Cel mai simplu mod de a afla despre obezitate este să vă măsurați talia.

dietă zile

Măsurați întotdeauna cu aceeași scară, în același loc, ideal în același timp, de preferință dimineața pe stomacul gol.

Circumferinta taliei Risc crescut * Risc ridicat *
femei > 80 cm > 88 cm
Bărbați > 94 cm > 102 cm

* Risc de boli de „civilizație” precum probleme cardiovasculare și de altă natură.

Deși această măsurare este orientativă, dacă începeți să pierdeți în greutate, veți descoperi că vă strângeți centura într-o gaură mai strânsă, că hainele dvs. sunt mai largi. aceasta este dovada că slăbești. Greutatea în acest caz nu este atât de decisivă dacă faci mișcare și câștigi masă musculară.

Pe scurt, știi cel mai bine ce simți, dacă există o schimbare când te uiți în oglindă, dacă îmbrăcămintea se potrivește altfel decât înainte.

Măsurarea obezității în funcție de circumferința și înălțimea taliei

De asemenea, puteți face imediat un alt calcul. Vă va spune cum sunteți expus riscului de boli cardiovasculare. Împarte centura la înălțimea ta. Dacă rezultatul este mai mic de 0,5, puteți fi mulțumit. Peste 0,5 ar trebui să vă îngrijoreze. Acest lucru vă pune la un risc mai mare. Peste 0,6 sunteți deja în zona cu risc ridicat

De exemplu, măsoară 170 de centimetri, iar centura are 80 de centimetri. Iată cum puteți face calculul: 80: 170 = 0,47 și vă va spune că sunteți bine. Cu până la 85 de centimetri, ați fi în zona de risc. Cu o centură de 102 centimetri sau mai mult, ați fi în zona cu risc ridicat.

  1. Obiective stabilite

Dacă motivația dvs. este o greutate de vis, asigurați-vă că ați stabilit etape la care veți ajunge treptat. Cel mai bine este să stabiliți obiective mici, dar realizabile.

Nu planificați prea multe lucruri deodată.

Anunțați-vă intenția celor mai apropiați, cereți sprijinul lor.

Evită persoanele negative, te împovără și demotivează.

Cu un program de dietă de 28 de zile, este atât de ușor încât chiar și un copil o poate face.

Funcționează - studiile științifice au dovedit-o.

Obțineți cea mai înaltă calitate posibilă.

  1. Regimul de băut

Cât de mult să bei?

Bea un pahar de apă curată în fiecare oră în timpul zilei și ești „în spatele apei”. Dacă beți prima ceașcă în a 8-a dimineață și ultima pe 20, veți îndeplini standardul perfect. Cu un astfel de aport de apă, nu numai că vă veți accelera metabolismul, dar mai ales pentru cea mai mare parte a zilei veți avea în continuare stomacul plin.

Probabil cel mai rapid test pentru hidratare este cantitatea și culoarea urinei.

  • Cantitatea de urină: dacă beți puține lichide, corpul va „păstra” o mare parte din ele pentru sine. Nu le excretă urinând. Prin urmare, dacă urinezi rar și nu este suficient, bei insuficient.
  • Culoarea urinei: Cu cât culoarea urinei este mai închisă, cu atât este mai rău. Astfel, semnalul rău este urinarea rară a unei cantități mici de urină, de obicei de o culoare mai închisă. Culoarea galben deschis sau aproape limpede este un bun semn al unei hidratări adecvate a corpului. O culoare deschisă indică faptul că nu există o concentrație mare de deșeuri în urină.

Cu toate acestea, criteriul culorii urinei s-ar putea să nu se aplice celor care iau multe vitamine. După vitamine (și unele medicamente), culoarea urinei este mai închisă și mai galbenă. În acest caz, numai cantitatea de organism poate fi utilizată ca indicator al inundațiilor adecvate.

În general, se recomandă să beți 2 până la 3 litri de apă. La căldură și în timpul sportului, necesitatea unui regim de băut crește brusc - puteți bea chiar și 4 litri pe zi. Dimpotrivă, iarna și cu puțină activitate, va fi suficientă și mai puțină apă. Este clar că o femeie mică are nevoie de mai puțin lichid decât un tip de 160 de kilograme.

Apa de la robinet ca bază a regimului de băut

Consumul de apă curată este o chestiune de obișnuință

7. Capcane pentru scăderea în greutate și cum să le evitați

Aruncați o privire în jurul vostru și gândiți-vă dacă nu aveți toate atracțiile sub formă de biscuiți, chipsuri, băuturi colorate etc.

Dacă vă pot recomanda, scăpați de ele înainte de a începe tura sau cel puțin scoateți-le din vedere. Nu vă vor provoca inutil și vă vor încuraja să eșuați. Căci vor veni și momente mai slabe.

Și verificați nu numai casa, ci și alte zone în care stați. Muncă, mașină, cabană etc.

