Cu siguranță ați auzit deja despre așa-numitele suplimente pre-antrenament. Sunt scrise despre ele, se vorbește despre ele. Dar sunt cu adevărat mai importante pentru tine decât dieta corectă înainte de antrenament? Fiecare dintre noi încearcă să slăbească, să construiască mușchi puternici și să câștige putere și energie. Cu siguranță doriți să oferiți cea mai bună performanță în timp ce ardeți grăsimi. Pentru a face acest lucru, trebuie să pregătiți masa potrivită înainte de antrenament. Vă oferim instrucțiuni despre cum să faceți acest lucru!

Te-ai întrebat vreodată ce faci înainte de antrenament și dacă ai dreptate?

Cu toate acestea, este foarte important și atunci când faci mișcare. Fie dimineața, după-amiaza sau seara. Regula a dispărut de mult: „Ia micul dejun ca un rege, împarte prânzul cu un prieten și dă cina inamicului”. Este secolul 21, unde guvernează „cultul trupului”, pe care îl putem controla deja și ținem ferm sceptrul în mâinile noastre. Știm că avem mai multe opinii despre alimentația sănătoasă de la diferiți experți. Toată lumea are dreptate în anumite privințe, dar pentru că suntem cu toții unici, trebuie să ținem cont de individualitatea noastră atunci când mâncăm. Dar cu siguranță vom fi de acord asupra unui lucru. Trebuie să mâncăm:-).

1. Ce să mănânc când mă antrenez dimineața

Nu este o problemă pentru tine să alergi 10 km chiar după trezire sau să exersezi un antrenament exigent în circuit? Super, te poți antrena pe stomacul gol, dacă asta nu este o problemă pentru tine. Cu toate acestea, nu aparțin acestui grup. Trebuie să pun ceva în gură înainte de mișcare. În acest caz, însă, raňajky dă foarte ușor. Doar unul mai verde banană. Posibil mai mic terci.

Rețeta mea pentru fulgi de ovăz:

Se toarnă aproximativ 3 linguri de fulgi de ovăz în aproximativ 2-3 dcl de apă clocotită, se fierbe timp de un minut sau două. Dacă terciul este gros, adăugați apă sau lapte vegetal. Puneți o felie de unt în terciul gătit (reduce indicele glicemic). Dacă vrem să facem terciul mai dulce, putem adăuga o linguriță de miere. Serviți fulgii de ovăz pe o farfurie și presărați cu scorțișoară.

Cu toate acestea, nu luați un mic dejun bun decât după antrenament și oferă corpului tău o cantitate bogată de proteine. Corpul tău poate face față jucăușului „stresului” de dimineață. Nu toată lumea poate „sări” cu ușurință la antrenamentele de dimineață, mai ales dacă este o provocare. Unii experți precum Vlado Zlatoš, ei chiar recomandă trecerea la așa-numitul. metabolismul grasimilor și săriți cu totul peste micul dejun. Deoarece fiecare dintre noi este absolut unic, cel mai bine este să încercați toate opțiunile și să alegeți cea despre care vă veți simți cel mai bine, atât înainte, cât și după antrenament.

faceți

2. Ce să mănânc când mă antrenez după-amiaza

Dacă faceți parte din acest grup, trebuie să fi luat micul dejun (sau brunch), zece și vă gândiți la ce să luați la prânz pentru a vă gestiona în mod jucăuș antrenamentul. Oricum, aș alege prânzul cu cel puțin o oră și jumătate înainte de antrenament. Foarte mult totuși depinde de tipul de antrenament ce vei face - indiferent dacă este vorba de antrenament cardio (de ex. alergare) sau de a merge la o sală de sport sau la un curs de yoga. Prânzul tău ar trebui să fie clar ușor și mai ales bine digerabil. Încercați din nou mai multe opțiuni și decideți în funcție de mâncarea în care vă puteți delecta la prânz înainte de antrenamentul de după-amiază.

Dacă digestia dumneavoastră este mai slabă, cel mai bun aliment digerabil este lichid, deci vă puteți răsfăța de ex. supă groasă de legume, care se poate satura bine. Dacă nu aveți probleme cu digestia, puteți încerca prânzul sub formă de legume și friptură. Puteți avea legume crude sau înăbușite (compotul este din nou mai ușor de digerat, deși cu mai puține vitamine). Dacă ai de gând să alergi un maraton, în acest caz, nu este un antrenament clasic, ci o cheltuială reală de energie, așa că răsfățați-vă Paste, sau. orez cu legume (fiert, gătit, proaspăt). Sunt glucide care îți dau energie și în același timp sunt ușor de digerat. Dacă nu-ți plac legumele crude fără pansament și pansament, încearcă pansamentul „meu” cu miere (cantitatea pe care o declar este de aproximativ două sau trei porții). Pansamentul durează chiar și în frigider.

Rețeta mea pentru un dressing pentru friptură de miere:

Într-un castron, amestecați aproximativ 3-4 linguri de ulei de măsline, 1 lingură de oțet balsamic, un praf de sare, suc de 1/2 lămâie, 1-2 linguri de miere și 1/2 linguriță de condiment pentru sos. Stropiți carnea, pe care am făcut-o în ulei de măsline, cu pansamentul terminat.

3. Ce să mănânc când mă antrenez seara

Dacă aparțineți grupului de oameni care oferă cea mai bună performanță seara, atunci aceste linii vă sunt dedicate. Regula aici este să mănânci cel puțin cu o oră și jumătate înainte de antrenament, dar dacă nu mergeți la maratonul menționat sau la antrenament cardio, doriți să pierdeți grăsime și să nu vă fie foame, atunci uita de paste. Recomand mai bine friptura de vita cu legume, eventual carne de pui sau somon. Cu toate acestea, dacă știți că nu veți cheltui astfel de mâncare nici măcar o oră și jumătate înainte de antrenament și nu vă este foame înainte de antrenament, ar trebui să vă delectați cu cina după antrenament (amintiți-vă, totuși, că ultima masă pe care ați pus-o în gură trebuie să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare).

Regula se aplică tuturor tipurilor nu mâncați o masă pre-antrenament care conține produse lactate. Acestea provoacă depresie și aciditate a stomacului.

Fă exerciții fizice în funcție de metabolismul tău sau de echilibrul hormonal și de sănătate. Practicați atunci când corpul vă semnalează că este ONO! Și nu uitați că chiar și mâncarea potrivită înainte de exercițiu funcționează ca un "pre-antrenament":-).

Dacă aveți încă multe întrebări despre mese înainte și după antrenament și doriți să aveți o cantitate bună de rețete, veți găsi totul în cea mai recentă carte a noastră De la sala de sport la bucătărie 1 sau Ce să mănânci (nu numai) după exerciții și nu te îngrași.

Puteți găsi și mai multe articole interesante aici: