gimnastică

Pentru multe femei care doresc să slăbească excesul de kg, preferă o sală de sport. Lucrând la echipamente speciale și cu greutate suplimentară, puteți pierde în greutate și pompa mușchii. Complexul de exerciții din sala pentru fete ar trebui să fie făcut conform regulilor și apoi să permită obținerea de rezultate bune într-un timp scurt. Nu vă faceți griji cu privire la cursurile din sală care fac corpul masculin.

Cele mai bune exerciții pentru fete în sala de gimnastică

În primul rând, mai multe reguli, indiferent de rezultat, nu vor fi realizate. Mai presus de toate, se referă la regularitatea antrenamentului și cel mai bine este să le dedici trei zile pe săptămână. Un alt punct important - secvența de exerciții în sala de gimnastică pentru fete, deci mai întâi trebuie să efectuați exerciții de bază și apoi izolate. Complexul este important pentru construire, deci mai întâi sarcina este primită de mușchii mari, adică picioarele, apoi spatele, pieptul și brațele.

Exercițiu în sala de gimnastică pentru fete:

    Hiperextensie, Folosiți acest exercițiu pentru a vă încărca fesele și coapsele. Așezați-vă pe bancă, astfel încât partea superioară a coapselor să se sprijine pe suport și fixați bețele sub suport. Mâinile se încrucișează peste piept (complică încărcătura, iau clătita de pe băț) și menține corpul drept. Inhalarea scade încet, se îndoaie în talie. Nu uitați să vă țineți spatele drept. Înclină-te înainte să simți tensiunea în coapse. În IP, reveniți la expirație. Pentru a evita rănirea, este important să evitați mișcările bruște.

Ghemuituri cu bara, Acesta este un exercițiu de bază pentru fete în sala de gimnastică care vă va permite să vă umpleți mușchii picioarelor, feselor și chiar înapoi. Din păcate, poate fi luată dintr-un stand și puteți cere unui asistent să vă pună un gât pe spatele umărului. Luați gâtul cu ambele mâini și îndepărtați-vă de blat, cu picioarele lărgite la umeri și extinzând ușor piciorul. Ține-ți spatele drept, ușor îndoit în partea de jos a spatelui. Inhalând încet ghemuit, luându-și bazinul înapoi în fața șoldului paralel cu podeaua. Expirați, urcați, reveniți la PI, dar nu vă ușurați complet genunchii.

Răsucindu-se pe bancă, Acesta este un exercițiu pentru fete. Exercițiul este conceput pentru a procesa mușchii presei. Așezați-vă pe bancă, fixați-vă picioarele în spatele scândurii. Țineți mâinile în spatele capului, dar nu le blocați. În caz contrar, riscul de rănire crește. Un alt punct important - partea inferioară a spatelui ar trebui să fie comprimată pe bancă, ceea ce ar izola mușchii presei. Expirând, efectuați răsucirea ridicând partea superioară a corpului. Fixați poziția la punctul final pentru a crește sarcina. După respirație, reveniți la FE. Este important să evitați mișcările și mișcările bruște, să vă întoarceți încet.

Bench Press Bench Press, Așezați-vă pe banca orizontală și luați mânerul din mijloc. Acest lucru este necesar pentru ca umărul și antebrațele să formeze un unghi drept la imprimare. Inspirați coborând încet bara până când gâtul atinge centrul pieptului. Faceți o scurtă pauză și apoi reveniți, expirând la PI. Este important să implicați mușchii animalelor. Se recomandă fixarea poziției în partea de sus.

Forma blocului superior de pe cap, Acesta este un exercițiu de bază pentru rezolvarea spatelui. Așezați-vă pe bancă și apucați bara cu o lovitură largă. Țineți spatele drept și, dacă este necesar, înclinați ușor corpul. Trageți-vă de gât în ​​jurul capului și păstrați-vă corpul calm. La punctul final, tastatura ar trebui să atingă grinda din spate a deltei. Blocați poziția și reveniți la PI.