Și nu ai strălucit o figură de vârf pe plajă vara asta? Nu contează. Pentru mulți, acesta este un motiv ideal pentru a-și îndepărta rezoluțiile de Anul Nou. Dacă vrei să te antrenezi și tu și nu știi cum să începi, aplicațiile mobile te pot ajuta.
Multe dintre ele sunt concepute astfel încât să puteți face mișcare acasă sau oriunde, trebuie doar să aveți un moment.
Fitbit Coach, logo
Antrenor Fitbit
Fitbit Coach este o aplicație a unui cunoscut producător de brățări și ceasuri de fitness. Este disponibil gratuit, dar oferă un abonament plătit opțional. În versiunea gratuită aveți un antrenament scurt pe săptămână. Versiunea premium vă oferă acces la toate programele de antrenament, precum și la exercițiile în aer liber. Puteți utiliza aplicația indiferent dacă aveți sau nu un dispozitiv de la Fitbit. Dacă utilizați o brățară sau un ceas Fitbit, singura valoare adăugată este că aplicația Fitbit Coach înregistrează automat datele dvs. de antrenament în profilul dvs. Fitbit. Dacă aveți o altă brățară de fitness, înainte de a vă exercita, veți activa modul de exercițiu pe ea și, prin urmare, veți obține același lucru.
La Fitbit Coach, apreciem că încearcă să adapteze dificultățile exercițiilor la abilitățile tale. La prima alergare, el vă va lăsa să exersați o serie de exerciții și, pe baza feedback-ului dvs., vă va plasa în niveluri individuale pentru mâini, picioare, spate, cardio etc. Aplicația va genera apoi serii suplimentare ținând cont de nivelul dvs., cerând întotdeauna dificultatea unor exerciții după finalizare. În acest fel, el se adaptează apoi la alte serii și în timp începe să includă exerciții mai dificile.
Nu veți avea nevoie de gantere sau aparate pentru a vă antrena cu Fitbit Coach. Exercițiile sunt concepute pentru a vă exercita pe propria greutate și tot ce aveți nevoie este un scaun sau o bancă pentru a vă practica tricepsul. Fitbit Coach include, de asemenea, videoclipuri detaliate care vă arată clar ce și cum să vă antrenați. Există, de asemenea, un comentariu în limba engleză cu sfaturi practice pentru fiecare exercițiu.
Aplicația oferă 4 programe de formare. Versiunea gratuită are un program introductiv pentru a vă deplasa. Calitatea de membru plătit include, de asemenea, programe care vizează pierderea în greutate sau creșterea mușchilor. Desigur, eficacitatea lor depinde în principal de cât de responsabil abordați exercițiul. Există, de asemenea, exerciții separate pentru plimbări și alergări în aer liber, exerciții pentru scări și mașini de alergat.
Vă recomandăm aplicația Fitbit Coach. Merită, de asemenea, încercat în versiunea gratuită. Îi vei debloca întregul potențial numai în cazul unui membru premium, care costă 40 de euro pe an.
Logo Nike Training Club
Nike Training Club
Nike Training Club funcționează pe un principiu similar cu Fitbit Coach. Cu toate acestea, are un mare avantaj și acesta este faptul că este complet gratuit. Deci, dacă doriți să încercați o aplicație de fitness bine concepută pentru care nu trebuie să plătiți niciun euro, aceasta este alegerea potrivită. Oferă un raport preț/performanță imbatabil.
Ecranul Nike Training Club
Aplicația oferă seturi de exerciții, căutare și planuri. Acestea sunt programate pentru 4 până la 8 săptămâni și sunt destinate utilizatorilor, indiferent de cât de des se exercită. Intensitatea exercițiului este dată și pentru exercițiile individuale.
