Vara adevărată a fost aici de mult timp și mulți dintre noi nu au luat forma la care au visat. Cum și ce să faci pentru a nu fi rușinat de corpul tău la plajă sau la piscină? Vrei să-l expui și să fii mândru de asta? Citește mai departe și îți voi oferi treptat câteva sfaturi, antrenament și dietă, cu care ar trebui să poți pierde kilogramele în exces și în același timp să-ți îmbunătățești mușchii.!

încadrați

Deși este timpul să vă antrenați, puteți încânta sexul opus la mijlocul sau la sfârșitul verii. Nu vă pot garanta 100% succes, dar personal am practicat toate acestea și a funcționat grozav. Am vrut să-mi dau seama și să slăbesc până în vară. Gestionat la! Am început pe deplin la sfârșitul lunii februarie cu 97 de kilograme și în mai am cântărit deja aproximativ 85 de kilograme. Masa musculară a fost practic păstrată, deși nu este deloc posibilă. Cu toate acestea, cea mai mare parte a greutății pierdute a fost grasă.

Cine crede că o va face acum, doar un plan normal de antrenament cu puțin cardio, greșește. Va fi cu adevărat o muncă grea, dar munca care va răsplăti pentru tine! Nu te poți aștepta la nimic fără ea. O dietă rațională, un arzător de grăsimi și cardio-ul menționat în zilele mele libere m-au ajutat cu tot.

Treptat, trecem prin antrenamente în sala de sport, cardio și dietă, pe care le urmez și acum. Voi enumera alimentele recomandate, mai puțin recomandate, dar și pe cele pe care ar trebui să le evitați. Cel puțin în timpul pierderii în greutate. Vă voi prezenta cum ar trebui să arate planul de antrenament împreună cu dieta consumată pe tot parcursul zilei.

Treptat, trecem prin antrenamente în sala de sport, cardio și dietă, pe care le urmez și acum. Voi enumera alimentele recomandate, mai puțin recomandate, dar și pe cele pe care ar trebui să le evitați. Cel puțin în timpul pierderii în greutate. Vă voi prezenta cum ar trebui să arate planul de antrenament împreună cu dieta consumată pe tot parcursul zilei.

Instruire

Am petrecut 4 până la 5 zile pe săptămână în sala de gimnastică, având în vedere că aveam antrenament la box de două ori pe săptămână și antrenament de 3 ori cu gantere. Prin urmare, ar fi potrivit dacă urmezi, de asemenea, cel puțin o dată pe săptămână un antrenament aerobic-exploziv cuprinzător sub formă de aerobic, Power Step sau Tae-Ba. Cu siguranță aveți mai multe opțiuni în fiecare sală de gimnastică majoră. Observ că ar fi potrivit. Cu toate acestea, nu este necesar, deoarece cardia va fi în continuare suficientă. În acest fel, totuși, te-ai mișca mai repede și te vei potrivi mai repede pentru cardio mai intens.

Antrenament cu gantere

Intensitatea exercițiului ar trebui să fie mare pentru a arde cât mai multă energie posibil. Pauzele dintre seturi și exerciții ar trebui să corespundă acestui lucru. Nu trebuie să depășească 45 de secunde sau mai mult de un minut. Prin urmare, am ales pauze în intervalul 30 - 45 de secunde. Dacă am trecut de la o parte la alta exercițiu în timpul antrenamentului, pauza a fost timpul pentru a umple lichide, eventual pentru a pregăti gantere pentru exercițiu.

Antrenament clasic

Exercițiu clasic de 3 ori pe săptămână, luni, miercuri și vineri. Unii ar putea crede că antrenamentul clasic de desen nu este cel mai potrivit și că ar trebui să se aleagă antrenamentul circular. Ei au dreptate! Cu toate acestea, am vrut să-mi păstrez cât mai mult din masa musculară. Așa că am ajustat antrenamentul clasic pentru a se potrivi cu desenul și, în același timp, pentru a forma mușchii frumoși.

Nu mi-a lipsit complet antrenamentul de circuit, doar l-am amânat la o dată ulterioară, într-un moment în care cea mai mare parte a greutății dispăruse. L-am folosit în ultima lună pentru a regla detaliile. Cu el am mai pierdut 1-2 kilograme.

Am avut jocurile împărțite după cum urmează: 1. zi (luni) - sâni + umeri + trapez (puteți schimba o săptămână începeți cu sâni săptămâna următoare cu umeri, în funcție de care dintre jocuri rămâne în urmă). 2. zi (miercuri) - brațe (biceps + triceps, am practicat aceste două părți în superserie cu trei până la patru exerciții. Ziua 3 (vineri sau sâmbătă) - spate + picioare (cvadriceps și hamstrings am practicat în superserie, extensii + exercițiu).

Înainte de fiecare antrenament, aveam 5 până la 10 minute de abdomen între trei și cinci exerciții. Îl poți avea chiar și după antrenament, dar mi se potrivea mai bine înainte, când încă aveam gust pentru el ca atare.

Are și un alt avantaj - îți încălzești corpul înainte de a te antrena cu gantere. Când îl antrenezi la sfârșit, ai tendința de a-ți relaxa exercițiile din cauza epuizării, oboselii sau plictiselii. Nu cunosc o persoană căreia îi place să-și exercite stomacul, să se bucure de el și căruia îi place.

Deoarece a fost un antrenament de desen sau modelare, am ales greutăți mai mici și am preferat un număr mai mare de repetări cu o intensitate ridicată a antrenamentului. Am ales 4 exerciții pentru fiecare paritate musculară și 3 până la 4 serii, după cum este necesar. Pentru fiecare joc, am ales 2 - 3 exerciții mai grele și 1 - 2 exerciții izolate mai ușoare. Pentru fiecare serie, am încercat să nu scad sub 10 repetări. Dacă s-a întâmplat asta și nu am guvernat, am folosit principiul seriilor intermitente. De exemplu. cu ridicarea bicepsului - dacă nu puteam practica 10-12 repetări în ultimul set, am coborât bara la pământ, am așteptat 10 secunde și am terminat setul.