Tulburările musculo-scheletice asociate cu durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente cauze de spitalizare și incapacitate de muncă în Slovacia. Cauza durerii simple de spate este întotdeauna un stil de viață greșit, în special un loc de muncă sedentar!

Înlocuirea muncii manuale cu muncile sedentare este o tendință, ceea ce este puțin probabil să se schimbe în următorii ani, dimpotrivă. Prin urmare, dacă nu dorim să plătim pentru această „comoditate” cu sănătatea, este bine să cunoaștem cauzele durerilor de spate și principiile, cum să lucrezi ca sitter în timp ce te comporti responsabil față de spatele tău.

Citește și: Dr. Bukovský despre dilema dulce: Greșeli dulci pe care corpul nostru le plătește

Cum și de ce apar durerile de spate?

Potrivit MUDr. Ester Točíková, MBA, neurolog de la Centrul Medical Hipocrate, este un mecanism de protecție a durerii pe care l-am primit de la Mama Natură pentru a ne avertiza că se întâmplă ceva dăunător corpului nostru. Durerea, ca atare, este percepută de așa-numitul senzori de durerei, adică formațiuni speciale în sistemul musculo-scheletic plasate în jurul oaselor, tendoanelor și mușchilor.

„Dacă acești senzori de durere sunt iritați în vreun fel, această iritație se transmite fibrelor nervoase și apoi prin măduva spinării către sistemul nervos central. Durerea apare astfel în coloana vertebrală, articulație, genunchi, dar o percepem cu creierul,"a adăugat expertul.

Dacă această conexiune este întreruptă, nu simțim nicio durere, ceea ce nu este tocmai cel mai bun. Rezultatul ar fi modificări negative în corpul nostru. Acești receptori, adică senzorii de durere, sunt iritați și sistemul musculo-scheletic este supraîncărcat. Distingem două tipuri de bază de suprasarcină: suprasarcină statică sau dinamică. Un stil de viață sedentar și munca sedentară reprezintă un mod static de supraîncărcare.

Stăm „ședințe” din ce în ce mai multe din viața noastră, potrivit unor surse, este până la 60% din zi - stăm la mâncare, ne mutăm la serviciu cu mașina sau transportul public, stăm la serviciu, stăm la cafea, stăm la televizor. Un astfel de stil de viață aduce cu sine și o serie de complicații de sănătate.

„Aproape 8 din 10 pacienți care vin la noi cu dureri de spate recurente au un stil de viață sedentar sau conduc un stil de viață sedentar”, spune MUDr. Ester Tocikova, MBA.

Când stăm mult timp, anumite părți ale sistemului musculo-scheletic și ale coloanei vertebrale sunt supraîncărcate și rezultă tulburări de postură. După cum subliniază neurologul, cea mai frecventă este o postură avansată, care se reflectă în poziția întregii coloane vertebrale, precum și a unui spate rotunjit. Pentru a înrăutăți lucrurile, în zona coloanei vertebrale toracice, pot apărea devieri ale acesteia la stânga sau la dreapta. Toate aceste tulburări sunt transmise, de asemenea, în partea inferioară a coloanei vertebrale, care este foarte supraîncărcată când stați și poate duce la blocaje și poziția incorectă a bazinului. Dacă congestia unilaterală durează mult timp, atunci consecința - modificări degenerative la nivelul coloanei vertebrale.

durerile

În cazul supraîncărcării unilaterale în timpul muncii sedentare, durerea în zona lombo-sacrală apare cel mai adesea. Radiază în principal spre membrele inferioare, dar și spre plămâni și abdomenul inferior. Multe femei sunt adesea îngrijorate de problemele ginecologice cu dureri abdominale inferioare. În realitate, totuși, poate fi altceva de vină!

„Pot exista blocaje, cum ar fi articulațiile coloanei vertebrale sacrale și ale pelvisului”, avertizează neurologul.

Durerea apare și în zona coloanei vertebrale cervicale, a umerilor și a capului, care poate radia până la cap. Rezultatul? Vă puteți simți amețit sau rău, chiar și cu tulburări vizuale temporare împreună cu dureri de cap.

"Acestea sunt simptome care aduc adesea o persoană înspăimântată la medic pentru că îi este teamă că se întâmplă ceva în capul său. Cel mai adesea oamenii se tem de tumori și de scleroză multiplă. În același timp, poate fi o chestiune complet banală, "spune MUDr. Točíková.

