Următorul articol rezumă cele patru anterioare despre exercițiile fizice acasă.
Presupun că activitatea mea preferată la domiciliu este exercițiul fizic sau întărirea (undeva se menționează și întărirea, dar îmi place mai mult întărirea). Este frumos să vă relaxați, să veniți cu alte idei, mai ales cu muzică plăcută. Cel mai bine este să nu mergeți nicăieri, să stați acasă și să lucrați în camera dvs., în sufragerie sau la subsol (cum este cazul meu). Iar răsplata pentru asta va fi câțiva mușchi vizibili sau pierderea în greutate. La început vă voi da câteva sfaturi și treptat voi adăuga articole noi.
Prima parte - Începutul
Salutare tuturor ! Am decis să scriu acasă o serie de articole despre exerciții fizice. Vreau să vă ajut, mai ales începătorii, să lucrați către personajul dorit. Nu sunt expert sau expert, voi vorbi doar din experiența și cunoștințele mele. Începuturile sunt dificile. Și acest lucru este dublu adevărat atunci când faci mișcare.
Vreau să am mușchi
Vreau să am mușchi. Dacă ați spus acest lucru de multe ori, citiți această secțiune. Nu mă refer la mușchi pentru mers și alte mișcări, ci mă refer la asta în sensul în care folosim cel mai mult. Mușchi mari, vizibili. Acesta este exact cazul meu. Am început să fac mișcare pentru a-mi întări mușchii. Mi-am spus asta de multe ori. Voi începe să fac mișcare, voi avea mușchi mari. De cel puțin trei ori. Dar am durat maxim o săptămână. Ei bine, acum vreo două luni, la începutul sărbătorilor, mi-am spus asta pentru ultima dată. Voi începe antrenamentul. S-a întâmplat oricum. A durat până astăzi. De trei ori pe săptămână mă duc la antrenament la sala noastră de gimnastică de la subsol. Avem câteva mașini mici, inclusiv o bicicletă sau un tampon. E suficient, îți spun. Dacă totuși aveți probleme la început, încercați acest lucru. Când sunteți online, încercați să căutați o fotografie a unui atlet cu mușchii pe care doriți. Imprimați-l și agățați-l undeva în cameră, într-un loc vizibil. De fiecare dată când mergi la mișcare, acesta îți va apărea în fața ochilor și vei spune - într-o zi voi fi ca tine și crede-mă, îți va oferi multă inspirație și motivație.
vreau sa slabesc
Partea a doua - Jurnal de exerciții
Partea a treia - Primul antrenament
- La aproximativ 1 oră pentru exerciții fizice, nu mâncați nimic dificil și beți multă apă. Să presupunem că vei practica la ora 18:00. La ora 16:30, mănâncă bine și apoi bea doar apă curată.
- Pentru un corp grozav, nu este suficient doar să faci mișcare și să te întărești. Dieta este baza, așa că mâncați alimente mai puțin grase, dulciuri și mâncați mai multe proteine și apă curată.
- Nu primi multe repetări într-o singură serie. 15-20 este suficient pentru un început.
- Nu faceți mișcare rapidă. Mai bine în mod corespunzător și încet, dacă doriți să obțineți rezultate. Trebuie să vă concentrați pe deplin asupra a ceea ce faceți, în acest caz exercițiu sau întărire. Nu vizionați niciun televizor, radio maxim sau MTV.
- Mai bine practici singur. Când exersați în perechi sau mai mult, nu vă concentrați complet pe exerciții și nu le pierdeți eficacitatea
- Nu vă țineți respirația pentru exerciții ușoare. Nu veți obține efectul vizat