Pe scurt, astăzi vom introduce procedurile de bază care vă pot ajuta să vă schimbați silueta sau să vă sporiți performanța fizică.
Poate fi pierdut în diferite moduri și rapid, dar este mai greu de întreținut. Probabil că aveți deja experiență cu diferite diete, care vă duc în mod repetat în același punct - o pierdere în greutate câștigată cu greu de câteva kilograme va fi înlocuită de frustrare după ce le vor recâștiga.
Prin urmare, este adecvat să înțelegeți că, dacă doriți să vă schimbați silueta și stilul de a mânca, trebuie să vă schimbați stilul de viață treptat și să vă gândiți la faptul că este o cale pe termen lung, dar aduce rezultate pe termen lung și de durată.
În ceea ce privește nutriția, este necesar
- înlocuiți treptat alimentele care nu au fost corect echilibrate nutrițional și nutritive și au creat deșeuri în corpul nostru și le-au supraîncărcat.
- În loc de mese cu un conținut ridicat de energie, cu un număr mare de calorii, dar fără valoare nutritivă, ar trebui să includem treptat o dietă „vie”, adică alimente cu un volum caloric mai mic, dar foarte valoros din punct de vedere nutrițional.
- De asemenea, este bine să învățați organismul să mănânce regulat, de 3-5 ori pe zi, care va fi luat în același timp.
Gata cu recuperarea după o negare de toată ziua în fața colegilor ☺
Este bine să identificăm și să realizăm:
de ce vreau să fac mișcare și să slăbesc și să-mi stabilesc strategia și un plan treptat pe termen lung în consecință.
în ce stare fizică mă aflu, indiferent dacă am făcut sport în trecut, sau doar începând treptat. O greșeală obișnuită pentru începători este de a pune o bară înaltă la început, ceea ce poate duce la dezechilibru prin slăbirea articulațiilor, tendoanelor sau mușchilor.
Gândiți-vă la planul dvs. de nutriție și monitorizați aportul zilnic de alimente. Un nutriționist vă va ajuta cu siguranță să începeți și să vă urmăriți obiectivul pe termen lung.
Dacă vrei să te decizi singur ce să mănânci, atunci cel mai simplu mod este să prepari mesele din alimente de bază - adică să preferi cerealele integrale, leguminoasele, legumele, nucile și semințele, dar și fructele. Din alimentele de origine animală, preferăm carnea de calitate, produsele lactate, în special ouăle fermentate, dar nu neapărat zilnic. Produsele de origine animală ne-ar putea împovăra mai mult decât produsele din plante și este o artă să știm cum să combinăm totul corect și să îl programăm bine în conformitate cu obiectivul nostru. Este esențial să se excludă alimentele rafinate, procesate industrial, produsele de patiserie și dulciurile de calitate scăzută sau condimentele și băuturile îndulcite.
Combinația dintre activitatea fizică și alimentația adecvată este esențială pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor. Fiecare expert, consilier sau instructor vă va recomanda cum să completați energia, substanțele nutritive care lipsesc și substanțele speciale pentru a vă sprijini obiectivul.
Modul de descompunere a aportului de carbohidrați, proteine și grăsimi din care alimente trebuie extrase și când să le consumați depinde și de tipul de antrenament. De asemenea, trebuie să transportăm surse de fibre, vitamine și minerale în organism. Uneori putem folosi suplimente nutritive, pe care le oferim organismului după un exercițiu greu, astfel încât mușchii, tendoanele și articulațiile slăbite să se regenereze mai repede și să fie pregătiți pentru exerciții fizice suplimentare.
Dacă doriți să aflați mai multe și nu doriți să vi se încredințeze consilierilor imediat, puteți accelera achiziția de informații de calitate urmând cursuri. În Bratislava deja 22,6. va exista un curs de nutriție sportivă care răspunde la întrebările de bază despre cum să mănânci corect la antrenament, dacă suplimentele sunt importante și care, care este momentul nutrițional în sport și cum să te regenerezi corect.
Baza unui stil de viață sănătos durabil pe termen lung și a unei greutăți optime fără fluctuații este să vă identificați calea, calea și individualitatea în antrenament și nutriție. Dacă călătoria noastră ne aduce bucurie și dorința de a continua, nu putem rata obiectivul. Primele rezultate ne vor motiva să continuăm performanța.