Un alt sfat important:

Oprește televizorul

Telespectatorul nu realizează că este doar o marionetă în mâinile presei. Televizoarele au nevoie de telespectatori pentru a face bani. Prin urmare, vor crea cel mai interesant program posibil pentru a vă atrage. Prezența spectatorilor în fața ecranului va aduce televiziunii un profit. Stând sau culcat toată seara, cu siguranță nu vei beneficia sănătatea sau metabolismul tău. În plus, plictiseala de la televizor ispitește direct o persoană să deschidă frigiderul și să obțină ceva bun. Dacă nu, există o reclamă care vă va reaminti cu o urgență rezonabilă că este posibil să aveți ciocolată, biscuiți sau biscuiți.

Ceea ce face ca o dietă să aibă succes?

Poți pierde definitiv kilograme în plus numai dacă unesti schimbarea, bucuria și cunoștințele despre corpul tău în dieta ta.

Cu un plan de 28 de zile, îl puteți face datorită combinației a doi factori de succes:

Prima motivație - veți avea succes numai dacă vă bucurați de dietă. În caz contrar, este dificil să atingi greutatea dorită

2. Știință - procesele din corp sunt foarte complexe. Pentru ca organismul să scape de tampoanele de grăsime în timpul dietei, trebuie respectate anumite principii. Planul dietetic de 28 de zile respectă toate cunoștințele științifice anterioare - și beneficiați de cunoștințele unor experți renumiți!

8. Somn și pierderea în greutate

  • O persoană nedormită are o dorință mai mare de a mânca
  • Persoana nedormită este încetinită. Dacă se poate odihni. Veți „arde” mai puțină energie cu mișcări economice.
  • O insomnie are o „voință” mult mai slabă. Este mai ușor să arunci mashers. Mai ales pentru dulciuri.
  • Insomnia este un factor de stres puternic.
  • Dacă privești mai mult și poți mânca și mai mult

Prin urmare, dormiți 7 până la 8 ore pe zi. Dacă aveți o profesie stresantă, este posibil să aveți nevoie de puțin peste 8 ore de somn. Cu toate acestea, ar trebui să te trezești pentru a dormi.

  1. Controlul acidului

În procesele metabolice, organismul produce singuri acizi, dar nu mai poate forma baze importante ca omolog.

Mâncarea este acră când are un gust acru. Se formează acid atunci când conversia sa produce mai mulți acizi decât baze și ioni de hidrogen. De exemplu. astfel de zahăr alb, făină albă și produse din făină, grăsimile întărite acționează ca „hoți alcalini”. Alți formatori de acid sunt de ex. alcool, țigări și cafea. Supraîncărcarea nervoasă și stresul se ocupă, de asemenea, de producerea acizilor, deoarece organismul răspunde la aceste situații prin activarea nefirească a metabolismului, iar aprovizionarea organismului cu anticorpi bazici este astfel eliminată în mod regulat. La începutul dietei, nivelul acizilor din organism este foarte important, deoarece un conținut prea ridicat de acid duce la un metabolism slab și la o combustie redusă.

Prin urmare, furnizăm organismului minerale care neutralizează acizii, există un echilibru la care organismul răspunde pozitiv și apoi eliberează fluide reținute din organism. Acest lucru duce deja parțial la pierderea în greutate, dar în principal la îmbunătățirea metabolismului și a arderii.

Plan de dietă de 28 de zile pe scurt:

  • Este atât de simplă/cuprinzătoare de compoziție și variabilitate pentru viața de zi cu zi /
  • Functioneaza

- bucurie și plăcere/pentru a câștiga motivație și pentru a te păstra

a reușit să-l păstreze până la capăt, oferă programul

bucurie, diversitate, libertate de alegere /

- un concept nutrițional bazat științific. Nu uita nimic

și totuși pierde în greutate pe baza:

arderea accelerată a grăsimilor

menținerea masei musculare

prevenind foamea insurmontabilă

Miezul problemei este dieta noastră, iar problema dietei este conținutul ridicat de carbohidrați. Nu murim de foame pentru că putem procura fără efort toate alimentele 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână, 365 de zile pe an și, deoarece nu experimentăm foamea, corpul nostru nu consumă niciodată resursele create de celulele adipoase. Cu un conținut ridicat de carbohidrați pe de o parte și activitate fizică minimă pe de altă parte și suntem acolo unde nu vrem să fim.

Este bine cunoscut faptul că ecuația de bază este o cheltuială mai mare decât venitul. Dar nu mai este la fel de clar ca să realizăm acest lucru. Dieta și resursele de astăzi nu sunt doar pline de carbohidrați, dar în primul rând sunt de calitate slabă, cu o valoare nutritivă minimă. La urma urmei, cumpărați puiul sau peștele din supermarket, cumpărați fructe și legume, posibilitățile sunt nelimitate, dar priviți-l din punct de vedere nutrițional. Totul este crescut rapid, colectat imatur sau crescut rapid cu ajutorul substanțelor x-tel, nu foarte benefice. Cum putem beneficia de ceea ce călătorește imatur de luni de zile, când ajunge la masa noastră sub formă de fructe și legume, sau un pui care nu a văzut lumina zilei, s-a născut ieri și îl avem pe un platou mâine? Lasă fiecare să răspundă singur. Iar organismul este deficitar în deficiențe de nutrienți. Se manifestă diferit pentru toată lumea. Unii oameni sunt în mod constant bolnavi, alții sunt obosiți, lipsiți de viață, alții au păr sau digeră prost, metabolismul lor nu funcționează ...

