlocui peștii cu alge marine. Acizii grași omega-3 includ, de asemenea, semințe de chia, soia, semințe de in și edamame. Lintea, quinoa, carnea slabă și ouăle sunt, de asemenea, surse excelente de proteine.

Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de beta-caroten, care este transformată în vitamina A. în organism. Vitamina A este esențială pentru creșterea celulelor, inclusiv a foliculilor de păr. Accelerează creșterea părului și îi susține grosimea și rezistența. Este important și pentru scalp, datorită căruia se formează sebum, care hidratează pielea.

Pe lângă cartofii dulci, morcovii și dovleceii sunt o sursă bogată de betacaroten. Rețineți că vitamina A este mai biodisponibilă organismului nostru în mesele gătite. Combinați întotdeauna legumele cu uleiul de măsline, ceea ce va facilita absorbția substanțelor nutritive importante, inclusiv vitamina A.

Avocado

Avocado este acum considerat un superaliment din multe puncte de vedere. Este important și pentru frumusețea noastră. Este plin de vitamine de care au nevoie pielea și părul nostru: vitaminele A, C și E.

În plus, conține antioxidanți, potasiu, magneziu și acid folic, care ajută la hrănirea și întărirea părului, stimulează creșterea acestuia, îmbunătățesc starea pielii și previn căderea părului.

Vitamina C este de asemenea importantă pentru producerea de colagen, vitamina E promovează strălucirea și creșterea părului sănătos. Conține semințe de floarea-soarelui, migdale și legume verzi.

Nuci

Nucile conțin mai mulți dintre nutrienții importanți pentru frumusețea părului, în special acizii grași omega-3 și vitamina E. Acestea protejează părul de daunele provocate de soare și, în același timp, îl mențin voluminos și lucios.

Ne putem răsfăța cu o mână de nuci în fiecare zi, fără griji, ideal în combinație cu diferite semințe. Părul și pielea noastră sunt răsplătite cu frumusețe!

Iar popularul coafor Janko Molnár vă va sfătui în videoclip despre cum să evocați undele perfecte în câteva minute. Cum să faci faimoasele sale „valuri de plajă”: