redux-urile

Tatăl exercițiului modern, Jack LaLanne, a murit în 2011 la vârsta binecuvântată de 96 de ani. La vârsta de 15 ani, a adoptat un stil de viață sănătos și sport regulat și a beneficiat de el toată viața.

Cu toate acestea, exercițiul nu are același efect asupra tuturor. Pionier în fugă Jim Fixx a murit la vârsta de 52 de ani. Este posibil să fi fost ucis de 35 de ani de viață nesănătos? În timp ce alerga, cântărea 110 kg și fuma două pachete de țigări pe zi.

Cu toate acestea, adevărul rămâne că cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine este exercițiul regulat. Exercițiile fizice ajută într-adevăr la mai multe niveluri - cu excepția unuia și acesta este al tău greutate. Este greșit să crezi că vei pierde în greutate din cauza exercițiilor fizice.

Nu vei slăbi cu exercițiile fizice

Niciun studiu nu a arătat efectul exercițiului fizic asupra pierderii în greutate. O singură meta-analiză a arătat că pierzi în greutate cu un exercițiu ușor kilogram și la un energetic 1,6 kg (1). Cu toate acestea, nu este mult?

Exercitiile fizice te vor ajuta cu tot ce poti, vei avea o sanatate, o stare si o dispozitie mai bune. Dar nu vei slăbi. Dacă caloriile ar fi ca caloriile, toată lumea poate calcula cât trebuie să facă mișcare pe zi pentru a slăbi. Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează, deoarece caloriile nu sunt ca caloriile.

Am scris deja despre calorii și ați fost educat de mult timp și știți că zahărul, care se găsește în alimentele procesate industrial, este în principal responsabil de îngrășare. În plus, există dovezi că mediile poluate afectează și IMC. În plus, în mediu se găsesc substanțe care promovează câștigul, numite obezitogeni .

Un alt motiv pentru care greutatea ta nu scade odată cu exercițiul fizic este faptul că construiești mușchi prin exerciții și cântăresc mai mult decât grăsimea. Deci nu vă reduce greutatea.

Arzi cel mai mult când nu faci nimic

Nu putem atribui cel mai mare procent din cheltuielile de energie activității fizice. Activitatea fizică reprezintă de fapt mai mica o parte din cheltuielile de energie, aproximativ între 5% (maniac TV) și 35% (maniac fitness) din cheltuielile totale de energie. Cea mai mare cheltuială de energie este în cameră atunci când dormi sau stai în spatele televizorului, este aproximativ 60% din energia cheltuită. Este o cheltuială de energie liniștită.

Deci, pentru ce să practici?

Deci, dacă nu slăbești cu exercițiile fizice, de ce să mergi la acele cursuri de filare? Deoarece, prin exerciții, crești masa musculară și, astfel, numărul de mitocondrii. Și mai multe mitocondrii înseamnă că arzi mai mult când te odihnești.

În dietă este vorba de kilograme, în exercițiu aproximativ centimetri. Dieta este despre greutatea ta, exercițiile fizice despre sănătatea ta Exercițiile fizice construiesc mușchii. Îmbunătățește chimia sângelui, deoarece construiește mușchi în detrimentul grăsimii vasculare și hepatice. Nu vei afla când te uiți la cântar. Prin îmbunătățirea sensibilității la insulină și scăderea nivelului de insulină din sânge, îmbunătățiți semnalizarea leptinei, consumul de energie și calitatea generală a vieții.

Deci, de ce ar trebui să faci mișcare în mod regulat?

  • Veți a traimai lung. Intr-adevar. Un studiu recent efectuat pe mai mult de 400.000 de subiecți a constatat că 15 minute de exerciții pe zi, la o rată moderată, au prelungit durata de viață cu trei ani (2). 15 minute de mers pe jos sau de înot pe zi și viața ta se va prelungi cu trei ani? Crezi că e o afacere destul de bună?
  • Exercițiul promovează formarea de noi mitocondrii și cu cât aveți mai multe mitocondrii, cu atât ardeți mai multă energie (glucoză sau acizi grași) atunci când te odihnești. Exercițiul fizic îndepărtează mitocondriile vechi, ceea ce este bine pentru dvs. Deoarece mitocondriile vechi produc specii de oxigen mai reactive, acest lucru contribuie la rezistența la insulină (3).
  • Vei reduce stres. Este adevărat că cortizolul crește după efort, dar scade rapid după activitate și rămâne scăzut pentru restul zilei pentru o lungă perioadă de timp (4). Exercițiul este cel mai bun ajutor în gestionarea stresului.
  • O vei simți euforic. Exercițiul fizic reduce nivelul de stres și crește endorfinele, făcându-te să te simți euforic.
  • Exercițiul vă accelerează ciclul Krebs hepatic (5). Ardeți energie mai curată, ceea ce afectează cantitatea de energie transferată în mitocondrii și cantitatea transformată în grăsime hepatică.

Beneficiile exercițiilor fizice asupra corpului și metabolismului au mic de statura viaţă, deci exercițiul trebuie să fie regulat. Studiile arată că nivelurile de proteine ​​care instruiesc mitocondriile să se împartă cad în timpul zilei și sensibilitatea la insulină revine la valoarea inițială în termen de 15 zile (6). Așadar, în loc de epuizare în weekend, răsfățați-vă cu un antrenament ușor, chiar și de două ori pe zi.

Exista atâta teorie. Articolul este scris și am de gând să exersez. Și ce tu?