Cum să slăbești »Sport» Duel de biciclete cu slănină

biciclete

Bicicleta este o armă tipică împotriva obezității. Este recomandat atât pentru pierderea în greutate, cât și în efortul de a îmbunătăți condiția fizică. De ce nu? Dacă vă place o bicicletă, nu ezitați să vă răsfățați pe deplin. Dar dacă nu ești un ciclist destul de pasionat, nu ai nevoie de el să trăiască deloc. În loc să lăudăm ciclismul, să ne uităm la potențialele probleme. Avertismente cu privire la ce să faci diferit și mai corect.

Mă voi ocupa de patru subiecte și probabil că bicicliștii mă vor ură și mai mult pentru asta. Sunt deja în cea mai mare parte iritați de faptul că nu folosesc cuvântul la modă „bicicletă”, ci ceea ce nu-mi place. Și nici eu nu conduc singur, așa că mă năpădesc bine de la masă când nu știu nimic despre asta. Deci, dacă doriți să conduceți vehicule, vă recomand să acordați atenție următoarelor lucruri:

Cu toate acestea, o bicicletă adevărată este cu siguranță mult mai bună decât o bicicletă staționară. Nu faci deloc nimic cu jumătatea superioară a corpului pe un corp staționar. Încă mențineți stabilitatea pe o bicicletă adecvată, deci implicați și diferiți mușchi stabilizatori mai mici, ceea ce este întotdeauna un mare avantaj.

Coloana vertebrală

De obicei, ciclistul se ghemuiește într-un fel și de multe ori umerii merg puțin înainte. Aceasta este o poziție care poate să nu creeze spațiul ideal pentru a funcționa inima. Prin urmare, atunci când mergeți cu bicicleta, rețineți că ar trebui să stați cât mai drept posibil și cu umerii înapoi și umerii uniți. În caz contrar, ciclismul poate crește încărcătura coloanei vertebrale, în special în zona gâtului.

Deci, atunci când mergeți cu bicicleta, este o idee bună să puneți ghidonul cât mai sus posibil. Dacă ești mai vertical, nu trebuie să te pleci pentru a vedea în fața ta. Lăsați un antrenor sau un prieten experimentat să vă sfătuiască cu privire la poziția corectă.

Leziuni la bicicletă

Cea mai gravă problemă cu ciclismul este riscul de rănire. Clear, căști și diverse alte echipamente de protecție sunt frumoase. Dar

  • odată cu creșterea vitezei de mișcare, natura leziunilor se va deteriora - veți fi mai puțin răniți atunci când cădeți în timpul mersului decât atunci când alergați. Veți fi mai puțin răniți când alergați decât când mergeți cu bicicleta la o viteză de 30 de kilometri.
  • o cădere de la înălțimea unei biciclete este mai gravă decât o cădere dacă tocmai ai stat înainte.
  • capacitatea de a reacționa în mod rezonabil rapid și de a lua decizii este mai slabă la viteze mai mari

De asemenea, rețineți că o accidentare nu trebuie să însemne că tocmai cădeți și faceți ceva. De asemenea, vă puteți răni pe bicicletă prin prea mult antrenament. Sistemul locomotor poate suferi și este posibil să nu fie vizibil, auzit sau chiar simțit în prima fază. Este cel mai ușor pentru un începător - o bicicletă prost fixată, o estimare proastă a forțelor ...

Prin urmare, începe ciclismul numai cu atenție, încet și toată lumea va râde de tine. Prea mulți cunoscuți din zonă au ajuns în operații, unde au trebuit să-și fermenteze pielea sau să le înșurubeze oasele. Așteptați câteva secunde pentru a citi despre leziuni.

Dacă obosiți în timpul mersului cu bicicleta, riscul unui accident crește semnificativ. O persoană proaspătă are reacții diferite decât atunci când pui neplanificat încă o oră sau două mai mult decât ai planificat.

  1. Oboseala singură reduce atenția și timpul de reacție.
  2. Cu toate acestea, puteți avea hipoglicemie atunci când mergeți cu bicicleta. Întrerupe nu numai atenția, ci și psihicul. Unii oameni sunt mai agresivi, impulsivi, alții apatici ...

