În vara anului 2016, Societatea nord-americană pentru cercetarea coloanei vertebrale a realizat un sondaj amplu pentru a examina modul în care slujbele/locurile de muncă individuale se reflectă într-o coloană vertebrală sănătoasă.
Cercetarea a arătat că spinii sănătoși au cel mai mare impact (locurile de muncă individuale sunt listate în ordine descrescătoare):
10 Maternitatea și îngrijirea copilului
De la sarcină, prin alăptare, ridicarea bebelușului, purtarea bebelușului și scutece, precum și multe alte aspecte ale îngrijirii copilului - toate acestea afectează coloana vertebrală.
Vă puteți ușura coloana vertebrală evitând să transportați lucruri pe un singur umăr. De asemenea, este indicat să investești într-o eșarfă ergonomică de calitate în care să poți purta copilul.
9 Lucrul la talie
Muncitorii care lucrează la talie efectuează deseori aceleași mișcări în mod repetat, pe o perioadă lungă de timp. Acest lucru determină epuizarea musculară cauzată de supraîncărcarea musculară unilaterală.
Este posibil să ușurați coloana vertebrală cu pauze în timpul cărora este adecvat să vă ajustați postura. Încercați să trageți și să vă relaxați umerii. Dacă este posibil, încercați să alternați sarcini individuale de lucru. Acest lucru va încărca diferite grupuri musculare și va evita supraîncărcarea unui singur grup muscular.
8 Mecanici auto
Lucrul la o mașină necesită îndoire, rotire și îndoire. Aceste mișcări aduc coloana vertebrală în poziții nepotrivite, care pot provoca dureri sau chiar leziuni ale coloanei vertebrale.
Când lucrați, încercați să fiți cât mai aproape de mașină pentru a evita rănirea mușchilor spatelui.
7 Lucrări în depozit
Lucrătorii din depozite au o slujbă foarte solicitantă din punct de vedere fizic, deoarece își petrec cea mai mare parte a timpului de lucru ridicând, mutând sau trăgând sarcini grele. Toate aceste operații prezintă un risc ridicat pentru coloana vertebrală.
Iată cum: gândiți-vă întotdeauna cu atenție la ceea ce veți face. Verificați întotdeauna greutatea înainte de a ridica încercând să ridicați o parte. Desigur, fii atent. Dacă sarcina este prea grea, este mai bine să chemați un coleg pentru ajutor sau să folosiți un stivuitor. De asemenea, nu uitați să purtați mănuși, astfel încât să puteți ține bine obiectele în timp ce vă protejați mâinile.
6 Dentisti si igienisti dentari
Stomatologii și igienistii dentari își petrec timpul de lucru într-o poziție, în care se îndoaie și se rotesc în zona gâtului sau în partea inferioară a coloanei vertebrale. Din acest motiv, părțile suferă de durere în aceste părți ale spatelui.
Lupele, precum și lumina bună vă vor permite să vă mențineți gâtul într-o poziție mai naturală. Scaunele de calitate vor oferi suport pentru partea inferioară a coloanei vertebrale, iar spătarele vă vor ușura mâinile.
5 Munca muncii
Acest tip de muncă este întotdeauna asociat cu supraîncărcarea coloanei vertebrale și durere. Lucrătorii ridică adesea obiecte grele, lucrează cu mâinile, folosesc diverse instrumente de lucru și deseori desfășoară activități repetitive în care se îndoaie și se rotesc. Acest lucru pune o mare presiune pe coloana vertebrală.
Este recomandabil să purtați încălțăminte de lucru de calitate și, de asemenea, să vă consultați cu un lucrător în reabilitare sau cu un medic, dacă este potrivit să purtați o centură la locul de muncă.
4 funcționari
Funcționarii nu trebuie să ridice sarcini grele sau să lucreze cu echipamente grele, dar munca lor presupune să stea ore lungi în fața ecranului computerului într-o poziție.
Încearcă să te ridici de pe scaun la fiecare oră și să mergi și să tragi o vreme. Luați în considerare un banc de lucru cu un blat de lucru glisant care poate sta în picioare și vă permite să schimbați pozițiile mai des.
3 Asistente medicale
Asistentele sunt pe picioarele lor cea mai mare parte a muncii, iar nivelul de stres din munca lor este foarte ridicat. Pacienți în mișcare, dispozitive medicale grele, îndoire astfel încât să poată ajuta în proceduri medicale individuale - toate acestea pot contribui la durerile de spate.
În timpul pauzelor, încearcă să-ți relaxezi umerii, gâtul și să-ți încordezi ischișii. Chiar dacă aveți o zi foarte agitată, luați cel puțin câteva minute pentru a vă relaxa pentru a elimina efectele stresului de zi cu zi.
2 Muncitori în construcții
Lucrătorii din construcții suferă de uzură severă a corpului. Munca lor presupune ridicarea de sarcini grele, rotire, acestea sunt adesea expuse la vibrații și se îndoaie pentru o perioadă foarte lungă de timp, ceea ce poate duce la entorse și încărcarea excesivă a coloanei vertebrale.
Când ridicați sarcini grele, aveți nevoie de asistență sau folosiți un stivuitor. Utilizați scule cu mânere de bună calitate pentru a evita apucarea incorectă a sculelor individuale.
1 Șoferi
Dintre toate profesiile, șoferii suferă cel mai mult, nu doar șoferii de camioane. Acest lucru se datorează ședințelor lungi, inegalităților pe drum, stresului și altor factori.
Înainte de a vă așeza la volan, reglați scaunul la un unghi de 100 de grade, astfel încât să nu vă aplecați. Stai cu coatele și genunchii ușor îndoite. Este posibil să îți pui o pernă sau un prosop rulat la spate și astfel să oferi mai mult sprijin coloanei vertebrale.