Sunteți un începător, un alergător amator sau un profesionist, fiecare dintre ei are nevoie de echipamente care să-l susțină în timpul antrenamentului și în cursă și, prin urmare, este Este important să alegeți treapta de rulare potrivită. Pe piața de astăzi veți găsi multe mărci de calitate, mai scumpe și mai ieftine și poate fi dificil să vă găsiți calea. Cu toate acestea, este bine să știți ce să căutați și ce alergare trebuie să procurați, astfel încât să fiți pregătiți nu numai pentru alergarea în sine, ci și pentru diferite situații din timpul acesteia. Vezi cu noi o listă de echipamente de alergat care nu ar trebui să lipsească în echipamentele niciunui alergător, alergător.

Pantofi de alergat

Da, pantofii de alergare sunt esențiali, dar alegerea lor nu este ușoară. În plus față de diferitele mărci, va trebui să vă concentrați în primul rând pe picioare în ceea ce privește banda de rulare și dimensiunea. De asemenea, puteți face singur un diagnostic simplu în confortul casei dvs., dar atunci când utilizați unul dintre serviciile magazinelor specializate (cel puțin pentru început) decideți corect. Acum gândiți-vă la terenul pe care veți alerga în primul rând. Va fi în mare parte drumuri asfaltate asfaltate și trotuare, poate veți încerca trasee forestiere sau chiar drumuri de munte în sus? Încălțăminte pentru trail-running și sky-running oferta noastra. Există, de asemenea, o diferență între adidași de antrenament și curse. Trebuie să țineți cont de toate acestea atunci când alegeți pantofi de alergare.

astfel încât
Șosete de alergare și șosete de compresie

Imediat după selectarea adidașilor de alergat, urmează selectarea celei de-a doua necesități de alergare cea mai importantă, care este șosetele potrivite. Șosete de alergat alege ca pantofii să nu te împingă, să nu ai vânătăi inutile și să te simți confortabil în toate circumstanțele. Sunt disponibile șosete clasice (deasupra gleznelor), glezne mai scurte, ciorapi, șosete speciale de compresie pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Consultați materialul, utilizarea recomandată și dimensiunea corectă.

Branțuri pentru pantofi de alergare

Ai un pantof de alergare, dar tălpile tale te împing și sunt deja uzate? Nu contează, întreabă la magazinul care rulează și alege după cum este necesar. Ar trebui să știți ce branțuri pentru pantofi vă interesează. Branțuri mai subțiri pentru un contact mai bun cu picioarele cu terenul, mai confortabile cu o stabilitate mai bună, cu o pernă de gel, de formă anatomică și respirabilă. Piciorul trebuie să se simtă confortabil în pantofi și atunci vei fi bine în timpul alergării tale.

Cămașă de alergare, sacou și pantaloni

Fără îndoială, nevoile de alergare includ îmbrăcăminte adecvată, care trebuie adaptată condițiilor meteorologice. Stratul superior, inferior, pantaloni - atâtea opțiuni, croieli, culori și mărci din care să alegi. Să rezumăm doar câteva aprecieri. Pe vreme caldă, îmbrăcămintea trebuie să fie bine ventilată și să nu fie înmuiată după aceea. Materialele respirabile, ușoare, destul de artificiale sunt potrivite în care vă simțiți confortabil. Dimpotrivă, în condiții mai reci este bine să aveți un strat superior - sacou de alergare, care protejează împotriva vântului, nu se udă și este reversibil. Ventilatoarele cu fermoar pentru un flux de aer mai bun sunt o caracteristică excelentă, iar benzile reflectorizante vă vor proteja atunci când alergați în întuneric. Reguli similare se aplică pantalonilor de alergare - pentru a îndepărta umezeala și, în același timp, pentru a proteja de frig.

Rucsacuri și curele de alergare

Dacă doriți să rulați trasee mai lungi, asigurați-vă că includeți un rucsac sau o bandă de alergat în echipamentul de rulare. Alegeți mărimea rucsacului în funcție de traseu și, astfel, de durata alergării. În cazul maratonelor ultra, probabil că va trebui să aduceți rezerve mai mari de apă, băuturi răcoritoare și eventual haine pentru a le schimba. Rucsacuri au diferite opțiuni pentru depozitarea sticlelor și buzunare mici pentru alte articole, așa că priviți-le cu atenție și încercați în mod ideal dacă curelele vi se potrivesc confortabil. Dacă rulați rute mai scurte, probabil va fi suficientă o bandă de alergat, unde puteți stoca convenabil cheile telefonului mobil și poate o bară de energie.

