exercițiul

Ai aflat când te-ai uitat în oglindă că trebuie să începi să faci ceva cu personajul tău? Poate că ați mai spus-o de mai multe ori și ați încercat exercițiile, dar nu ați perseverat niciodată. Sfaturile și tutorialele noastre pentru exerciții fizice acasă îți vor aduce o siluetă de vis, o dispoziție mai bună și te vor asigura că poți suporta în timp ce faci mișcare și nu te îngrași în kilograme și centimetri înapoi.

SFAT PENTRU TINE

Dacă vrei cu adevărat să începi să mănânci sănătos, lasă-te generat FITLIST meniuri personalizate. După introducerea sexului, vârstei, înălțimii și greutății țintă, sistemul va sugera automat meniuri pentru fiecare zi. Si asta e complet gratuit. Mai multe informatii …

Mușchii sunt foarte importanți în modelarea corpului. Nu doar țin corpul în mod corespunzător. Construind mușchi, veți reduce, de asemenea, cantitatea de grăsime din corpul dumneavoastră. Mușchii dobândiți funcționează chiar și atunci când nu îi întăriți - ziua și noaptea. Munca musculară vă crește metabolismul, care la rândul său arde grăsimile. Deci, în timpul exercițiilor fizice și al sportului, arzi grăsimile de două ori - în timpul exercițiului fizic și în același timp după exerciții, deoarece mușchii construiți continuă să lucreze pentru arderea grăsimilor pentru tine.

Exercițiu regulat și cu plăcere

Este important să faceți mișcare in mod regulat. La început, exersează de 2-3 ori pe săptămână, mai târziu de 3-4 ori pe săptămână. Corpul tău trebuie să se obișnuiască treptat cu încărcătura. Ori de câte ori vă exercitați, încercați să programați o dată pentru următorul exercițiu. Cu toate acestea, cel mai bine este să setați zile fixe ale săptămânii în care vă veți exercita. Rețineți, totuși, că aveți nevoie de timp pentru a vă regenera între antrenamente. Așadar, nu încercați să faceți mișcare timp de două zile la rând, ci planificați un alt exercițiu cel puțin o zi.

Exercițiu cu o asemenea intensitate pentru a vă oferi exercițiul a adus bucurie. Mai ales la începutul efortului tău, nu exagera cu antrenamentele! Încercați să faceți mișcare, astfel încât să puteți respira, dar exercițiul nu a fost complet epuizant pentru dvs. Dacă obosiți repede, exercițiile fizice acasă nu vă vor aduce bucurie și o veți lua drept o datorie pe care nu o veți aștepta cu nerăbdare. Foarte curând după aceea, începeți să spargeți regularitatea și, în cele din urmă, puteți ajunge să vă exercitați.

Exercițiu acasă - tipuri de exerciții

Exercițiile la domiciliu se vor desfășura în două tipuri de exerciții care se completează reciproc

  1. Exerciții active. Cu ei, întindeți mușchiul dat, pe care îl veți antrena și apoi vă relaxați. Exercițiul are loc în mai multe serii după mai multe repetări ale exercițiului. Este necesară o pauză de cel puțin un minut între seturi pentru a regenera mușchiul.
  2. Exerciții pasive. Nu există repetări, dar corpul își asumă o poziție în care mușchiul sau grupul de mușchi este permanent tensionat. Veți rămâne în această poziție o vreme.

Încercați să vă implicați în timpul exercițiului toate tipurile de mușchi. Nu vă concentrați doar pe un anumit joc, ci încercați să vă exercitați întregul corp în timpul săptămânii. Dacă un anumit joc este o prioritate pentru dvs., includeți mai des practica sa în antrenament. Unele jocuri pe care nu trebuie să le antrenezi des, se practică o dată pe săptămână, dar nu le sări complet de la antrenament.

Exercițiile la domiciliu ar trebui să includă în special

  • Exerciții pentru burtă. Este cel mai problematic joc și, prin urmare, merită o atenție sporită. În acest grup, vom antrena mușchiul abdominal drept într-un efort de a crea „cărămizi”, mușchii abdominali oblici care întăresc întregul abdomen și mușchiul abdominal transversal pentru un arbore subțire și îndepărtarea tampoanelor de grăsime.
  • Exerciții pe spate.Un spate ferm garantează postura corectă și mersul vertical. Practicăm gâtul astfel încât să nu fie rigid, partea superioară a spatelui, pentru sternul întoars și partea inferioară a spatelui, pentru a preveni durerea acestuia.
  • Exerciții pentru picioare.Sunt importante pentru prevenirea celulitei și îndepărtarea grăsimilor din această parte a corpului. Prin urmare, vom practica coapsele din față, coapsele din spate, precum și partea exterioară și interioară a picioarelor.
  • Exerciții de fund și șold.Acestea asigură rezistența fundului și o împiedică să se lase.
  • Exerciții de umăr. Umerii fermi și umerii întăresc partea superioară a corpului. Un mușchi deltoid puternic ajută și coloana vertebrală dreaptă.

Cum să respirați corect în timpul exercițiului ?

Se întâmplă adesea că în timpul exercițiului respiri exact opusul, precum ar trebui. Îți vei ține respirația în momentul în care lucrezi cel mai mult. Dar asta este o greșeală! În timpul exercițiilor active, expirați când faceți mișcare și inspirați când mușchiul este relaxat. În timpul exercițiilor pasive, încercați să respirați calm și uniform, fără reținere.