Vrei să slăbești alergând? Respectați frecvența pulsului

Monitorizarea ritmului pulsului în timpul funcționării este importantă. Dacă slăbești, se plătește de două ori mai mult, pentru că depinde de ea când corpul arde cel mai mult grăsime.

atent

Vara este o perioadă ideală a anului pentru a slăbi. În lunile fierbinți de vară, devine cumva mai săracă, deoarece oamenii au o mulțime de fructe și legume de sezon, aderă mai consistent la regimul de băut, are mai multă motivație și se pot angaja, de asemenea, în activități sportive în aer liber. Una dintre favorite este alergarea. De ce este important să vă monitorizați pulsul în timp ce alergați?

Calculul frecvenței maxime a impulsurilor

Primul pas, care este important în monitorizarea ratei pulsului, este calcularea ratei maxime a pulsului (MPF). Este de fapt un număr care exprimă numărul maxim de bătăi ale inimii umane într-un minut. Ca un ghid, poate fi calculat ca vârsta de 220 minus pentru bărbați și 226 minus vârstă pentru femei. Cu toate acestea, poate fi determinat cel mai fiabil prin studii clinice.

Vă recomandăm să citiți: Frecvența impulsurilor. De ce aceste cifre sunt importante în practică?

Lucrul cu MPF

Dacă știți valoarea frecvenței maxime a impulsurilor, puteți continua să lucrați cu acest număr. Depinde de obiectivele antrenamentului de alergare. Acestea pot fi după cum urmează:

  • dacă doriți să vă mențineți sănătatea și vitalitatea, este suficient să alergați la 50-60 la sută MPF
  • în cazul în care pierdeți în greutate și trebuie să ardeți în principal excesul de grăsime, trebuie să alergați la 60-70% MPF, în același timp întăriți inima și asigurați o oxigenare mai bună a mușchilor
  • este recomandat să alergați la 70-80% MPF atunci când construiți rezistența, întărind imunitatea și, de asemenea, sănătatea cardiovasculară
  • alergând la 80-90 la sută MPF, care este un antrenament cu adevărat intens, arde în principal o cantitate mare de calorii (acest antrenament, de obicei, nu durează mai mult de câteva minute, deoarece este foarte solicitant)

Vă recomandăm să citiți: Când poate fi periculoasă oboseala sportivă?

Alergarea și slăbirea

Mulți aleg să alerge pentru că vor să-i ajute să slăbească. În acest caz, se recomandă să rulați de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute la o intensitate de 60-70 la sută din frecvența maximă a pulsului. În această zonă aerobă sunt arse depozitele de grăsimi nedorite. Nu trebuie să uităm faptul că alergatul singur nu este suficient pentru a slăbi definitiv. Este necesar să se includă întărirea și ajustarea obiceiurilor alimentare în antrenament.

O femeie în vârstă de 35 de ani care dorește să piardă în greutate calculează rata pulsului la care corpul ei va arde în principal grăsimi după cum urmează:

MPF femei = 226 - 35 = 191

Zona de ardere a grăsimilor (60-70% MPF) = 60 x 1,91 = 114,6 până la 70 x 1,91 = 133,7

Aceasta înseamnă că femeia ar trebui să alerge de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute la o rată de puls de 115-134.

Monitorizarea frecvenței impulsurilor

Cel mai simplu și mai fiabil mod de a vă menține pulsul sub control este să cumpărați un contor de puls de înaltă calitate. Monitoarele de ritm cardiac sunt disponibile în mod obișnuit în magazinele de sport.