Zercher a trăit în secolul trecut și a lucrat ca arbitru de haltere între anii 1930 și 1970. În plus, el a fost implicat activ în aceasta. În sala de gimnastică de acasă din statul american Missouri, a vrut să facă genuflexiuni, dar nu avea stand. Așa că a inventat Înțelegerea Specială a Marii Acțiuni și au existat genuflexiuni Zercher în lume.
Cu toate acestea, exercițiul care îi poartă numele și implică 500 de mușchi este diferit. Acestea sunt cazurile lui Zercher înapoi. Faceți un pas înapoi în acest exercițiu, dar acesta vă va aduce doi pași înainte. Creșterea mai rapidă a stării, coordonării, forței și masei musculare. Veți primi totul.
Urmăriți-l mai întâi pe videoclip:
Cum să o facă?
1. Pregătirea
Aveți și un stand ghemuit, deci este mai ușor. Reglați-l la înălțimea pieptului și ridicați efectul de pe suport, astfel încât să se întindă în coturile vopselelor. Alăturați brațele și îndoiți-le astfel încât să creeze un suport stabil pentru efect.
2. Pas înapoi
Prima mișcare a acestui exercițiu este însuși înapoi. Țineți cântarul peste piciorul din față și aruncați-l pe celălalt în spate. Păstrați-vă mișcarea sub control constant și mergeți atât de jos încât genunchiul aproape atinge podeaua.
3. Reveniți la poziția de bază
La întoarcere, piciorul din față se va angaja. Reveniți exploziv piciorul din spate în poziția de plecare cu forța care vine de la călcâi.
- Fetelor, atenție! Detoxifierea intimă pe bază de plante care se răspândește prin plase este dăunătoare
- Exercițiu acasă și în aer liber Care mișcare este potrivită pentru dvs.
- Ghemuiți-vă cu o minge potrivită exercițiu eficient pe coapse Abdominele exercită dietă pe măsură ce slăbiți
- O problemă delicată care îi deranjează pe mulți Ce se poate ascunde în spatele respirației puturoase
- Exercițiu pentru a atinge axa centurii Aceste mișcări vă vor readuce în formă ca acum 10 ani