Bună, vreau să întreb, acum vreo trei săptămâni am început să alerg regulat (din două în două zile). Astăzi am fost din nou după o pauză de trei zile și în momentul în care am început să alerg, gleznele mă dureau incredibil. Nu am făcut rău în timp ce mergeam, dar în momentul primului impact aproape că m-am prăbușit și am preferat să mă mut la o bicicletă. Vreau să întreb în principal ce să fac cu el acum. Trebuie să alerg în ciuda durerii sau trebuie să fug o vreme să mă odihnesc și să mă întorc la el când trece. Și există exerciții care ar fi potrivite pentru asta.
Vă mulțumesc foarte mult pentru sfaturi 🙂
@ lucinka196 Alerg un traseu regulat de 5 - 30 km. Voi încerca să întreb așa.
- faci o încălzire înainte de a alerga?
-ai pantofi de alergare buni?
-alergi asfalt sau teren moale?
- cum să alergi rapid, să aterizezi pe călcâi, pe piciorul întreg sau în față?
-esti supraponderal?
Cred că ai început foarte supărat că nu mai fugisei înainte. Membrii sunt întinși, iau un moment pentru a face o pauză și apoi începe treptat, de ex. De 2 ori pe săptămână. Aveți adidași de alergare buni? Când am început să alerg în adidași normali, m-au durut și gleznele, apoi mi-am cumpărat un alergător și a fost ok.
@ zafir01 Încălzesc, dar și Light, doar glezne și genunchi. Am cumpărat pantofi pentru antrenament, așa că cred. Alerg pe o bandă de alergat în sala de sport. Alerg 8,5 km pe oră și cad în vârf, dar am senzația că nici măcar nu știu că alerg aproape pe vârf. Și supraponderal, ei bine, nu sunt semnificativ supraponderal, am 165 cm și 70 de kilograme, dar nu sunt ceva puternic, arăt destul de bine.
@ lucinka196 unele benzi de alergat nu izvorăsc bine. Ha, sunt obișnuit să alerg mai devreme și, uneori, mă dor gleznele când o lovesc. 8,5 km pe oră este, de asemenea, un ritm relaxant, atunci când nu ar trebui de ce să vă agățați gleznele. Greutatea este, de asemenea, plasă (am 163 și când am început să rulez macul am 78 de kilograme, după a treia naștere. Astăzi după 2 ani avem 58 - 60).
Dacă aveți adidași de exerciții, este posibil să nu fie potrivite pentru alergare. Este o amortizare a tălpii. la un astfel de tempo skzs pas pe fruntea piciorului, nu trece peste ovăz, ci peste degetele de la picioare . Nu toată lumea are nevoie de aceste degete. Întărește gleznele (vezi pe net) nu exagera la început . Dacă abia începi să alergi, skzs de 2 până la 3 ori pe săptămână, 2 max 5 km . Lasă treptat gleznele să se adapteze la sarcină