Deci, dacă vrem să slăbim, să ne simțim bine și să fim vitali, nu este suficient doar să reducem componentele nedorite ale alimentelor, ci și mână în mână să luăm măsuri pentru a curăța corpul și a scăpa de toxinele pe care le-a primit, începe metabolismul și hrănește-i și dă-i un cocktail de ingrediente de mare valoare. Nu vrem ca organismul să sufere și, prin urmare, să piardă în greutate, ci dimpotrivă, să fie în plină forță.

Și tocmai asta este conceptul de dietă de 28 de zile.

Nu despre foame, oboseală, nervozitate și greutăți, ci despre nutriție, sănătate, vitalitate.

Programul de 28 de zile este bogat în nutrienți,

-foarte saturat și în același timp

-energie slaba.

Dacă pierdeți în greutate sau doriți să slăbiți, sfatul meu este: dacă nu pentru nimic altceva, atunci cel puțin pentru mâncare aveți doar timp să găsiți!

Luați mâncarea în porții mai mici și mai des în timpul zilei. Acesta este principiul principal!

Ca al doilea principiu, îl puteți adăuga imediat: mâncați încet și bucurați-vă de mâncare!

În loc să uite repede să înghiți ceva în timp ce stai la un computer sau mergi pe stradă!

Când mâncați încet, nu numai că vă veți bucura mai mult de mâncare, dar nu veți avea nevoie de porții mari pentru a calma foamea.

Este un fapt dovedit științific și este legat de unele procese biochimice din organism. Dacă mănânci încet, îi dai corpului tău suficient timp pentru a-ți trimite semnale creierului că deja mănânci.

Dacă slăbești, îți recomand să devii gourmet! Mănâncă încet, concentrează-te pe mâncare și bucură-te de fiecare mușcătură!

Dieta are 80% succes, exercițiu 20%.

Deci, dacă dorim un rezultat, să fie o combinație a ambelor componente.

Nimeni nu spune că dacă ai stat toată ziua și te-ai mutat de la televizor la frigider până acum, că mâine trebuie să începi să alergi, să te întărești sau să joci squash. Este destul de probabil să renunți după câteva zile. Ar fi un chin pentru corpul tău. Alegeți o activitate pe care o puteți face, pe care o veți bucura și că vă veți simți bine în legătură cu aceasta. La început, plimbările în natură pot fi suficiente. Dar lăsați această activitate să fie regulată, ideal zilnic și să măriți treptat ritmul. Nu numai că va beneficia de lupta împotriva tampoanelor de grăsime, dar are și o serie de alte beneficii. Esti in natura, in aerul curat intaresti imunitatea si sufletul in acelasi timp.

Alte activități sportive adecvate sunt de ex. înot, patinaj, dans, nordic walking, ciclism ...

Beneficiile sportului pentru sănătate

  • Îmbunătățește starea fizică și de fitness, îmbunătățește coordonarea musculară (mai puțin risc de căderi, leziuni și fracturi. Sportivii durează mai mult, mai puțin obosiți
  • Sportul ameliorează simptomele astmului
  • Exercițiile fizice întăresc oasele, reduc riscul de osteoporoză
  • Postura se îmbunătățește.
  • Problemele cu coloana vertebrală și articulațiile sunt ameliorate.
  • Reduce riscul de diabet de tip 2 și ameliorează problemele asociate acestuia.
  • Exercitiile fizice cresc eficienta inimii.
  • sportul reduce mortalitatea și morbiditatea din cauza bolilor cardiovasculare, dar și a altor.
  • Individul instruit se va recupera mai repede, rănile se vor vindeca mai bine, rănile postoperatorii ...
  • Sportul scade colesterolul și crește colesterolul HDL (colesterolul „bun”).
  • Sportul întărește sănătatea și rezistența la boli
  • Sportul ameliorează oboseala mentală, stresul, furia. O persoană instruită se poate descurca mai bine cu stresul și situațiile stresante
  • Funcțiile mentale, sensibilitatea, performanța intelectuală se îmbunătățesc, sentimentele de epuizare mentală scad
  • Starea mentală, bunăstarea, starea de spirit se îmbunătățesc.
  • Crește încrederea în sine, reduce depresia. Stima de sine și satisfacția de sine se vor îmbunătăți
  • Sportul susține intenția de a pierde în greutate

E, este timpul pentru o schimbare?

Obosit să se uite în oglindă cu remușcări?

Vrei să te simți sănătos și vital, să fii subțire și atractiv?

Cel mai bun moment pentru schimbare este aici și acum. Nu ieri, nu mâine.

Deci, să ne rostogolim coatele și să mergem după asta. Nu a fost niciodată mai ușor.

Te voi însoți în această călătorie și te voi ajuta.

Să începem o viață nouă cu un program de dietă de 28 de zile.