Dacă îți distrugi pregătirea ca mine, îți va plăcea pur și simplu acest articol. O modalitate excelentă de a reduce mușchii musculari este un duș de contrast. Cred cu tărie în puterea vindecătoare a frigului și, prin urmare, folosesc gheață direct pe părțile rănite și inflamate ale corpului meu. Îmi place baia de gheață mai presus de toate, dar găsirea unei căzi potrivite nu este deloc ușoară. Am început să folosesc dușuri contrastante și trebuie să vă spun că sunt foarte mulțumit de rezultatele sale.
Primul lucru care trebuie clarificat înainte de a face un astfel de duș este designul corect. Există mai multe moduri în care ne pot oferi acest duș, dar voi discuta doar despre cel care funcționează pentru mine. Înainte de a începe, trebuie să obțineți un cronometru. Folosesc un cronometru pentru asta. Păstrarea timpului este importantă, deoarece trebuie să vă aflați sub apă caldă de două ori mai mult decât sub apă rece. Acest lucru vă va oferi trei repetări la rând. Cu fiecare repetare, curg apă caldă mai caldă și apă rece chiar mai rece. În ultima rundă abia mă pot ține în dușul fierbinte și mă rog să vină rece. Totuși, ceea ce este important este să sfârșești întotdeauna cu un duș rece. După duș, ștergeți ferm corpul cu un prosop pentru a vă încălzi.
Lungimea unui astfel de duș poate varia. Personal, după un antrenament foarte dur, iau 3 minute cald și 1 minut rece. Dacă aveți nevoie de un quickie pentru a vă uni, încercați 1 minut cald și 30 de secunde rece. Aceste dușuri mai rapide sunt bune după antrenamente mai ușoare sau antrenamente cardio și de fitness. De asemenea, pot ajuta la reducerea stresului, dar și ca ceas deșteptător răcoritor dimineața.
Dușul cu contrast oferă multe avantaje. Alternarea apei calde și reci îmbunătățește fluxul sanguin. Poate ajuta la reducerea febrei musculare. Unii oameni cred că poate ajuta la detoxifierea organismului și la îmbunătățirea imunității.
Pe măsură ce îmbătrânesc, aflu cât de importantă este recuperarea. Dușurile cu contrast au făcut parte din rutina mea de ceva timp. Mi-aș dori să fi știut despre asta încă din tinerețea mea. Le folosesc din toate motivele de mai sus. Am efectul lor 100% testat pe propria piele. Dacă nu fac un astfel de duș după un antrenament foarte greu, îl plătesc întotdeauna a doua zi. Încercați și efectul unui astfel de duș și cu siguranță vă veți bucura că ați făcut-o, adică imediat după încetarea tremurului.