Ghemuiturile sunt un exercițiu atât de simplu, încât chiar și copiii mici o pot face. Desigur, acum vorbim despre genuflexiuni de bază cu greutatea proprie, pe care le puteți practica practic oriunde și oricând.
Versiuni provocatoare ale acestui exercițiu efectuate în cadrul unui plan precis cu așa-numitul prin creșterea progresivă a încărcăturii și combinarea diferitelor variații ale acestui exercițiu, lăsăm pentru persoanele care sunt interesate de rezultate semnificative în construirea mușchilor sau modelarea figurii. Vom vorbi despre genuflexiunile simple și beneficiile și utilitatea lor pentru cei care doresc să se mențină în formă pe lângă responsabilitățile zilnice obișnuite. Deci, cum să o faci?
Cum să faci genuflexiuni în mod corespunzător?
Cât de jos ar trebui să fie ghemuitul potrivit?
Dacă doriți să practicați genuflexiuni oneste, ar trebui să ajungeți cel puțin într-o poziție în care coapsele să fie mai mici decât o poziție orizontală cu podeaua. Numai în această poziție puteți angaja corect mușchii coapsei și fesele. Și un fund frumos rotund este scopul oricui care include genuflexiuni în exercițiul lor. În plus, așa-numitul ghemuituri adânci, care sunt totuși destul de discutate în multe forumuri. Cu toate acestea, adevărul este că chiar și genuflexiunile adânci, dacă sunt practicate cu tehnica potrivită, susțin nu numai dezvoltarea forței musculare, ci și flexibilitatea mușchilor, articulațiilor și ligamentelor. De asemenea, urmăriți-vă genunchii atunci când încercați să faceți genuflexiunile corecte și oneste. Este necesar să aveți grijă să nu vă îndoiți prea mult și să nu ieșiți în poziția inferioară a ghemuitului în fața degetelor de la picioare.
Care sunt beneficiile genuflexiunilor?
Le puteți instrui oriunde și oricând - economisesc timp și nu necesită echipament special.
Deoarece implică grupuri musculare mari, sunt un instrument foarte eficient pentru arderea caloriilor și promovarea pierderii în greutate.
Ele întăresc spatele și cresc rezistența coloanei vertebrale la suprasolicitarea leziunilor.
Exercițiul corect și regulat al genuflexiunilor este unul dintre exercițiile importante pentru un fund ferm și un abdomen frumos.
Exercițiul corect de squat crește flexibilitatea articulațiilor musculare și ligamentare.
Acest articol este publicat pe un blog al cărui subiect principal este Serapeptaza.
Vrei să afli mai multe despre Serapeptază? CLICK AICI și citiți blogul nostru,
sau CUMPĂRĂ SERAPEPTAZA AICI și scrie-ne cum te-a ajutat ea.
- S.O.S într-un costum de baie: acest plan eficient de opt minute vă va scăpa de grăsime și vă va pune în formă în ultimul minut!
- Știi ce este Superman Exercițiu excelent și eficient pe stomacul plat
- Motivele cu nivel ridicat de colesterol pot fi o surpriză!
- PENTRU VÂNZARE, Jasmina Alagič face publicitate unui produs despre care se spune că este deloc ineficient!
- Wobenzym Un medicament sigur și eficient sau linte scumpe