„Prânzul de împărtășit cu un prieten” este o continuare a declarației despre micul dejun și chiar are sens. La micul dejun v-ați răsfățat, la zece ați avut câteva lucruri mărunte (fructe, iaurt sau altceva pe care îl puteți și se află în aportul caloric zilnic) și există prânzul, care nu trebuie ratat, precum și masa de dimineață.

masa

Cele mai frecvente prânzuri pe care le-am înregistrat cu clienții sunt paste cu sos, friptură prăjită cu cartofi prăjiți sau găluște de bryndza. Ce crezi? Spun că este calea către tampoane de grăsime și probleme de sănătate. Un alt exemplu de prânz tipic este o salată de legume cu pui. Da, sănătos, dietetic, rapid digerabil. Cu toate acestea, funcționează după cum urmează - ceea ce nu-ți permiți pentru prânz, compensezi pentru cină. Aceasta înseamnă că nu aveți orez cu voi la prânz, iar rezultatul este o cină „îmbogățită” cu pâine integrală, pâine de orez și altele asemenea.

Prânzul trebuie să conțină proteine, carbohidrați și grăsimi la micul dejun (urmăriți aportul caloric zilnic). Cum le găsești? O sursă adecvată de proteine ​​este carnea (carne slabă de orice fel, nu grasă!) Sau peștele. Sursa de carbohidrați este orezul și cartofii. Sursa de grăsime este avocado, gălbenuș de ou și ulei de cocos.

Recomandare:

  1. Asigurați-vă că aveți suficientă mâncare, ar trebui să mâncați și să dați energie, nu să mâncați în exces (monitorizați aportul caloric zilnic).
  2. Pauza dintre mese ar trebui să fie de 2-3 ore.
  3. Dacă mâncați prânzul într-un restaurant, mâncați carnea într-un mod natural și jumătate din garnitura obișnuită de orez sau cartofi.
  4. Nu ratați legumele, joacă un rol important în procesarea alimentelor.
  5. Nu mâncați supă și fel principal în același timp, luați ceva timp.

Sfat pentru prânz - pește tilapia preparat într-o tigaie pe un pic de ulei de cocos condimentat cu condimente la alegere, orez, avocado, broccoli și fasole verde

Dacă încă nu sunteți sigur ce și cât puteți mânca, vă recomand Recipes Fit lifestyle cu Zuzka sau să-mi scrieți și o vom gestiona împreună