Am dat peste o sală de sport în aer liber (Londra, Leyton, lângă Complexul Olimpic.) Sunt de obicei situate în parcuri unde oamenii pot veni să se antreneze în timpul liber dacă vremea este frumoasă. Mulți asociază exercițiile fizice cu alergarea, care este probabil cea mai bună soluție pentru starea generală de sănătate și sănătate.
Imaginea de mai sus arată o bancă pentru presiune, pentru antrenarea mușchilor toracici. Nu se potrivește cu clasicul benchpress, deoarece sarcina este relativ redusă și calea de mișcare este limitată - ceea ce deconectează mușchii stabilizatori și coordonarea. Bun pentru antrenament și pompare. În stânga este un peck-deck.
Bancă cu coaste pentru antrenarea mușchilor abdominali. Scurtătoare sau picioare de ridicat în poziție culcat - o versiune mai ușoară a exercițiului pe bara orizontală.
Manivele pe bare paralele. În această poziție, exercițiul se concentrează în principal pe triceps. Dacă m-aș apleca înainte, aș transfera sarcina mai mult pe pieptul meu. Unii culturisti recomandă acest lucru ca fiind cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor pectorali inferiori. Dacă m-aș întoarce, ridicarea picioarelor mi-ar practica abdomenul în timp ce tricepsul ar fi încă în contracție izometrică.
Banca verticală ar trebui să vă exercite spatele. Sala de sport în aer liber este în principal despre improvizație. Cu toate acestea, există variații ale exercițiilor care, datorită dificultății lor, mișcă condiția fizică a unei persoane și, de asemenea, în ceea ce privește personajul. De exemplu, pliuri sau manivele pe bare paralele. Contracția izometrică constantă a mușchilor abdominali face exercițiul foarte dificil, ceea ce impune o cerere crescută de coordonare și fitness. Prin urmare, nu aș pierde timpul pe mașini precum cea de mai sus, ci aș căuta modalități mai eficiente.
Pre - săpare și îngropare. Bine dacă se dorește izolarea mușchilor coapselor, dar în afara picioarelor se practică cel mai bine prin mijloace atletice - salturi, reflexii, sprinturi.
De exemplu - stau pe linie și de acolo încerc să ajung cât mai departe cu trei salturi. Mă întorc la sprint. Voi repeta totul de 3 ori - aceasta este o serie urmată de o pauză din anii '90. După 5 - 6 serii, vor avea suficiente picioare. Apoi le pot termina săpând.