Autorul: Daniel Petri Februarie 2012. 12.

NU Uitați să vă întindeți la sfârșitul antrenamentului! SUNT MAI MULTE FORME DE INTINDERE. ÎN CURENT, NU SE UTILIZEAZĂ NUMĂR ÎNTÂRZIEREA DOAR ÎNAINTE/ÎN TIMPUL ȘI DUPĂ ÎNTÂRZIREA ANTRENAMENTULUI. ORELE DE ÎNTÂRNIRE POT FI GĂSITE ȘI ÎNTRE MULTE ORE AEROBICE.

activ pasiv

Intinderea se poate face si acasa. Pentru ca noi să o putem face singuri, vom cunoaște în curând exercițiile de întindere și execuția lor pentru diferite părți ale corpului.

În cazul lipsei de întindere, febra musculară durează mai mult, mișcările noastre devin mai rigide, tendoanele ne pot răni și, din cauza mișcării proaste, putem fi și mai ușor răniți și sub.

Să efectuăm întinderea cu mușchii încălziți!

Pentru mulți, concepte precum activ A pasiv întindere, sau a lui dinamic sau static formă.

Întinderea musculară poate fi realizată prin întinderea (munca musculară) a mușchiului antagonist (opus), ceea ce noi numim întindere activă. Putem folosi, de asemenea, un instrument (de exemplu, coaste, ajutor) - adică întinderea pasivă.

Intindere dinamica se realizează prin mișcări de-a lungul unei căi mici, în timp ce la întindere staticămențineți mușchii într-o stare întinsă pentru câteva secunde (poate dura 20 - 60 de secunde).

Tipuri de întindere:

• Intindere statică activă: întinderea are loc prin contracția mușchiului antagonist, de exemplu prin contracția tricepsului, realizăm întinderea bicepsului. În acest caz, intensitatea întinderii este determinată de forța exercitată în mușchiul antagonist.

• Intindere dinamică activă: se realizează prin mișcări ritmice repetitive. Este considerată o formă mai puțin eficientă de întindere, deoarece produce reflexe în mușchi care previn întinderea.

• Intindere statica pasiva: se realizează folosind ajutoare sau cu ajutorul altei persoane. Este eficient, dar precauția și interacțiunea dintre cele două părți sunt importante.

• Intindere dinamică pasivă: se efectuează și cu ajutorul unei alte persoane. Se folosește mai rar, deoarece ajutorul nu simte când atinge limita de întindere a mușchiului întins.

• Intindere progresiva cu sarcina: întindem mușchiul pasiv cu încărcătura adăugată. Acest tip de întindere trebuie efectuat numai în timpul fazei de volum intensiv!

• întinderea „PNF”: acest tip de întindere a fost dezvoltat pentru a menține flexibilitatea la persoanele cu activitate fizică insuficientă. PNF este o tehnică sigură și este posibilă și sub formă de întindere, care poate realiza cea mai bună întindere musculară. Mușchiul întins este inițial întins încet și apoi se dezvoltă o tensiune izometrică timp de 6-10 secunde. Ulterior, mușchiul este relaxat și grupul muscular antagonist este întins, partenerul efectuând întinderi pasive asupra grupului muscular selectat.

Gama de mișcare

Intervalul de mișcare este limita de mobilitate a sistemului ligamentar, pe care îl poate rezista fără răni. Toate ligamentele au un domeniu de mișcare activ și pasiv.

Gama activă de mișcare este ceea ce putem realiza încet fără a fi răniți de forța propriilor mușchi. De exemplu, ne întindem pe spate și ne ridicăm picioarele. Noi numim ceea ce le putem îndepărta spontan gama activă de mișcare.

Gama de mișcare pasivă este puțin mai mare decât cea activă, deoarece necesită o forță externă. De exemplu, la fel ca în exemplul anterior, ne întindem pe spate, ne îndepărtăm picioarele și cei doi ajutători le îndepărtează cât mai mult posibil, fără răni. Aceasta este limita intervalului de mișcare de întindere pasivă.

Când vă întindeți, mișcați ligamentul încet până simțim o ușoară tensiune musculară. În această poziție este necesar să opriți și să țineți apăsat timp de „câteva” secunde. Nu efectuăm mișcări bruște sau schimbări bruște de mișcare! După menținere, mușchiul poate fi întins mai departe și reținut.

Este foarte important să subliniem că ar trebui să efectuăm întinderea doar până când simțim durere! În caz contrar, întinderea trebuie oprită imediat pentru a evita rănirea. De asemenea, trebuie să aveți grijă să nu depășiți limita posibilelor întinderi (caz în care tendoanele pot fi deteriorate și rupte). Creștem încet lungimea mușchilor și intervalul de mișcare în timpul întinderii încet pas cu pas.

Stretchingul include exerciții care întind mușchii, se relaxează și ajută la îmbunătățirea proprietăților lor de mișcare. Acest lucru îmbunătățește postura, calitatea mișcării și dezvoltarea flexibilității noastre.

Articole recente

  • ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
    2017 iul. 21.
  • FEMEI ȘI VOLUMUL I.
    2017 iul. 19.
  • ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
    2017 iul. 11.
  • ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
    2017 iun. 30.
  • COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
    2017 iun. 16.
  • ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
    2017 iun. 08.

Sentimentul de succes

Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.