Uneori este nevoie de o mică schimbare și personajul tău va trece printr-o schimbare optică, ca și cum ai fi pierdut mult mai mult în greutate. O centură subțire este cheia pentru a-ți schimba silueta și a-ți aminti de tinerețe.

atinge

Exercițiu pentru a atinge axa centurii: aceste mișcări vă vor readuce în formă ca acum 10 ani

Schimbarea cifrei generale este o perioadă lungă, dar dacă nu începeți, nu veți ști niciodată cum este. Și cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să-l încercați pe propriul corp. Este important să începi treptat și să încorporezi întotdeauna în rutina ta zilnică o activitate sau un exercițiu care te va umple cu ceva și nu o vei face din constrângere.

Scândură sau scândură

Dacă doriți să aflați vârsta metabolică și să o comparați cu cea reală, încercați vechea scândură familiară. Resistența în această poziție vă va testa calitățile și este un fel de vestitor al cât de mult va trebui să lucrați pentru a obține schimbarea dorită a personajului. Dar cu siguranță îți vei aminti de el din tinerețe. Din nou, trebuie să subliniem că pierderea în greutate provine din întregul corp, nu vei pierde niciodată în greutate într-o singură parte.
Cu toate acestea, placa este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru construirea unui arbore subțire spre axial.

Un covor de exerciții vă va fi suficient pentru a vă întinde pe față. Sprijiniți-vă de antebrațe cu palmele la nivelul umerilor și ridicați-vă. Capul, spatele și fesele trebuie să fie într-un singur plan și niciuna dintre aceste părți nu trebuie să iasă. În această poziție, încearcă să rămâi cât mai mult posibil și mai ales să nu înșeli. Amintiți-vă, singurul pe care îl mințiți este voi înșivă. Începătorii pot dura 30 de secunde, dar încearcă treptat să-l îmbunătățească și să îl direcționeze către minut, două, trei și așa mai departe.

Variante de scândură care te vor duce mai departe în timp

Dacă efectuați acest exercițiu în mod regulat pe lângă rutina de antrenament, corpul dumneavoastră se va schimba considerabil. Cu timpul, însă, se obișnuiește cu acest exercițiu și, prin urmare, este important să-l „surprindă”, de exemplu, schimbându-se sub forma altor variante ale scândurii.

Placă laterală

Întindeți-vă cu picioarele întinse, susțineți trunchiul cu coatele, astfel încât antebrațele să fie perpendiculare pe trunchi. Picioarele trebuie fixate astfel încât să nu vă mișcați sau să nu alunecați pe covor.

Scândură alternativă

În poziția în care vă aflați cu o scândură clasică, încercați să schimbați palmele cu antebrațele și ridicați întotdeauna una în sus și apoi cealaltă. Apoi unul jos și celălalt. Desigur, trebuie să o faceți alternativ și nu dintr-o dată, altfel s-ar produce un accident.

Scândură Spiderman

O poziție bazată pe o scândură clasică în care ridici cu grijă genunchii spre coate. Alternativ, mai întâi piciorul drept, apoi piciorul stâng. Încercați să le îndreptați cât mai aproape de cot.