Aceasta este întrebarea care m-a deranjat cel mai mult. Când este corpul meu gata? Când să încep să nu mă rănesc? Ce va face cu alăptarea? I-am cerut sfatul antrenorului meu, un super alergător și prieten, Romča Komarňanská. Citește-i aspectul de antrenor.

Pentru multe mame proaspete cărora le place să alerge, o întrebare obișnuită este: CÂND ÎNCEPE? La această întrebare este foarte greu de răspuns. Nu există un răspuns universal. Da, există recomandări generale: dacă ați născut natural, ar trebui să așteptați 6 săptămâni, dacă urmați secțiunea aproximativ 10 săptămâni. Cu toate acestea, din nou, aceasta este o chestiune foarte individuală. În primul rând, este important să discutați cu ginecologul dumneavoastră. Dacă medicul vă permite, puteți începe. În plus, consider că sentimentele tale sunt foarte importante. S-ar putea să întâlniți adesea această frază, dar aveți încredere în corpul vostru și ascultați-l.

după

Nu accelerați nimic
Consider că este un principiu foarte necesar să nu grăbești nimic. Acordați corpului suficient timp pentru a-și reveni și a-și recâștiga capacitatea fizică. Începeți treptat, sistematic. Acest lucru este primordial. Prin urmare, în introducere, concentrați-vă în principal pe întărirea planseului pelvian și a centrului corpului. Exercițiile pentru întărirea podelei pelvine și a mușchilor abdominali vă vor pregăti cel mai bine pentru alergarea în sine. Este esențial să construim mușchii abdominali interni, care sunt, de asemenea, importanți pentru mușchii abdominali externi. Pe partea pozitivă, puteți practica aceste exerciții de întărire imediat după naștere.
Viteza întoarcerii la alergare depinde în mare măsură de faptul dacă ați fost activ fizic în timpul sarcinii, de ce curs de sarcină ați avut și de ce afecțiune și istoricul trecut ați avut înainte de sarcină. Aceștia sunt cei mai importanți factori în revenirea la forma de rulare.

Primele săptămâni
În primele săptămâni, m-aș concentra pe trotul ușor combinat cu mersul rapid. Puteți adăuga treptat kilometrajul și timpul total. Cu toate acestea, alocați-vă ceva timp pentru cursele și intervalele de tempo. Subliniez să nu mă grăbesc nicăieri inutil. Urmăriți-vă în timp ce alergați. Dacă ceva te doare, oprește activitatea.
Scopul tău ar trebui să fie să câștigi nu numai starea fizică, ci și starea mentală. Aducerea unui copil în lume este unul dintre cele mai emoționante și frumoase momente din viață. Noroc:)))) Aștept cu nerăbdare o persoană nouă în viața ta, bucură-te de acele momente. Asigurați-vă că ați alergat ca ceva de care am nevoie, ci ca timp petrecut pentru mine pentru ajutorul dvs. psihologic.


Dacă ți-a plăcut articolul, urmărește-ne pe Instagram: @petriska A @sherunsslovacia