Foto: Foto: piqsels
Dacă vrei să slăbești, trebuie să faci câteva lucruri. Mulți oameni cred că cheia pentru a pierde în greutate este restricționarea dietei înainte și după exerciții. Acest lucru nu este în întregime adevărat.
După antrenament, s-ar putea să credeți că munca este în spatele vostru. Cu toate acestea, opusul este adevărat. Potrivit portalului Insider, mulți oameni subestimează faptul că este foarte important să mănânci corect după antrenament. Desigur, este în principal dieta corectă. John M. Martinez, un medic sportiv care a lucrat și cu echipa SUA Trathlon, susține că organismul are nevoie de hrană după antrenament. Vă va oferi energie, fitness și nutrienții necesari. Cu toate acestea, ce mâncare ar trebui să începeți să mâncați după antrenament?
Pește sau pui
Ambele furnizează proteinele necesare, care ar trebui să fie baza fiecărei mese după antrenament. Potrivit lui Martinez, acestea au proteinele esențiale de care organismul are nevoie pentru a restabili și a dezvolta mușchii. Cel mai bine este să le preparați înăbușite sau coapte și să le mâncați calm chiar și după antrenament.
Quinoa
Conține carbohidrați și proteine și, dacă îți place, este cu adevărat cel mai bun ideal pentru tine de a alege după antrenament. O puteți mânca cu pește și pui, dar și cu legume sau fructe.
Foto: unsplash
Avocado
Avocado poate fi un plus frumos după un antrenament, deoarece vă ajută să vă aliniți foamea, dar în același timp rămâneți foarte sănătos. Conține grăsimi sănătoase și este benefic pentru sportivii cu un conținut scăzut de carbohidrați sau cu o dietă ketogenică. Se poate combina cu năut sau ouă.
Foto: unsplash
Legume cu frunze
Legumele cu frunze sunt pline de substanțe nutritive și vitamine, deci sunt partea perfectă a unei diete echilibrate pentru oricine dorește să slăbească. Conține în principal calciu și fier, de aceea ajută la reglarea metabolismului și a consumului de energie. Cele mai bune sunt varza, spanacul sau rucola.
Foto: unsplash
Cel mai bun moment pentru a mânca
În 2013, Journal of the International Society of Sports Medicine a publicat un studiu care recomanda ca mesele să nu fie separate mai mult de patru ore înainte și după antrenament. Trebuie să umpleți energia necesară pentru exerciții și mușchi. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor vor să aștepte cu mâncare după antrenament pentru a-și liniști inimile și vor să facă duș. Deci, cel mai bine este să mănânci 10 - 20 de minute după antrenament.