relaxare

subiecte asemănătoare

Exercițiul vizat beneficiază organismul nu numai din exterior.

„Îmbunătățește alimentarea cu sânge a urechii interne prin îndepărtarea blocurilor coloanei vertebrale cervicale și a altor articulații, restabilește echilibrul muscular, aduce beneficii inimii și vaselor de sânge și are un efect relaxant”, spune fizioterapeutul Daniela Biščová.Ca tratament principal, este potrivit dacă fluierăm doar pe o parte și aveți modificări degenerative la nivelul coloanei cervicale sau coloanei vertebrale blocate.. Acestea sunt în principal condiții după leziuni, dar tinitusul te deranjează cel mai adesea dacă supraîncărci coloana cervicală mult timp și semnificativ ", adaugă expertul.

Fizioterapeutul examinează mai întâi coloana cervicală, dar și articulația umărului și a maxilarului. Aflați dacă ați scurtat și suprasolicitat grupuri musculare individuale, unde simțiți durere, în ce stare aveți țesuturile moi, cum respirați și obiceiurile de mișcare. Te vor învăța să respiri corect, să te relaxezi, să faci mișcare și să urmezi principiile școlii din spate în timpul activităților zilnice normale. "Relaxarea este importantă, stresul agravează starea,„Subliniază Daniela Biščová. În funcție de starea dvs. de sănătate individuală, veți beneficia și de antrenament cardiovascular. Poate fi jogging, înot, alergare sau mișcare pe bandă de alergat. Reglarea depinde de nivelul de deteriorare a celulelor auditive.

Exerciții pentru urechi

Capul este în poziție neutră, ochii îndreptându-se spre tavan, dacă este îndoit, sprijiniți-l cu un prosop. Când faceți exerciții, respirați pe nas, încet și lin.

Slăbiți gâtul

Întins pe spate, așezați-vă mâinile lângă corp cu palmele în sus și îndoiți genunchii. Înclinați-vă capul pe umărul drept, astfel încât să nu-l întoarceți. Țineți-l peste urechea stângă cu mâna dreaptă, împingeți-l împotriva mâinii cu o respirație și cu forță minimă și țineți-l timp de șapte secunde. Cu expirația, adânciți ușor înclinația spre umăr, trageți mâna stângă din umăr, țineți timp de paisprezece secunde.
Repetați de 6 ori, apoi înlocuiți părțile laterale.

Slăbiți-vă gâtul

Strângeți mâinile în repaus, îndoiți-le în unghi drept cu capul, îndoiți genunchii. Inspirați, expirați, întoarceți capul spre dreapta și apăsați nasul de pământ de patru ori. Cu o respirație, întoarceți capul înapoi, repetați exercițiul pe cealaltă parte.
Repetați de 6 ori.

Eliberați antetul

Întindeți-vă pe spate, deschideți palmele în sus, îndoiți genunchii.
Cu respirația, înclinați-vă capul ca și când ați încerca să trasați o linie pe tavan cu nasul, cu expirația, faceți mișcarea opusă curbei înainte din antet. Nu ridicați capul de pe saltea.
Repetați de 10 ori.

Stimulați antetul

Uită-te la tavan, imaginează-ți o figură de opt deasupra ta. Începeți încet să vă întoarceți capul, astfel încât nasul să-i descrie forma. Exercițiul durează aproximativ douăzeci de secunde. Respirați liber, întoarceți capul cu precizie. La sfârșitul exercițiului, relaxați-vă tot corpul și simțiți-vă doar respirația.
fără poză

Pentru a face acest lucru:

  • Gândiți-vă la spate cu fiecare mișcare.
  • Nu stați în poziția greșită mult timp.
  • Reglați-vă scaunul și biroul în conformitate cu principiile spătarului școlii.
  • Nu răsuciți în mașină sau în fața televizorului, faceți o pauză după o jumătate de oră pentru a vă exersa sau cel puțin schimbați poziția.

