Leto dezvăluie toate imperfecțiunile personajului. Încearcă să lucrezi la personajul tău. Scoaterea „brioșelor” și a burții care depășesc nu se vor adăuga la ferăstrăul sexual!

două

Doar două exerciții și burta se pot schimba semnificativ în bine

Mâncarea sănătoasă, exercițiile fizice și exercițiile fizice adecvate pot transforma mușchii abdominali înfășurați în grăsimi într-un stomac ferm pentru care nu va trebui să vă fie rușine. Vă vom oferi instrucțiuni pentru mișcări simple care vă modelează mușchii abdominali transversali și, de asemenea, vă vor îndepărta câțiva centimetri pe părțile laterale ale abdomenului.

Ridicarea genunchilor în timp ce stai așezat

Așezați-vă pe podea, țineți coloana vertebrală dreaptă, așezați-vă pe oasele sciatice. Picioarele tale se vor mișca în timpul exercițiilor, dar ar trebui să rămână pe podea. Puneți mâinile pe pământ pentru echilibru. Strângeți mușchii abdominali și îndreptați genunchii conectați spre sol astfel încât să fie la aproximativ cincisprezece centimetri deasupra podelei. Țineți o clipă și repetați exercițiul de cealaltă parte. Este important să nu-ți lași genunchii să cadă la pământ. Repetați dintr-o parte în alta timp de 1 minut.

Manivelă în lateral

Întindeți-vă pe partea dreaptă și întindeți picioarele. Îndoiți antebrațul drept peste talie și țineți partea stângă a abdomenului cu palma mâinii. Puneți mâna stângă în spatele capului, astfel încât cotul să fie îndreptat în sus. Versiune mai ușoară: nu vă ridicați piciorul, ci doar partea superioară a corpului. Folosind mușchii abdominali oblici din partea stângă, trageți-i și ridicați umărul drept de pe podea, în timp ce ridicați piciorul stâng aproximativ 30 de centimetri. Țineți apăsat timp de două secunde și reveniți încet la poziția de origine. Începeți cu cinci până la opt repetări pe fiecare parte și creșteți la doisprezece până la cincisprezece. Faceți una sau două serii cu un minut de odihnă între ele. Se recomandă exercitarea acestor exerciții cel puțin de două ori pe săptămână.