5 moduri naturale de a suplimenta dopamina
Dopamina, numită și hormonul fericirii, este o substanță chimică care este în mare parte responsabilă pentru starea noastră de spirit sau capacitatea de a gestiona stresul. Dacă ne ajunge, ne simțim fericiți. Problema este că dopamina este eliberată în corpul nostru, printre altele, după ce am consumat alimente nesănătoase, cu un conținut ridicat de zaharuri și grăsimi.
Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești (și, prin urmare, să nu mănânci dulciuri sau alimente grase) și totuși să te simți fericit, poți. Iată 5 moduri naturale, cum se completează dopamina și încă slăbesc.
1. Mănâncă multe proteine
Proteinele sunt alcătuite din blocuri mai mici numite aminoacizi. Există 23 de aminoacizi diferiți, dintre care unii corpul nostru poate sintetiza singur, în timp ce alții trebuie să mâncăm.
Aminoacizii tirozină și fenilalanină joacă un rol cheie în formarea dopaminei. Acești aminoacizi trebuie să îi luăm din alimente. Se găsesc în mod natural în alimente bogate în proteine, cum ar fi carne de curcan, ouă, produse lactate, soia sau leguminoase.
2. Mănâncă fasole Mucuna pruriens
Mucuna pruriens, cunoscută și sub numele de fasole magică, este o liana tropicală care crește în America Centrală și de Sud, Africa și Asia de Sud-Est.
Această plantă este una dintre cele mai renumite surse naturale ale substanței numite DOPA.
Studiile au arătat că consumul acestor fasole poate ajuta la creșterea nivelului de dopamină în mod natural. Acesta este motivul pentru care este utilizat pentru a trata persoanele cu boala Parkinson - o tulburare de mișcare cauzată de niveluri scăzute de dopamină.
Găsirea boabelor acestei plante direct în Slovacia poate fi dificilă, dar obținerea suplimentelor nutritive din această plantă nu este o problemă nici aici.
3. Programați mișcări frecvente
Exercițiu este una dintre recomandările de bază în efortul de a crește nivelul de endorfină (și dopamină) și de a îmbunătăți starea de spirit.
Îmbunătățirea dispoziției poate fi observată chiar și după doar 10 minute activitate aerobă, dar cel mai mare este doar după 20 de minute.
4. Dormi suficient
Când dopamina este eliberată în creier, aceasta creează un sentiment de vigilență. Prin urmare, logic, este eliberat în cantități mai mari dimineața, când este timpul să se ridice, în timp ce seara nivelul său scade în mod natural.
Lipsa de somn cu toate acestea, perturbă aceste ritmuri naturale. Privarea de somn pe termen lung are ca rezultat scăderea sensibilității la dopamină în creier și excesul ulterior sentimente de somnolență.
5. Ascultă muzică
Poate părea prea ușor să fie adevărat, dar este. Mai multe studii au arătat că ascultarea de muzică plăcută și calmantă crește producția de dopamină în creier. Așadar, nu ezitați, puneți-vă picioarele și redați muzica preferată - este pentru sănătatea și buna dispoziție.
Amintiți-vă că dopamina este o substanță importantă din creier care vă afectează starea de spirit, sentimentele de recompensă și motivație și, de asemenea, ajută la reglarea mișcării. Nivelurile de dopamină sunt, în general, reglate în organism, însă există mai multe modalități naturale de a vă ajuta să creșteți acest nivel.
Una dintre principalele modalități este de a vă schimba dieta - o dieta echilibrata bogata in proteine și alimente bogate în substanță DOPA (cum ar fi Mucuna pruriens) contribuie la creșterea nivelului de dopamină.
Pe lângă dieta în sine, un stil de viață sănătos ajută și la lipsa hormonului fericirii sub formă de somn suficient, relaxare în timp ce ascultați muzică și exerciții fizice regulate.