Intindeți migrena

Mișcarea regulată echilibrată, exercițiile pentru o postură adecvată, întinderea mușchilor scurtați și supraîncărcați și exercițiile de relaxare a coloanei cervicale sunt o prevenire excelentă a durerilor de cap. Și te vei acoperi și tu mental.

Trimiteți-vă un e-mail

Dacă aveți părul suficient de lung, cusăturile pot fi, de asemenea, plăcute și relaxante pentru cap. Îngropați-vă părul în păr, țineți-l în palmă și trageți-l plat. Țineți cel puțin zece secunde și respirați lin. Ca prevenire, un masaj al capului la spălarea părului este, de asemenea, excelent, pe care chiar și cei care nu au părul lung îl pot încerca.

Antet auto

Puteți face exercițiul culcat sau așezat, ideal cu capul sprijinit. Puneți degetele pe mâini în mijlocul capului și folosiți mișcări circulare ușoare pentru a parcurge întreaga zonă de-a lungul craniului până deasupra urechilor. Aceasta masează ușor mușchii care leagă capul și gâtul.
Repetați de 10 ori.

Căldură din palme

Îl puteți folosi și în timp ce stați, dar veți obține o relaxare mai mare atunci când vă așezați. Frecați-vă palmele unul de celălalt până se încălzesc, apoi așezați-le pe ochi și inspirați și expirați de 5 ori. De asemenea, puteți așeza palmele calde pe frunte, tâmple și scalp.

Umărul se întoarce

În poziție verticală, așezați bărbia pe piept și încet, cu o respirație, întoarceți capul spre umăr. Cu o expirație, întoarceți-o înapoi spre piept și spre celălalt umăr. Ochii prin umeri.

Sfaturi sănătoase
Poziționarea coloanei cervicale, tăcerea, un regim bun de băut și exerciții ușoare ajută la ameliorarea durerii de migrenă. Fă exerciții fizice cu atenție pentru a nu provoca dureri și ia în considerare cu atenție dacă poți face față greaței. Dacă durerea te cuprinde complet, întinde-te pe spate și odihnește-te confortabil coloana cervicală pentru a-ți relaxa gâtul. De asemenea, ajută căldura uscată pe gât și pe coloana cervicală.

Relaxați-vă gâtul

Așezați-vă în poziție verticală, cu mâinile libere cu corpul sau coborât în ​​spatele scaunului. Cu o respirație, ridicați ambii umeri până la urechi, țineți timp de zece secunde, expirați, coborâți-i și respirați liber timp de douăzeci de secunde.
Repetați de 6 ori.

Foto: Robo Hubač

subiecte asemănătoare

Ai putea fi tu
interes

O rețetă de broccoli pe care tocmai o îndepărtați de praf. Poate chiar și copiilor le va plăcea

Frigul și frigul ne vor testa sănătatea: Ferește-te de cele mai frecvente 10 greșeli

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Pot să îmi fac un tatuaj când alăpt la un copil de un an?

Tatuajele de pe corpul mamei nu sunt un obstacol în alăptarea nou-născuților, chiar dacă este chiar pe sân. Tatuajele proaspete prezintă întotdeauna riscul de infecție - mai ales dacă tătarul nu respectă strict igiena sau dacă mama nu are suficientă grijă de tatuaj și neglijează instrucțiunile tătarilor. Un alt risc posibil al unui nou tatuaj este o reacție alergică la culoarea utilizată, deoarece unele dintre ele conțin și particule metalice. Orice infecție ar trebui apoi tratată cu antibiotice, ceea ce ar putea însemna oprirea sau oprirea alăptării. Vă recomandăm să alegeți un salon de tatuaje care să îndeplinească astfel de standarde încât acest risc să fie eliminat la minimum. Într-un studio de tatuaje, întrebați cât de des au o inflamație post-tatuaj și care sunt cele mai frecvente reacții adverse post-tatuaj.

MUDr. Dr. Dana Jureckova.
Medic pediatru

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.