Crăciunul bate la ușă. Oamenii vor încetini în cele din urmă, va veni un moment de odihnă, de vacanțe și de a nu face nimic dulce. Dar fii atent. Relaxarea vă poate afecta permanent sănătatea. Dacă te întinzi pe tot parcursul sărbătorilor, corpul tău va începe să piardă masa musculară și îți vei slăbi inima și plămânii.

două

Efect asupra mușchilor și oaselor

Cercetătorii de la Universitatea din Liverpool au descoperit că două săptămâni de inactivitate sunt suficiente pentru ca mușchii să degenereze și oasele să-și piardă forța, potrivit telegraph.co.uk. Riscul de pericole pentru sănătate s-a manifestat mai ales la persoanele în vârstă, care erau deja într-o stare fizică mai slabă la început din cauza vârstei, comparativ cu participanții mai tineri. Pierderea masei musculare, pierderea osoasă și acumularea de grăsime este asociată cu îmbătrânirea. Aceste modificări conduc la o capacitate redusă de a efectua activități zilnice și pot duce la afecțiuni cronice de sănătate. Cu toate acestea, nimic rămas de făcut nu a fost afectat negativ la grupul mai tânăr de subiecți testați, iar grăsimea a început să se adune și în jurul taliei și la ei.

Pentru a testa modul în care s-a schimbat sănătatea participanților, cercetătorii au folosit raze X, scanări computerizate și greutăți. Înainte de începerea studiului, fiecare participant a efectuat o anumită activitate fizică. Fiecare dintre ei a parcurs cel puțin 10.000 de pași pe zi, dar nu s-au exercitat intens.

Deși constatările au arătat că rezistența musculară și osoasă a scăzut la ambele grupuri de participanți, la vârstnici pierderea mușchilor, precum și cantitatea de grăsime care s-a acumulat în jurul taliei a fost mai mare. Nivelurile de grăsime au crescut cu 20 la sută în grupul mai tânăr, în grupul în vârstă a fost de 28 la sută. Puterea picioarelor a scăzut cu 5% la tinerii participanți și cu 8% la cei mai în vârstă. Cercetătorii au observat, de asemenea, o deteriorare a stării inimii și a plămânilor în ambele grupuri.

Au descoperit că fitnessul cardiorespirator (CRF), precum și funcția cardiacă mitocondrială s-au deteriorat semnificativ la vârstnici. CRF se referă la eficiența cu care oxigenul este livrat mușchilor în timpul activității fizice continue. CRF scăzut apare de obicei la persoanele cu sănătate fizică slabă. Funcția mitocondrială, susține producția de energie în celulele noastre și este importantă pentru sănătatea musculară și buna funcționare a metabolismului.

„Chiar și inactivitatea pe termen scurt ne poate pune serios în pericol sănătatea”, a declarat Juliette Norman, coautor al studiului, doctorand la Institutul pentru îmbătrânire și boli cronice de la Universitatea din Liverpool.

Ea a adăugat că dacă nu-ți place să faci mișcare sau sala de sport este închisă în timpul sărbătorilor, ar trebui să faci cel puțin 10.000 de pași pe zi pentru a te proteja împotriva pierderii musculare și osoase, dar și pentru a preveni acumularea de grăsime.

Ce ar trebui sa faci?

Dacă doriți să vă aflați într-o stare fizică sănătoasă, ar trebui să petreceți 150 de minute de activitate aerobă pe săptămână. Depinde de dvs. dacă alegeți o scurtă plimbare sau o plimbare cu bicicleta. Oferiți exerciții de forță a corpului cel puțin de două ori pe săptămână. Nu trebuie să alergi direct la sală, tot ce trebuie să faci este să te antrenezi în confortul propriei case. Cu toate acestea, concentrați-vă asupra mușchilor întregului corp.

Cum să rămâi activ?

1. Uitați de lift și de scara rulantă. Folosiți scările ori de câte ori este posibil.

2. Lăsați mașina acasă, mergeți la serviciu cu autobuzul și coborâți la stația de autobuz mai devreme.

3. Mutați imprimanta de pe birou la un birou de lângă sau la etaj.

4. În loc să faceți cumpărături online și livrare la domiciliu, mergeți la cumpărături.

5. Nu vă petreceți weekendul pe canapeaua din fața televizorului. Combinați relaxarea și activitățile. Curăță casa, du-te la plimbare.