Avantajul Nike Training Club este că, ca parte a pregătirii planului dvs. de exerciții, puteți defini, de asemenea, echipamentul de exerciții pe care îl aveți la dispoziție - indiferent dacă este vorba de gantere, frânghie, kettlebell sau bară orizontală. De asemenea, puteți alege să nu utilizați astfel de dispozitive. De asemenea, puteți stabili cât de des doriți să vă exercitați și dacă alergarea ocazională ar trebui să facă parte din planul dvs.
La fel ca antrenorul Fitbit, Nike Training Club include videoclipuri care prezintă exerciții individuale și comentarii ocazionale de la antrenorul tău virtual. Spre deosebire de Fitbit Coach, totuși, trebuie să confirmați aplicației sfârșitul fiecărui exercițiu într-o serie dată. Este mai puțin convenabil, dar este apreciat de utilizatorii care nu pot ține pasul sau sunt prea rapizi.
Aplicația Nike permite, de asemenea, integrarea directă cu Google Fit și conține informații despre evenimentele din apropiere. Păcat că nici Bratislava, nici Viena nu se află pe lista orașelor. Există, de asemenea, opțiunea de a vă salva antrenamentul ca favorit, iar Nike Training Club vă va încânta, de asemenea, cu o bibliotecă mare de exerciții variate, de la 5 la 45 de minute. Există, de asemenea, yoga la ofertă.
Sigla Freeletics
Freeletics
Freeletics este, de asemenea, una dintre aplicațiile de fitness bine cunoscute și populare. Cu toate acestea, vă recomandăm să îl încercați numai atunci când constatați că nici Fitbit Coach, nici Nike Training Club nu vi se potrivesc. Motivul este că Freeletics oferă caracteristici foarte limitate în versiunea gratuită. Nu veți obține un singur plan de antrenament fără a plăti, puteți doar să priviți seturi specifice de exerciții și să le antrenați. Va fi suficient pentru unii, dar mulți începători probabil ar aprecia dacă aplicația le-a creat un plan și le-a reamintit că trebuie să practice. Freeletics oferă astfel de caracteristici numai în versiunea cu plată.
Ecran Freeletics
Din funcțiile care sunt gratuite, acordăm atenție și căutării locurilor din apropiere care sunt potrivite pentru instruire. Aplicația a găsit, de asemenea, câteva locuri în Bratislava și această caracteristică poate fi utilă pentru călătorii cărora le place să practice într-o călătorie de afaceri sau vacanță.
Aplicația conține, de asemenea, o secțiune dedicată antrenamentului de alergare și exercițiilor individuale deja menționate, resp. seturi de exerciții. Puteți filtra seturile după dificultate, focalizare și lungime. Dacă aveți experiență de bază cu exercițiul, probabil că veți alege din setul de seturi. Cu toate acestea, dacă abia începi să te antrenezi, un plan gratuit la Fitbit Coach sau Nike Training Club cu o ofertă gratuită imbatabilă va fi o alegere mai bună.
Procesarea exercițiilor este tradițională, videoclipul vă arată cum să vă exercitați. După exercițiu, veți trece manual la următorul. Există, de asemenea, seturi care nu necesită niciun echipament de exerciții.
Nu am testat antrenorul personal în aplicația Freeletics. Cu toate acestea, abonamentul său anual costă 80 de euro, resp. 120 de euro dacă doriți să primiți sfaturi despre alimentația sănătoasă.
Fitify - Exerciții pentru pierderea în greutate și creșterea musculară!
Aplicația Fitify - Exerciții pentru pierderea în greutate și creșterea musculară! l-am inclus în lista noastră și pentru că este disponibil în limba cehă. Acesta poate fi un mare avantaj pentru unii utilizatori - alte aplicații comunică cu dvs. în engleză.
Ecranul Fitify
Exerciții pentru scăderea în greutate și creșterea musculară! cu toate acestea, merită atenție nu numai pentru că distruge bariera lingvistică. Aplicația are un design frumos și conține mai mult de 850 de exerciții diferite. Când porniți pentru prima dată, introduceți datele de bază și aplicația va crea un plan de exerciții pe baza acestora. Ca parte a planului, puteți alege instruiri care sunt disponibile și gratuit. Unele antrenamente necesită un abonament premium, care costă 75 de euro pe an.
