Unii susțin că nu este nimic mai bun decât un antrenament dimineața. Alții au probleme să se trezească mai devreme, așa că preferă să se antreneze în continuare pentru seară. Efectuarea activității fizice este benefică în sine în orice moment al zilei, dar chiar și aici veți găsi anumite specificități. Să ne uităm împreună la ce oră este cel mai potrivit pentru exerciții și de ce.
Ești mai mult o bufniță de noapte sau o bufniță de noapte?
Potrivit ridicării, psihologii împart oamenii în trei tipuri. Primul tip, așa-numitul veverițele, reprezintă pe cei care nu au nicio problemă să se ridice dimineața și obișnuiau să se culce mai devreme. Al doilea tip, așa-numitul bufnițele sunt cele care nu tolerează să se trezească dimineața și, dimpotrivă, se simt confortabil să se trezească târziu în noapte. Al treilea tip este format din persoane care nu se încadrează în niciunul dintre aceste șabloane și reprezintă astfel un fel de interfață între cele două grupuri. Pentru obținerea unor rezultate optime este necesar să aflăm ce tip de persoană reprezentăm a reglați-vă antrenamentul în consecință.
Pasărea dimineții sare peste
Este de înțeles că, dacă vă exersați dimineața, aveți o „datorie” îndeplinită. Așadar, seara nu trebuie să argumentezi că ești scăpat de sub control sau pur și simplu nu ai timp să faci mișcare. În plus, dacă începeți o nouă zi cu exerciții fizice, vă va începe să efectuați mai bine. Endorfinele vor fi aruncate în sânge pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
Veți aprecia, de asemenea, sincronizarea dimineața când alergați, deoarece aerul este mai proaspăt și mai curat dimineața decât seara. Prin antrenament dimineața, îți vei aminti și care sunt obiectivele tale în dorința unui stil de viață sănătos. Datorită acestui fapt, cu siguranță veți prefera să luați gustări sănătoase, iar șansa ca doriți bombe nesănătoase cu calorii în timpul zilei să scadă semnificativ. În același timp, exercițiile de dimineață vă vor sprijini în mod semnificativ metabolismul și vă vor ajuta să ardeți mai multe grăsimi. Din acest motiv, este suficient să faci mișcare mai scurtă dimineața decât seara.
Avantajele exercițiului de dimineață
- sângele curge în corp și începe metabolismul
- scade tensiunea arterială iar nivelul său inferior este menținut pe tot parcursul zilei
- îmbunătățește somnul
- probabilitate mai mare de a rămâne la antrenament ca la oamenii care fac mișcare seara
Dezavantaje ale exercițiilor fizice de dimineață
- ridicându-se mai devreme
- necesitatea unei încălziri temeinice și supraîncălzirea mușchilor după relaxarea lor în timpul somnului
- indisponibilitatea centrului de fitness dimineata devreme
Creșteți eficiența exercițiilor fizice de dimineață
Exersezi pe stomacul gol? Este adevărat că după înfometare în timpul somnului, organismul este obligat să folosească mai multă energie din depozitele de grăsimi decât din zahărul din sânge, dar există riscul ca nu numai să arzi grăsimi, ci și proteine din masa musculară. Prin urmare, cel puțin un mic dejun mic sub formă de baton de proteine este potrivit. În plus, în timpul exercițiului de dimineață te poți concentra mai bine pe antrenament, deoarece capul tău nu este încă împovărat cu multe responsabilități decât după ce ai venit de la serviciu.
Exercițiu relaxat seara
Se potrivește extrem de bine cuiva după o zi grea la serviciu, „transpirați” tot stresul și forța în sala de sport. Alții nu-și pot imagina că ar trebui să schimbe picioarele descărcate pe canapea într-un serial TV popular pentru haine de fitness și o bandă de alergat. Deși pompele pre-antrenament pot, de asemenea, umple energie și pot încuraja antrenamentul, Exercițiul de seară necesită într-adevăr o mare renegare de sine. Cu toate acestea, ascunde mai multe aspecte pozitive. Desigur, la fel ca în antrenamentul de dimineață, există câteva reguli de urmat în antrenamentul de seară.
Ar trebui păstrat între culcare și terminarea exercițiului la două-trei ore distanță. Activitate fizica crește nivelul de cortizol, care ar trebui să scadă în mod normal seara. Acest hormon are ca rezultat o creștere a tensiunii arteriale și a vigilenței, nudespre poate perturba ciclul de somn. Prin urmare, se presupune că este ideal să efectuați activități fizice până cel târziu la 21:00.
Avantajele exercițiului de seară
- pozitiv impact asupra aptitudinii fizice
- concentrarea asupra antrenamentului fără stres de timp
- ameliorarea tensiunii toată ziua
- oboseala și relaxarea sunt preparat ideal pentru somn
Dezavantaje ale exercițiilor de seară
- oboseală toată ziua
- probleme la accesul la sală (oră de vârf devreme în trafic)
- activitățile sportive de seară după întuneric pot fi periculoase
- probleme de somn
Ce ar trebui să mănânci după un antrenament de seară
După un antrenament de seară, foamea vine de obicei după câteva zeci de minute. Folosește-l și completează-ți energia sub forma unei mese ușoare. Dacă doriți să câștigați masa musculară și să vă strângeți mușchii în timpul antrenamentului de forță, este important să le regenerați. Preferă-l în locul unei diete bogate în carbohidrați cina cu proteine.
Când pierdeți în greutate, este important să furnizați corpului cantitatea necesară de carbohidrați după exerciții cu arderea caloriilor. Cu antrenamentul de anduranță, scapi nu numai de excesul de grăsime, ci și de energie. Preto kîn special carbohidrați ușor digerabili.
Cum să decideți când să vă exercitați
Cel mai bun indicator pentru a determina când ar trebui să faci mișcare este propriul tău corp și semnale trimise de metabolism. Depinde de ele dacă este ideal pentru tine să începi ziua cu exerciții fizice sau să „pui în corp” după ce te-ai întors de la serviciu. Cu toate acestea, chiar dacă alegeți un moment care intră în conflict cu bioritmul natural, dacă îl urmați în mod regulat, vă veți obișnui treptat.
Un alt tip de decizie corectă este examinarea obiectivelor pe care doriți să le atingeți cu exercițiul. Pentru a întări și a întări inima ta și să dormi mai bine, un antrenament dimineața este potrivit pentru tine. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este să creșteți fitness fizic și reducerea riscului de diabet, cea mai bună alegere va fi un antrenament de seară.
SFAT: Vrei să știi de ce mergi regulat la sală? Citiți cele mai relevante 5 motive.