În cele din urmă, există dureri în coloana toracică, care pot radia înainte spre piept și pot imita diferite boli interniste, de ex. tulburări cardiace. Dacă sistemul locomotor este expus la o sarcină greșită și este supraîncărcat, de ex. când stăm, putem simți mușchiul clasic. După cum a explicat în continuare MUDr. Točíková, mici fibre musculare fine se rup în timpul musculaturii. Aceasta este una dintre schimbările degenerative care au loc în timp în ceea ce privește poverile unilaterale. Dacă eliminăm această sarcină, fibrele musculare sunt capabile să se regenereze și atunci când sunt așezate corect le putem înlocui cu noi, mai bune și mai puternice.

De asemenea, ar trebui să aveți grijă de durerile articulare. Când coloana vertebrală este supraîncărcată, apar inflamații și modificări degenerative distructive.

„Una dintre cele mai grave leziuni ale coloanei vertebrale este deshidratarea, degenerarea discului intervertebral. Ne putem imagina ca un burete, care ar trebui să fie umed și flexibil, dar cu o încărcare unilaterală se usucă treptat. Se poate rupe și se poate scurge literalmente din locația sa normală și poate împinge nervul. Apoi vor apărea situații mai grave, vor exista dureri nervoase care necesită tratament special pe termen lung ", avertizează neurologul.

Cum să o rezolvi?

Este important să nu ignori durerea și să o lași să meargă prea departe. Potrivit MUDr. Točíkova nu ar trebui să le permitem să intre într-o etapă cronică. În caz de durere ușoară, este suficient să schimbăm regimul de mișcare, să reglăm suprafața de lucru, să ne așezăm pe locul potrivit, este necesar să ne putem deconecta de computer, ceea ce ne atrage atenția și apoi ne obișnuim să ignorăm dureroasele semnale.

Dacă durerea durează mai mult, dar nu este foarte severă, trebuie căutată o medicare adecvată. Neurologul recomandă administrarea unor doze mici de medicamente antireumatice, disponibile gratuit în farmacii.

Masarea punctului de presopunctură va ajuta, de asemenea, care este un mod foarte eficient de a atenua sau elimina durerea severă, precum și de a purta ajutoare ortopedice, de ex. centura taliei sau gulerul gâtului. Dacă suntem sortiți să stăm câteva ore la serviciu, vom încerca să ne așezăm pe o pernă fitlop sau PC cel puțin din când în când. Schimbând constant centrul de greutate de pe scaun, suntem obligați să schimbăm poziția corpului. O astfel de sesiune stimulează mușchii adânci ai corsetului din spate, pe care nu îi angajăm suficient în alte activități.

Cum să stai corect?

Ne așezăm pe scaun astfel încât pelvisul să fie cât mai îndepărtat posibil și zona lombară să atingă spătarul, care este fixat la un unghi de 90 - 100 ° față de suprafața de așezare. Picioarele trebuie să fie întotdeauna plate pe sol și la un unghi de 90 ° față de picioarele anterioare. Poziția bazinului, care ar trebui să fie centrată, este importantă. Această poziție ne va oferi sprijinul regiunii lombare, așa-numita scaun capitonat Genunchii sunt lățimea pelvisului separată, iar înălțimea scaunului trebuie ajustată astfel încât unghiul dintre trunchi și coapse să fie ușor mai mare de 90 °, astfel încât articulațiile șoldului să fie ușor mai mari decât genunchii.

Tipuri de mișcare adecvate pentru un spate sănătos

Alegând mișcarea corectă, nu numai că puteți preveni durerile de spate, ci și le puteți reduce și controla.. Ar trebui să faci mișcare timp de cel puțin 20 de minute în fiecare zi pentru a echilibra echilibrul muscular care apare atunci când stai așezat.

Un tip de mișcare foarte potrivit sunt mersul nordic, mersul pe jos (de asemenea înapoi pentru a practica vârfurile), mersul pe bicicletă (nu pe teren dificil), drumeții ușoare, înot (stilul de înot la sân cu tehnica potrivită de înot).

Pilates este considerat nu numai un antrenament popular de fitness, ci și un excelent supliment la formarea sportivilor de top sau o formă eficientă de reabilitare. Această categorie include, de asemenea, yoga, sistemul SM și cei cinci tibetani.

Dimpotrivă, aveți grijă fie în sporturile dinamice care pun o tensiune extremă doar pe jumătate din corp, în sporturile cu un start rapid, cu recuperări (volei, baschet) sau sporturile pe o suprafață dură.

Durerile de spate nu sunt ameliorate numai prin utilizarea de medicamente și o abordare în general pasivă.

"Durerile de spate pot fi ameliorate dacă persoana este autodisciplinată. Necesită exerciții zilnice, așezare adecvată și, de asemenea, un tratament adecvat de sine ", a adăugat expertul în concluzie.