mișcare

Acțiune

Antrenamentul cu greutatea proprie devine din ce în ce mai mult baza diverselor programe de exerciții.

Este o metodă foarte eficientă și simplă pentru descompunerea grăsimilor, pierderea în greutate, dezvoltarea forței și obținerea unei condiții fizice excelente.

Exercițiul fizic cu propria greutate este o parte importantă a unui stil de viață sănătos.

Personal, prefer acest exercițiu pentru că cred că este cel mai sigur și mai natural pentru corpul nostru.

Care sunt beneficiile sale?

  • nu efectuăm exerciții izolate ca atunci când facem exerciții pe mașini, dar implicăm mai mulți mușchi și articulații în același timp
  • facem mișcări naturale corpului nostru, eliminând astfel leziunile
  • Exercitiile fizice cresc puterea grupelor musculare necesare vietii de zi cu zi
  • nu încarcă articulațiile, dimpotrivă, îmbunătățește flexibilitatea mușchilor și articulațiilor
  • are un efect pozitiv asupra performanței cardiace și pulmonare
  • crește metabolismul bazal, ajutând astfel la arderea grăsimilor chiar și în timpul regenerării
  • nu avem nevoie de instrumente, deci este ideal pentru exerciții în interior sau în aer liber

Un număr infinit de exerciții și diferitele lor variații pot fi făcute cu propria greutate. Putem face exerciții de reabilitare, exerciții de forță, exerciții aerobice, stretching sau antrenament intensiv. Putem exercita întregul corp. Fie că este vorba de exerciții la spate, exerciții la picioare, exerciții abdominale - dar de cele mai multe ori antrenăm mai multe grupe musculare simultan.

Mulți oameni sunt îngrijorați de faptul că exercitarea pe propria greutate nu va obține rezultatele dorite, dar este adevărat opusul. Corpul nostru ne oferă o mulțime de oportunități de a ne depăși în mod constant granițele și de a ne îmbunătăți chiar și fără utilizarea unor instrumente. Limitele pot fi mutate aproape la infinit. Dificultatea exercițiilor individuale poate fi crescută în diferite moduri. Printre altele, prin încetinirea, accelerarea sau scurtarea pauzei dintre seturi.

EXEMPLE DE EXERCIȚII CU GREUTATE PROPIE:

  • Femeile engleze
  • ghemuit cu un salt
  • scândură și variațiile sale
  • manivele

Toate antrenamentele mele se bazează pe antrenamentul cu greutăți. Puteți găsi un program de antrenamente pe site-ul meu www.silviahadekova.com. Dacă sunteți interesat de o lecție individuală, scrieți-mi și vom stabili o întâlnire.

Autorul articolului

Silvia Hadeková

- mai multe articole ale autorului
Ascundeți 3 comentarii

Trebuie să fiți conectat pentru a comenta!

Nu sunteți încă înregistrat?

Soňa Krátka 26/04/16 07:59

Îmi place acest exercițiu, o să mă uit la pagină

Soňa Kelemenová 26/04/16 09:13

Fac exerciții fizice în mod regulat, iar aceste exerciții nu îmi sunt străine.

Juliana Hamajdáková 09.05.16 16:39

Totul este frumos, dar 90% dintre femei au dezvoltat o muncă grea în sală și aerobic:) .