Somnul este o parte esențială a vieții fiecărei persoane. Există mult mai multe nedescoperite și neexplorate în acest domeniu. Un lucru este sigur, totuși, somnul bun este cheia pentru a avea suficientă energie a doua zi. În timpul somnului, organismul este regenerat și puterea noastră fizică și mentală este restabilită. Cu toate acestea, este bine să dormi ziua și cât timp să dormi?

ziua

Durata optimă de somn

Nu există un răspuns clar la întrebarea cât de mult somn este potrivit pe zi și mulți experți diferă. Potrivit unor oameni de știință, celebrul somn de 8 ore pe noapte nu mai este valabil. Nevoia de somn este individuală pentru toată lumea, dată în mare măsură genetic și nu aceleași reguli se aplică fiecărei persoane.. Adulților li se recomandă să doarmă în jur de 7-8 ore, dar pentru mai mulți este suficient să dormi 6 ore pe zi. Cu toate acestea, odată cu înaintarea în vârstă, capacitatea de a dormi într-o perioadă lungă de timp scade și astfel se ajunge la somn în timpul zilei. Dormitul în timpul zilei este sănătos și recomandat?

Ai nevoie de somn în timpul zilei?

O vei ști cu siguranță. Te întorci de la serviciu de la prânz și îți vine să te întinzi și să tragi un pui de somn pentru o vreme. Astăzi, nu mai este o raritate în companiile moderne să ofere angajaților lor un moment de odihnă zilnică mai mică. Un pui de somn scurt în timpul zilei nu este o dovadă a leneviei sau confortului tău, dar un astfel de somn îți va reîmprospăta trupul și sufletul. Somnul în timpul zilei nu este o invenție modernă, dar oamenii practică o astfel de siestă de câteva milenii.

Este firesc ca organismul uman să se răsfețe cu o noapte mai mare de odihnă și cu o zi mai mică de odihnă. Avem foarte puține întâlniri cu somnul de după-amiază în țara noastră, dar în multe țări de coastă (de exemplu, Spania) este încă obișnuit să observăm o siestă și să facem un pui de somn după-amiaza. Timpul lor de lucru este împărțit în două părți, unde există timp pentru somn regenerativ între ele.

Cât de mult ar trebui să doarmă în timpul zilei

Potrivit experților, somnul în timpul zilei ar trebui să dureze de la o oră la o oră și jumătate. Atunci corpul este cel mai bine regenerat și creierul este reîmprospătat. Ar trebui să fie în principal la momentul potrivit, de exemplu la scurt timp după masa de prânz. Dacă te culci în timpul zilei târziu după-amiază sau seara, riști să adormi profund și apoi să te trezești și mai obosit.

Dacă nu puteți dormi cel puțin o oră în timpul zilei, nu disperați. Este mai bine să vă răsfățați cu un somn zilnic mai scurt decât nici unul. A lua un pui de somn timp de 20-30 de minute este suficient pentru a scăpa de rigiditatea musculară, corpul tău se va odihni și se va regenera. Pe termen lung, are un pui de somn atât de obișnuit efect pozitiv asupra stării memoriei umane.

Dimpotrivă, a lua un pui de somn prea scurt timp de câteva zeci de secunde nu are niciun beneficiu demonstrabil pentru sănătate. Este un timp scurt pentru ca organismul să înceapă procesul de regenerare. Atunci când preia cu forța un astfel de somn foarte scurt, poate apărea o reacție dăunătoare de stres a organismului.

Somnul polifazic permite somnul în timpul zilei

Poate că nu ai auzit încă de el. În slovacă înseamnă somn multifazic.Acesta este un mod de somn în care, pe lângă somnul principal al nopții, puteți face un pui de somn la prânz sau după-amiază.

Somnul polifazic nu este o fabricație a acestui timp. Toată lumea are această perioadă în spate. Ne-am născut cu un creier programat care a necesitat mai mult somn într-o singură zi. Pe lângă somnul principal de noapte, sugarii dorm și dimineața și după-amiaza. Ciclul este întrerupt atunci când copiii încep să meargă la grădiniță, unde rămâne doar somnul de după-amiază. Când începi școala, îi va fi dor de el, așa că dormitul în timpul zilei este complet eliminat la vârsta școlară.

Cum funcționează somnul polifazic?

Somnul polifazic nu înseamnă să faci un pui de somn scurt când vrei. Este un sistem care necesită multă regularitate și reprezintă o abordare diferită a somnului. Are mai multe faze. Baza este somnul pe timp de noapte, pe care îl scurți în funcție de câte ori în timpul zilei faci un pui de somn timp de o jumătate de oră. În timp ce o jumătate de oră de somn în timpul zilei compensează până la 2 ore de somn noaptea.Drept urmare, corpul învață să folosească somnul mai eficient și să beneficieze maxim de acesta. Prin urmare, puteți dormi mai scurt și vă puteți simți mai relaxat în același timp. Cum este posibil?

Somnul are în total 5 faze:

  • Faza 1 - adormind, mușchii se relaxează încet, creierul emite unde alfa foarte lente, în timp ce această fază durează 5 - 10 minute.
  • Faza 2 - ritmul cardiac încetinește, temperatura corpului scade și se dezvoltă activitatea ritmică a creierului, faza durează 20 de minute.
  • Faza 3 - tranziție între somn ușor și profund.
  • Faza 4 - un somn profund care durează aproximativ 30 de minute.
  • Faza 5 - Somn REM, când se formează vise și mușchii sunt mai relaxați.

Întregul ciclu al acestor faze se repetă de 4 până la 5 ori în timpul nopții. Cu cât dormi mai mult, cu atât este mai scurtă faza de somn profund și cu cât este mai lungă faza REM. Dacă te trezești în apropierea fazei REM, ești imediat pregătit pentru acțiune. În loc de somn de o noapte, în care te trezești adesea și te miști de la o fază la alta, în modul polifazic dormi de mai multe ori în timpul zilei.

Încercați somnul bifazic la început

Dacă dormiți 6 - 8 ore pe zi o dată la 24 de ore, spunem că dormiți în așa-numitul mod monofazic. Cu siguranță este de neconceput pentru mulți să încerce somnul polifazic, deoarece nu îi va permite munca, ci și caracterul social. Este greu să te culci de mai multe ori pe zi, când toată lumea din jur doarme de la zece seara până la șase dimineața.

Puteți încerca somnul bifazic. Dacă dormiți 8 ore pe zi, încercați să dormiți noaptea timp de aproximativ 6 ore și înlocuiți restul de două ore cu somn în timpul zilei, timp de aproximativ 20-30 de minute. Desigur, disciplina maximă este o condiție prealabilă și un pui de somn trebuie să fie exact la aceeași oră după-amiaza.

La adulți, timpul petrecut dormind nu joacă un rol, ci mai degrabă doarme atunci când corpul are nevoie de el. Prin urmare, atunci când corpul tău trebuie să se regenereze în timpul zilei și natura muncii tale o permite, cu siguranță recomandăm să dormi în timpul zilei. Corpul tău se va regenera și se va relaxa suficient.