Deci, probabil, această întrebare este pusă destul de des în lumea fitnessului. Există susținători fermi ai ganterelor clasice, precum și susținătorii exercițiilor pe mașini. Deși cu siguranță au existat multe discuții și articole pe această temă, niciuna dintre părți nu a adus un argument convingător cu privire la motivul pentru care resping gantere sau mașini.

gantere

Îndrăznesc să spun că acest lucru nu se poate întâmpla niciodată, deoarece mașinile, precum și ganterele oferă ceva mai bun sau chiar unic. În opinia mea, nu este sensibil să respingi mașinile sau ganterele și să folosești o singură alternativă. În unele situații și când se practică anumite părți ale corpului, ganterele sunt mai bine utilizate, în altele, dimpotrivă, mașinile. Deci este probabil o combinație rezonabilă, folosind cele mai bune oferte de mașini și gantere.

Exerciții pe mașini ele ajută la izolarea mai bună a mușchiului, ceea ce duce la un exercițiu mai eficient al acestei părți a corpului. Avantajul incontestabil al mașinilor este și siguranța lor mai mare. Atunci când faci mișcare cu o bară, îți poate fi mult mai ușor să fii copleșit sau rănit din cauza unei tehnici greșite. Pericolul asupra mașinii este mult mai mic, deoarece mașina este de obicei proiectată astfel încât să nu poată apărea deloc într-o astfel de situație. Exercițiul pe mașini se efectuează pe piste precise și acest lucru îl obligă pe practicant să adere la tehnici stricte. În plus, nu este necesar să se concentreze asupra menținerii stabilității și poziției corecte și, prin urmare, este posibil să se concentreze pe deplin asupra mușchiului antrenat. Un argument care vorbește pentru mașini este, de asemenea, timpul care poate fi salvat. Nu trebuie să purtați și să încărcați discurile, pur și simplu schimbați greutatea cu un știft și gata.

Pe de altă parte, exercițiile pe mașini sunt, de asemenea, asociate cu anumite dezavantaje. Mașinile sunt în mare parte specializate și fiecare mașină vă permite să practicați maximum câteva exerciții. Dacă acest fapt este combinat cu faptul că sunt pretențioși în ceea ce privește spațiul și banii, vom constata că în majoritatea centrelor de fitness nu antrenăm tot ce ne-am dori pe mașini. O altă problemă apare din faptul că sunt concepute pentru persoane cu proporții corporale medii. Da, recunosc că unele mașini sunt proiectate și reglabile pentru o gamă largă de armături, dar acestea sunt mai degrabă excepții.

Reprezintă clasici gantere. După cum am menționat, mașinile au avantajul de a izola mai bine mușchiul antrenat. La antrenamentul cu bara, pe lângă acest mușchi, sunt implicați și mușchii stabilizatori. Pe de o parte, acest lucru poate fi văzut ca un dezavantaj, deoarece energia trebuie, de asemenea, consumată pentru a menține o poziție stabilă și pentru a se controla. Pe de altă parte, aceste calități fac din gantere ceea ce sunt. Faptul că întăresc și mușchii mici este o prevenire importantă împotriva leziunilor frecvente. Multe leziuni apar în timpul antrenamentului pe termen lung al zonelor musculare mari și neglijării mușchilor mici. Ne dăm seama doar că avem acești mușchi și că probabil sunt folosiți pentru ceva atunci când sunt răniți.

Experiența arată în continuare că este mai potrivit să ajungi la gantere pentru dezvoltarea puterii. Acest instrument vă permite, de asemenea, să efectuați exerciții dinamice speciale și să respectați mai bine biomecanica fiecăruia dintre noi. Utilizarea ganterelor înseamnă astfel posibilitatea unei alegeri mult mai mari în concentrarea asupra dezvoltării diferitelor grupe musculare.

Deși ganterele sunt concepute pentru aproape toată lumea, în comparație cu mașinile, necesită mai multe cerințe pentru a stăpâni tehnica. Deoarece mașina „ghidează” o persoană și nu îi permite să efectueze mișcări incorecte, stăpânirea tehnicii este de obicei mai ușoară și mai scurtă. Trebuie să se țină cont de necesitatea de a stăpâni tehnica exercițiului fizic cu o bilă, deoarece absența sa este garantată pentru a duce la leziuni.

În concluzie, vreau doar să observ că ganterele și mașinile nu sunt singurele două alternative pentru antrenamentul de forță. Există, de asemenea, o a treia opțiune. Este vorba de exerciții cu greutatea propriului corp.