Dacă încercați să slăbiți doar prin dietă, acceptați că corpul dumneavoastră va fi mai subțire, dar nu va fi modelat și întărit.
Poți pierde în greutate fără să faci mișcare. Cu toate acestea, nicio modificare a dietei nu vă va modela și întări corpul.
Aproximativ 70 la sută din pierderea în greutate reușită se datorează schimbării dietei. Deci, dacă vrei să slăbești, chiar nu trebuie să te deranjezi la sala de sport sau să alergi pe scări. Pe de altă parte, acceptați că, deși corpul dvs. va fi mai subțire, acesta nu va fi modelat și întărit.
Minut cu minut
Aveți o bicicletă staționară sau un pas cu pas acasă, dar după entuziasmul inițial, aceste mașini de exercițiu servesc doar ca umeraș? Încearcă să le dai o șansă din nou! Dar mergi pentru asta cu sens și treptat. Adăugați cinci minute de la început, adăugați din nou câteva minute într-o zi sau două. Pentru a avea sens, ar trebui să faci mișcare intensă - astfel încât să transpiri și cel puțin patruzeci de minute. Și cu siguranță nu cu stomacul plin imediat după masa de duminică.
Dacă descoperiți că timpul pe o bicicletă staționară funcționează puțin mai încet, nu ezitați să citiți sau să urmăriți televizorul cu ea. Cu toate acestea, nu vă relaxați la căldură, țineți-l sub control.
Cum să alegi
Mers - este cea mai accesibilă și mai simplă formă de mișcare. Cu toate acestea, trebuie să vă accelerați ritmul și ar trebui să parcurgeți cel puțin zece mii de pași pe zi. Așadar, uitați de mașini, autobuze, lifturi și cumpărați un pedometru.
Aeobik, zumba și colab. - Pentru a avea un efect pozitiv asupra personajului tău, trebuie să te antrenezi într-un ritm rapid și să nu te relaxezi. Nu toată lumea poate sări intens timp de trei sferturi de oră, nu-i așa? Dar merită să încercați și dacă vă îmbunătățiți condiția fizică, va fi mai ușor.
Sală de fitness - Nu aveți un antrenor personal pentru orele de antrenament? Cel puțin, aveți un plan de formare dezvoltat și practicați câteva antrenamente sub supraveghere. În plus, antrenorul vă va arăta și exerciții de stretching și fitness sau exerciții cu propria greutate. În plus, centrul de fitness, nu este doar gantere și mașini complicate, puteți petrece cu ușurință o oră doar pe o bandă de alergat. Sau aflați dacă face Pilates sau yoga.
Exercițiu acasă - DVD-urile cu truse de exerciții la domiciliu sunt o piață completă. Cu toate acestea, acordați atenție respirației adecvate și tehnicii exercițiilor efectuate.
Rada Glancu: Nu neglijați regimul de băut în timpul exercițiului, chiar și apa minerală nesaturată va fi suficientă.
Ce expert
Îl sfătuiește pe Jozef Mikle, antrenor profesionist
„Mă bazez mai întâi pe o alimentație adecvată și abia apoi pe exerciții fizice. Cu toate acestea, mișcarea și exercițiile fizice nu pot decât să beneficieze. Femeile care au reușit să slăbească și să-și schimbe silueta s-au bazat în primul rând pe propria voință puternică și dorința de a realiza ceva ", spune antrenorul.
- Mai întâi, arată clar în capul tău că vrei să faci ceva pentru tine și pentru sănătatea ta. Primul pas este schimbarea dietei actuale. Dacă o consultați cu un antrenor calificat, acesta ar putea sugera, de asemenea, un antrenament adecvat adaptat condiției dvs. fizice.
- Rețineți, totuși, că reducerea grăsimilor se întâmplă acasă atunci când mâncați, nu în centrul de fitness. Antrenamentul nedivizat în centrul de fitness vă va ajuta în acest sens, dar dacă doriți rezultate pozitive vizibile pe corpul dvs., trebuie să vă antrenați în principal și metodic. Antrenamentul ar trebui să conste în antrenament aerob și de forță.
- Orice antrenament aerob este potrivit pentru fiecare femeie, dar înainte de a începe o astfel de activitate, structura musculară trebuie protejată printr-un aport suficient de proteine.