exercițiul

Acțiune

Într-un articol recent, am analizat ce este exercițiul aerob și cum ne afectează corpul. Am aflat când putem numi exercițiul aerob și ce activități fizice intră de fapt în această categorie. Tema articolului de astăzi va fi exercițiile din butoiul exact opus. Exercițiul anaerob, pe care adesea îl numim forță, are un efect ușor diferit asupra noastră. Ne va ajuta să slăbim, să scăpăm de grăsimi, să întărim mușchii sau să dormim ceva complet diferit? Veți afla în articolul următor.

Când este exercițiul anaerob?

Ne calculăm ritmul cardiac maxim scăzând vârsta noastră din numărul 220. Și de ce ar trebui să cunoaștem această valoare? Este important să distingem dacă ne antrenăm în zona aerobă sau anaerobă. În diferite antrenamente aerobice, care sunt activități fizice în care corpul are suficient oxigen, este necesar ca individul să facă exerciții la un nivel de aproximativ 60 până la 75% din ritmul cardiac maxim. Cu un astfel de exercițiu, el nu intră în datorii de oxigen și, de exemplu, chiar și cu o respirație mai rapidă, individul poate vorbi fără probleme.

Exercițiile anaerobe sunt practic opusul. În antrenamentul anaerob sau chiar de forță, acesta se practică la o rată de puls ridicată, de obicei la 80% din rata maximă a pulsului. În acest caz, nu este suficient să introduceți cantitatea necesară de oxigen în mușchi și se creează așa-numita datorie de oxigen. Exercițiul anaerob este de obicei pe termen scurt, dar cu atât mai intensă activitate fizică.

Cum ne afectează corpul?

Exercițiul anaerob ar trebui să fie în general urmat de o pauză, deoarece zaharurile disponibile ard relativ rapid în timpul acestui tip de antrenament. La rândul său, acest lucru duce la un sentiment de slăbiciune și mai multă oboseală. Pe măsură ce organismul simte datoria de oxigen, mușchii noștri compensează lipsa de oxigen cu carbohidrați, ceea ce duce la creșterea producției de acid lactic. Acest lucru poate afecta funcția musculară și poate provoca dureri sau rigiditate musculară. Prin urmare, în exercițiile anaerobe, nu ardem grăsimi și nu ne putem aștepta să slăbească kilogramele în exces.

Antrenamentul de forță, așa cum sugerează și numele său, este conceput pentru a crește masa musculară sau pentru a-i îmbunătăți calitatea, precum și dezvoltarea forței. Activitățile anaerobe reprezintă sarcina maximă pentru mușchi și implică doar părți musculare specifice. Exercițiul anaerob este de obicei un exercițiu care folosește greutăți, efectuat în serie și repetări, care poate îmbunătăți puterea și flexibilitatea corpului. Este necesar să rețineți că acest tip de exerciții nu va asigura pierderea de kilograme, deoarece organismul atrage pur și simplu energie din carbohidrați. Nu arde grăsimi, dar construiește mușchiul care este în cele din urmă mai greu decât grăsimea.

Vei fi interesat

Efectele miraculoase ale amalaki: este cu adevărat o armă secretă a longevității?

    26 0
  • 24.07.2019

5 motive pentru a mânca nuci aburite: este uimitor cât de multă putere este ascunsă în ele!

    35 0
  • 23.07.2019

Cum să o facă?

Antrenamentul anaerob este potrivit pentru toată lumea, iar femeile nu trebuie să se îngrijoreze de creșterea musculară. Exercițiul aerob, adică exercițiul în care corpul nostru are suficient oxigen, ne va îmbunătăți rezistența și ne va scuti de kilogramele în plus, dar numai antrenamentul de forță îi va oferi corpului o formă frumoasă. Este exercițiul anaerob care poate face față mușchilor musculari, deoarece întregul corp se întărește frumos și construiește o masă musculară sănătoasă și necesară. Prin urmare, este potrivit să se dedice timp activităților fizice de acest fel. Și cum sunt? Putem menționa sprintul, filarea, zumba, ridicarea greutăților și ganterele, precum și diverse exerciții de întărire. Cât timp alocă o săptămână exercițiului anaerob depinde de vârsta și starea individului sau de obiectivul pe care ți l-ai stabilit. De exemplu, cu exerciții aerobice regulate pentru a pierde în greutate la început, de obicei se recomandă o oră de antrenament de forță o dată pe săptămână. Cu toate acestea, în medie, este posibil să dedicați 30 până la 60 de minute exercițiilor anaerobe de 2-3 ori pe săptămână.