Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Vrei viței frumoși? Încercați aceste exerciții

Flip-flops-urile frumoase arată bine în fuste și pantaloni scurți. Prin urmare, atunci când întăresc atenția, acestea se concentrează nu numai pe cei cărora le place să alerge.

frumoși

Deși volumul formelor și forma lor este foarte limitat de genetică, este cu siguranță posibil să le influențezi parțial dimensiunea și forma prin exerciții.

Ce este mușchiul gambei

Mușchiul gambei formează mușchii prin care putem mișca glezna și astfel ajutăm la mers, alergare, sărituri. Se compune din doi mușchi:

  • mușchiul dublu al gambei (gastrocnemius)
  • mușchi oblic al gambei (soleus).

Gastrocnemius are două capete și un singur sol, astfel încât mușchiul gambei este numit și mușchiul triceps surae.

Cum se întărește corect mușchiul gambei

Deoarece acest mușchi se angajează cu aproape fiecare activitate fizică, este destul de dificil să îl antrenăm temeinic și, prin urmare, este necesar să alegeți exerciții adecvate și să efectuați un număr suficient de repetări de calitate. De asemenea, trebuie să vă exersați vițeii de cel puțin 2 până la 3 ori pe săptămână.

Exerciții pentru mușchii gambei

Salturi în ghemuituri de sumo

Stai cu picioarele într-o poziție mai largă a picioarelor. Efectuați hamei mici cu impact asupra degetelor. Încercați să vă mențineți corpul cât mai puternic posibil.

Ghemuit peste degetele de la picioare

Faceți genuflexiuni obișnuite cu diferența că nu veți face presiune prin tocuri, ci prin degete.

Extensii pe un picior

Stai pe un picior și îndoi celălalt. Efectuați împingeri pe un picior și apoi pe celălalt.

Sari pe treapta unui picior

La antrenament, folosiți un pas pentru aerobic la o înălțime de aproximativ 30 cm. Sari pe treapta din lateral mai întâi cu un picior și apoi cu celălalt picior. Puteți folosi săriturile din față în următorul antrenament.

Efectuați toate exercițiile în trei serii de câte 15 repetări pe fiecare picior. Înainte de antrenament, nu uitați să încălziți corect mușchii. Și după antrenament, trageți bine folosind întinderea statică.

Sursa ilustrării fotografiei: Greyerbaby, CC0

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.