Apropo, este hipoglicemie poate păcăli bine capul cuiva. Puteți ajunge apoi la stadiul de gândire distorsionată și puteți avea marea idee de a adăuga încă două aruncări în loc de o oră de acțiune. Ce nu contează dacă este instruit și pregătit. Dar dacă tocmai începi, nu trebuie să fii pregătit pentru asta. Apoi mergi mult mai departe decât ai planificat, poate fi o problemă să revii. S-ar putea să descoperiți că nu aveți apă sau alimente. Există pur și simplu riscul să luați o decizie proastă într-o stare de hipoglicemie.

Durata antrenamentului atunci când pierdeți în greutate, ar trebui să fie aproximativ o oră. Peste o oră și jumătate de exercițiu, substanțele încep să se formeze mai mult în corp, ceea ce crește disponibilitatea organismului pentru inflamație și reduce sever imunitatea. Cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât este mai mare riscul bolii (datorită imunității reduse). Prin urmare, persoanele care aleargă maratonuri trebuie să ia zahăr în mod regulat. Zaharul în exercițiile de anduranță reduce producția acestor substanțe și, de asemenea, reduce riscurile asociate cu hipoglicemia. Dar vorbim despre pierderea în greutate aici. Nu trebuie să faceți mișcări sportive drastice de mai multe ore cu el. Da, de obicei durează un corp tânăr și nu se întâmplă nimic la prima vedere. Imunitatea durează. Dar de ce să luăm în mod conștient măsuri care îl slăbesc chiar și pe termen scurt?

Prin urmare, dacă începeți să conduceți, începeți foarte încet. Faceți o călătorie ridicol de ușoară și adăugați 10 minute data viitoare. De asemenea, veți ajunge la numere mai mari mai târziu. Dar rețineți că ne exercităm pentru a fi mai sănătoși. Nu are sens să faci sport în așa fel încât să existe riscul să stai undeva în tencuială.

Din păcate, nu se știe niciodată exact unde este limita, când va supraviețui cu antrenamentul. Apoi, riscul crește brusc

  1. cel mai slab punct din lanț se rupe sau
  2. oboseala și neatenția vor provoca un accident.

Deci, este bine să ne gândim la asta și să conducem puțin mai puțin decât am conduce noi. Nu primi sfaturi cu privire la sport de la oameni care s-au antrenat de mii de ore. Corpurile lor sunt pregătite și pregătite pentru o sarcină diferită de cea a persoanei care începe, este obeză și nu s-a exercitat niciodată corect.

Și acum câteva argumente cu privire la motivul pentru care ciclismul este bun chiar și atunci când pierzi în greutate

Acum știi la ce să fii atent. Poți să stai îndrăzneț și să începi să călărești.

Dacă mergeți cu un control al ritmului cardiac, veți găsi că chiar și o plimbare relativ confortabilă este suficientă pentru a ajunge în zona optimă în care grăsimea este cea mai bine arsă. Conducerea sub această sarcină este relativ confortabilă și sigură. Mai târziu, dacă conducerea pe câmpie nu mai este suficientă, puteți adăuga și conducerea în sus. Dar conduceți întotdeauna aici cu controlul ritmului cardiac.

Când mergeți cu bicicleta, toate avantajele sporturilor de anduranță vă vor fi conectate. După doar câteva săptămâni de exerciții fizice regulate în zona aerobă, veți observa o îmbunătățire treptată a unor parametri corporali. Pentru ciclism mai lung, vă puteți aștepta:

Cu toate acestea, nu uitați să faceți o întindere completă înainte și după plimbare. Cel mai bine este să o faceți de mai multe ori pe zi. Chiar dacă picioarele sunt deosebit de stresate, faceți întinderi pe tot corpul. Este necesar să se întindă bine sânii, nu numai vițeii aparent cei mai folosiți și partea din spate a coapselor.

    Articol scris de: Miro Veselý Data actualizării 10 iulie 2018

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Veți găsi aici toate informațiile gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.