Totul despre orice

Exercițiu pe bicicletă. Cum să slăbești cu el

Exercițiu pe bicicletă. Cum să slăbești cu el

Numărul cluburilor de fitness este în continuă creștere. Dar, totuși, mulți oameni preferă antrenamentul la domiciliu, avantajul simulatoarelor pentru a aduce caracter și a crea mult. Una dintre unitățile populare de locuințe este ciclismul. Prețul său nu mușcă, ocupă puțin spațiu și este foarte eficient în slăbit.



Exercițiu bicicletă

Oamenii care visează să slăbească folosind o bicicletă de antrenament ar trebui să știe că sarcina principală în timpul antrenamentului ajunge în șolduri, fese și membrele inferioare. În general, corpul inferior. Dar asta nu înseamnă că stomacul, mâinile și spatele nu se vor pierde.

Greutatea va curge uniform datorită sarcinii aerobe și a consumului de energie. Dar pentru o imprimare frumoasă și un spate strâns, va trebui să faceți mai multe exerciții, dar picioarele vor deveni frumoase, deoarece vor fi în muncă permanentă.

Se poate spune fără echivoc că echipamentul pentru biciclete ajută la slăbit. Dar pentru ca toate părțile corpului să fie frumoase și adecvate, este necesar să combinați cardio-chirurgia cu un set de exerciții pentru zonele cu probleme.

Ciclul de exerciții, la fel ca majoritatea simulatoarelor, are o serie de contraindicații, de aceea este recomandat ca persoanele cu boli cronice să consulte un medic.

Cum să te antrenezi pentru pierderea în greutate

Deci, cei care au decis să-și ia seriozitatea și au ales o bicicletă de exercițiu ca asistent, trebuie să se adapteze la lucru. Un program de scădere în greutate la orice dispozitiv cardiolin înseamnă regularitate.

Începătorii sunt invitați să întocmească un orar care să indice zilele de antrenament și durata acestora. Cea mai bună alegere pentru începători este de 3-4 lecții în 7 zile. Durata 25-30 minute.

După 1-2 luni, puteți începe antrenamentul de 4-5 ori pe săptămână timp de 45 de minute. Persoanele cu o pregătire fizică bună care consideră că un astfel de ritm de antrenament nu va obține rezultate ar trebui efectuate zilnic timp de 45-60 de minute.

Este demn de remarcat faptul că oamenii pentru o lungă perioadă de timp sunt angajați în același ritm, după un timp a încetat să vadă rezultatul antrenamentului. Prin urmare, organismul nu este obișnuit cu distribuția mărfurilor, este necesar să se organizeze un interval de clasă de 1-2 ori pe săptămână. Durează aproximativ 30 de minute și constă în accelerarea alternativă și funcționarea silențioasă pe simulator. De exemplu, un om, 2 minute pedalând foarte repede, și apoi 60 de secunde pentru a restabili puterea.

O altă posibilitate de diversificare a instruirii - prezentarea diverselor programe pe un simulator. De exemplu, începeți o lecție cu o plimbare liniștită, apoi mergeți pe teren accidentat și terminați din nou în ritmul obișnuit.

Când să așteptați rezultatele

Rezultatele unei biciclete de exerciții zilnice pot fi văzute încă din 1,5-2 luni și, dacă vă schimbați dieta, chiar mai devreme. În general, persoanele care doresc să slăbească cu un dispozitiv cardiovascular recomandă trecerea la o nutriție adecvată.

Este de dorit ca acesta să fie nu numai util, ci și să monitorizeze cantitatea zilnică de calorii consumate. Cu această abordare, procesul de slăbire va fi mai rapid, iar distribuția grăsimilor se va accelera.

Reducerea dietei normale cu 200-300 kcal, exerciții active pe bicicleta, puteți arunca câteva kilograme în prima lună de antrenament.

Odată ce ați atins greutatea dorită, nu mai este nevoie să opriți antrenamentul pe bicicletă. Puteți reduce doar frecvența acestora. 2-3 lecții pe săptămână sunt suficiente pentru a menține un rezultat bun. De exemplu, puteți organiza un antrenament timp de 60 de minute și îl puteți scurta cu 20 de ani în alte zile. Deci nu va exista nici o oboseală și corpul va rămâne tonifiat.