Te doare picioarele? Există exerciții pentru asta

Îți doare picioarele, tocurile sau picioarele tale au vânătăi și degetele de la picioare umflate? Datorită exercițiilor simple pe care le poți face acasă, îți vei relaxa picioarele.

picioarele

Leonardo da Vinci a susținut odată că Piciorul Uman este o operă de artă și o mașină de proiectare magistrală. Știa despre ce vorbește. Picioarele sunt unul dintre punctele de sprijin pentru o postură adecvată. Dacă picioarele tale sunt deformate și te rănești, poți simți și dureri la nivelul coloanei vertebrale.

De ce doare picioarele

Aproape toată durerea asociată picioarelor este cauzată de deformarea și forma nestandardă a acestora. Motivul este mult. Deformarea poate fi cauzată de ereditate, de purtarea încălțămintei necorespunzătoare și incorecte, dar și de obezitate, deoarece picioarele nu suportă sarcina excesivă sau de influența diabetului sau a altor boli.

Să mergem la practică - activarea piciorului

Nu ar trebui să subestimăm suprafața piciorului. Este locul de contact cu solul și locul multor intrări care afectează mișcarea.

Exercitiul 1: Puteți minimiza durerile de picioare făcând următorul exercițiu. Așezați-vă pe un scaun și sprijiniți-vă alternativ pe degetele de la picioare și tocurile picioarelor. Mersul pe o minge de spumă cu vârful piciorului vă va ajuta, de asemenea, în timp ce călcâiul se sprijină pe pământ și nu se ridică. Exercițiu cu vârful complet cu toată forța. Urmăriți inspirația din următorul videoclip și apoi continuați cu exercițiile următoare.

Dar durerea din călcâi

Dacă suferiți de dureri de spate, cea mai frecventă cauză este fascita plantară. Se numește inflamație cronică în zona fasciei plantare - este o bandă ligamentoasă care leagă osul călcâiului de kebaburile degetelor. Durerea neplăcută poate apărea din cauza suprasolicitării excesive și a efortului.

Senzația de durere ascuțită și înțepătoare la picior sau arcada piciorului nu este plăcută. De obicei apar după primii pași după trezire. Sunteți expus riscului de durere dacă, de exemplu, stați mult timp în picioare, săriți în mod repetat pe o suprafață dură sau prea moale, sunteți obezi, purtați sau purtați obiecte grele, dar nu în ultimul rând, chiar dacă purtați încălțăminte nepotrivită.

O boală înrudită are simptome similare - sternul. Aceasta este o creștere care apare pe partea inferioară sau pe spatele călcâiului. Durerile spinoase neplăcute pot surprinde atât femeile, cât și bărbații. Femeile o provoacă de obicei purtând pantofi cu toc înalt și poate apărea la bărbați dacă joacă activ sport în încălțăminte nepotrivită. Picioarele plate, obezitatea și supraponderalitatea sunt, de asemenea, factorii declanșatori pentru creșterea osoasă.

Exercițiul 2: Întinderea mușchilor gambei va ajuta. Cel mai bine este să întindeți mușchiul timp de 15 secunde și să repetați de 5 ori. De asemenea, s-a dovedit util să vă rotiți piciorul pe o minge de tenis în fiecare zi timp de cel puțin un minut pe fiecare picior. Așteptați o mare ușurare. Urmăriți din nou inspirația exercițiului în următorul videoclip.

Exerciții mai simple

Exercițiul 3: Stai în picioare, cu picioarele unite sau puțin depărtate. Mențineți corpul ferm și picioarele drepte. Rotiți-vă propria greutate înainte și țineți-o timp de 10 secunde. Apoi ridică-ți călcâiele timp de 10 secunde. Reveniți la poziția inițială și rotiți-vă propria greutate înapoi, țineți corpul ferm și țineți-l timp de 10 secunde. Apoi ridicați degetele de la picioare și țineți-le într-o astfel de poziție timp de 10 secunde. Repetați de 3 până la 5 ori.

Exercițiul 4: Stând cu membrele întinse, strângeți mingea între glezne.

Exercițiul 5: Cu degetul de la picioare întins, încrucișați picioarele în gleznă.

Vă puteți antrena mușchii gambei aproape oriunde, chiar și în timp ce așteptați autobuzul. Ridică-te în vârful picioarelor, ține-l timp de trei secunde, apoi ridică-te în picioare. În timp ce stai în picioare, ridică degetele de la picioare. Repetați ambele exerciții de zece ori. Sunt, de asemenea, o prevenire eficientă a varicelor.

Cum să minimizați durerile de picior?

Dacă doriți să evitați durerile de picioare în viitor, în primul rând, obțineți pantofi confortabili cu branț moale sau branțuri în formă ortopedică. Puteți aplica unguente care conțin antiinflamatoare nesteroidiene în locul în care apare durerea neplăcută. substanțe antiinflamatoare pe care le veți primi la farmacie. Dacă nu au avut grijă, nu ai de ales decât să vizitezi un ortoped care îți va prescrie tratamentul potrivit.

Pentru a evita formarea unui pinten osos al călcâiului, femeile ar trebui să renunțe la cizmele înalte. Pantofii cu toc nu sunt potriviti pentru uzura de zi cu zi. De asemenea, ar trebui să țină cont de faptul că balerinele cu toc zero nu beneficiază nici de picioare. Înălțimea unui toc sănătos este de fapt de 1,5 centimetri. Dacă aveți ocazia, provocați-vă și mergeți desculți pe iarbă sau pe pietrele de pietricele.

Nu uitați să faceți mișcare regulată și să întăriți mușchii picioarelor pe care îi purtați de-a lungul vieții. Picioarele tale îți vor mulțumi pentru asta.