Ca și în alte aplicații, Fitify vă permite să răsfoiți seturi de exerciții sau exerciții individuale. Seturile sunt, de asemenea, împărțite în cele disponibile gratuit și cele care necesită un abonament activ. Ca parte a exercițiilor, puteți defini, de asemenea, dacă aveți echipamente speciale pentru exercițiu.
De asemenea, recomandăm Fitify utilizatorilor mai pretențioși. Privind planurile individuale de exerciții, am observat că acestea conțineau exerciții mai solicitante decât aplicațiile concurente. Vor fi mulțumiți că există și exerciții de relaxare în oferta de exerciții.
Sigla Gym Workout Plan
Plan de antrenament pentru sala de antrenament cu greutăți
Planul de antrenament pentru sala de sport pentru ecranul de antrenament cu greutăți
Aplicația Plan de antrenament pentru gimnastică pentru antrenamentul cu greutăți este diferită de cele pe care le-am menționat până acum în articol. Motivul este că este conceput ca un ajutor de gimnastică. Vă va ajuta să creați un plan de formare bazat pe abilitățile dvs. Este potrivit și pentru începători complet, pentru ei recomandă un plan de 10 săptămâni cu exerciții de două ori pe săptămână.
Planul de antrenament pentru gimnastică pentru antrenamentul cu greutăți va recomanda exerciții pentru toate părțile corpului. Cu toate acestea, atunci când creați un plan, trebuie să vă definiți cu ce greutăți vă exercitați în prezent. Prin urmare, noii veniți vor trebui să afle unde se află limitele lor.
Aplicația nu oferă videoclipuri, dar explică exercițiile individuale sub formă de text și imagini în limba engleză. Ca parte a exercițiului, puteți completa feedback-ul din cerere, modul în care ați practicat și dacă greutățile individuale au fost prea grele sau prea ușoare.
Planul de antrenament pentru gimnastică pentru antrenamentul cu greutăți este disponibil gratuit. Include mai multe funcții pe care le puteți debloca contra unei singure taxe, cum ar fi cronometru în timpul exercițiului.
C25K - sigla 5K
C25K - 5K Trainer de alergare
C25K - 5K Running Trainer, ecran
Vrei să începi să alergi? Această aplicație oferă un plan de antrenament care promite să te antreneze pentru o alergare de 5 kilometri în 8 săptămâni. Și nu contează dacă ați fugit înainte sau nu.
Baza succesului aplicației C25K este pregătirea treptată a rezistenței în timpul alergării. La început, pur și simplu începeți cu o plimbare rapidă cu sprinturi scurte și în timp vă veți îmbunătăți starea, astfel încât să alergați câțiva kilometri. Cu toate acestea, ca și în cazul altor aplicații, depinde de abordarea dvs. Planul de instruire trebuie urmat, altfel rezultatele nu vor fi obținute. În cazul modelului C25K, aceasta înseamnă antrenamente de 30 de minute de 3 ori pe săptămână. Aplicația include, de asemenea, un antrenor audio care vă va spune ce să faceți.
C25K - 5K Running Trainer este disponibil gratuit și oferă și o versiune Pro plătită. Conține informații despre caloriile arse și distanța parcursă.
Text: Roman Kadlec, foto: arhiva mărcilor
- Cele mai bune aplicații pentru a vă ajuta să vă formați după selecția Reader de iarnă
- Matt Damon îl pune pe Christian Bale într-o mașină care trebuie să-l învingă pe Ferrari
- Cele mai mari greșeli pe care le facem atunci când folosim rujuri
- Nu oricine vă poate plăcea sau sfaturile terapeuților care schimbă cu adevărat viețile - declarațiile oamenilor obișnuiți
- Nu trebuie să fie doar alternative sănătoase de cafea care vă vor ajuta să începeți