- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Vreau să vă aud feedbackul și sfaturile cu privire la subiectul iaurtului pe dietă. Aș vrea să slăbesc puțin, dar nu pot scăpa de iaurturi. De aceea mă întreb dacă trebuie să fiu NUMAI iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, despre care am auzit că sunt îmbogățite cu diverse substanțe care nu aduc prea multe beneficii organismului. Dintre toate iaurturile, prefer Activia (brânză de vaci sau cu alte arome, doar nu Activia acid). Pot consuma în continuare aceste iaurturi (cum ar fi Activia)? Vă mulțumim anticipat pentru contribuții.:)
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Dar ai slăbit 32 kg când mai aveai 150, nu te motivează asta când vezi că funcționează? adaugă mișcare, pește, legume, fructe, proteine. inscripție ce ai mâncat azi lasă-ne să avem o idee:)
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
AHO.MAM 17 ANI ȘI WAZIM 118KG.WIEM HROZNEE.BE ANUL DUMNEAVOASTRĂ AM AM PUTIN 150 KG NOSCHUDLA SUNT DIN DIETA DE 90 DE ASTĂZI. LEGUME DUPĂ 5 ȘI ÎN FIECARE ZI, AM 10 ROȚI PE DWORA ȘCOLARĂ, NU, VĂ PIERD. DE CE. SFATUIESTE-MA.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
ouă, dacă mă țin de numărul care mi-a venit prin aceste calcule misterioase, cu siguranță voi pierde în greutate, pentru că probabil majoritatea oamenilor nu stau în pat acasă, ci desfășoară și activități secundare, deci dacă o persoană dorește să mențină greutatea, el ar trebui să scrie ceva mai sus în interior. Ei bine, pentru a slăbi, rămâneți doar la cifre și kilogramele vor scădea. dar îmi place foarte mult calculul:) Nu am ajuns la așa ceva
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Salut, acum vreo 6 luni am reușit să slăbesc 10 kilograme și de atunci mi-am menținut greutatea. Totuși, am ținut o dietă - dacă o poți numi așa, pentru că nu era o dietă în adevăratul sens al cuvântului, ci În curând am început să mănânc mai sănătos. Ei bine, atunci am mâncat o activitate albă, fără aromă, nu este cea mai gustoasă, dar încercați să o îndulciți, de exemplu, cu miere de lysa sau să adăugați oi proaspete sau uscate. Există multe posibilități, dar, în principal, nu veți avea conservanți și, mai ales, niciun zahăr rafinat adăugat la acesta, care poate fi în principal supraponderal.
încercați, de exemplu, micul dejun de tipul: iaurt alb (activia) + fructe proaspete după gust/sezon, precum și, de exemplu, biscuiți integrali sau muesli - este o combinație excelentă și o încercare uimitor de gustoasă. și mai târziu, dacă acest gust se va schimba, încercați să adăugați câteva linguri de brânză de vaci - de ex. rajo și veți obține imediat un produs similar cu brânza de vaci. iaurt, doar mult mai sănătos:))
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Mănânc în mod regulat iaurt la micul dejun, chiar dacă sunt sărac și cred că este cu siguranță o sursă excelentă de proteine și grăsimi de calitate . mai bine decât să fiu hrănit cu niște măgari dietetici. iaurt 4ewer: D
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
foarte scăzut: 1,3/bărbați și femei
include activități zilnice, cum ar fi gătit, călcat, condus și în picioare
scăzut: 1,6-bărbați/1,3-femei
ceva mai multe activități precum golf, mers pe jos cu o viteză de 5 km/h, îngrijirea copiilor, curățenie
mediu: 1,7-bărbați/1,6-femei
ciclism, tenis, dans, patinaj, mers pe jos cu o viteză de 5,5-6,5 km/h
înalt: 2,1-bărbați/1,9 femei
baschet, fotbal, alpinism, areob
Odată ce vă cunoașteți performanța metabolică de bază și activă, ar trebui să știți cum să o aplicați în viața de zi cu zi. pentru a vă menține greutatea, aportul zilnic de calorii ar trebui să fie egal cu AMR (+/- 100kcal). Dacă consumați mai multe calorii decât RAM, aceste calorii suplimentare vor fi stocate în corp ca grăsime - fie din proteine, carbohidrați, grăsimi sau alcool - și va trebui să încetați să vă îngrășați.
Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate (în mod normal și eficient) pe o perioadă lungă de timp, ar trebui să consumați suficiente calorii - cel puțin în fiecare zi la o valoare egală cu BMR.
Dar dacă începi să mănânci mult mai puține calorii pentru o perioadă mai lungă de timp decât nevoile tale zilnice, atunci corpul tău își va reduce metabolismul și va începe să stocheze energie pentru supraviețuire și inevitabil să „consume” masa musculară.
RAM dvs. se va schimba în fiecare zi în funcție de nivelul activității dvs. recalculați BMR după fiecare 3 kg de slăbire, deoarece se va schimba pe măsură ce pierdeți în greutate.