Ochelari de alergare

Toată lumea dorește să arate IN în timp ce aleargă și, în plus, este bine să vă protejați vederea la soarele strălucitor sau să vă îmbunătățiți vizibilitatea în condiții de iluminare slabă. Ca și în cazul altor sporturi, ochelarii de alergare ar trebui să facă parte din nevoile de alergare. Alegerea este din nou largă, deci rămâne să decideți forma, filtrul UV și gama de prețuri. Luați în considerare faptul că ochelarii vor fi mai stresați decât de obicei și, prin urmare, ar trebui să fie din punct de vedere structural mai puternici și mai rezistenți, de exemplu, pentru a cădea pe orice suprafață care vă așteaptă pe pistă.

Capac de alergare

Veți întâlni iarna, căldura, lumina, vântul și alte capricii ale vremii în timpul călătoriilor dvs. în natură sau în oraș. În plus față de ochelarii deja menționați, un capac de alergare, o bandă pentru cap și un capac vă vor ajuta, de asemenea, să vă protejați. Pălăria și bentița nu vor ocupa mult spațiu în echipament, dar dacă nu o aveți înfășurată în nevoile dvs. de alergare, cu siguranță vor lipsi. Și aici se aplică regulile privind greutatea redusă, o ventilație bună și, pentru vreme mai rece, o izolație adecvată. Forma, culoarea, marca depinde de fiecare decizie, deoarece piața este foarte diversă și în acest caz.

Sticle care rulează

Menținerea unei hidratări adecvate în timpul alergării este unul dintre pilonii de bază ai unei bune performanțe. Pentru a putea umple fluidele după cum este necesar, trebuie mai întâi să le aveți la îndemână în orice moment. Sticlele care rulează și pungile de băut ajută la menținerea regimului de băut. Sticla selectată trebuie să se încadreze într-o vestă, bandă sau bandă de alergare. Avantajul îl reprezintă sticlele, pe care le puteți împacheta la minimum după ce beți lichidul, astfel încât să nu vă interfereze și nimic nu vă împiedică să le folosiți data viitoare. Punga de băut are un volum mai mare, se adaptează la rucsac și vei bea cât ai nevoie cu furtunul conectat. Pungile de băut sunt mai mult sau mai puțin universale, așa că ar trebui să se încadreze într-un rucsac clasic de alergare. Este mai bine să verificați în prealabil existența unui posibil sac interior de apă.

Faruri care rulează

Îți place să alergi aproape dimineața, seara sau chiar noaptea? Împachetați întotdeauna farul benzii de alergat printre alte echipamente de rulare. Este întotdeauna de dorit să ai o piesă bine iluminată. Ar trebui să fie ușor, poate fi pus rapid, ar trebui să fie ținut ferm după ce a fost pus și bateria sa ar trebui să dureze cât mai mult posibil. Farurile de astăzi folosesc LED-uri pentru iluminat, care au o luminozitate relativ mare și, în același timp, o cerere redusă de baterie, ceea ce asigură o durată lungă de viață a luminii. Diferența este, de asemenea, în dimensiunea fasciculului de lumină sau. zona iluminată de far.

Ceas de alergare

Când veți începe să alergați, veți ajunge cu siguranță la nevoia de a vă monitoriza în mod fiabil performanța de alergare și veți dori să cumpărați niște echipamente, cel mai bun ceas de alergare. Dacă sunteți serios în legătură cu alergarea, aveți grijă de ceas sau. testeri sportivi clasa superioară, de mijloc, pe care o puteți adapta cerințelor dvs. Dacă abia începeți, vi se va potrivi un ceas sport simplu, dar fiabil. Există astăzi pe piață ceasuri de alergare pentru femei și bărbați, care diferă în principal prin mărime și combinație de culori. Caracteristicile importante pe care ar trebui să le aibă o bandă de alergat sunt un modul GPS și suport pentru măsurarea ritmului cardiac, fie utilizând un senzor optic de ritm cardiac, fie cu o curea pentru piept pe care o conectați utilizând o conexiune wireless. Ceasurile cu funcționare mai bună acceptă conectarea altor senzori, cum ar fi footpod (cadența pașilor). Și, din acel moment, nu vă veți putea imagina rularea echipamentelor fără ceas.

Bastoane de alergat

Unul dintre cititori poate fi surprins de faptul că sunt necesare și cluburi pentru a rula. Da, ei sunt. Nu vom menționa nordic walking, ci mai degrabă trail-running și sky-running. Stâlpii îi ajută pe alergători, ultra entuziaști, să depășească altitudini mai mari în sus, dar și în jos. Pliabile, telescopice, din mai multe piese și dintr-o singură piesă sunt disponibile pe piață. Materialele ultralegere precum aliajele de carbon și aluminiu joacă direct. Acest lucru este astfel încât bețele să se potrivească bine în geantă, vesta de bandă de alergat și să nu crească inutil greutatea nevoilor dvs. de alergare.

Nutriție pentru alergare - geluri și bastoane energetice

Pentru cei care doresc să ofere performanță la limitele posibilităților sau. trasee lungi rulate - ultra-maratoanele sunt un plus potrivit pentru echipamentele de alergare cu gel energetic. Veți găsi din nou un număr mare pe piață și toată lumea ar trebui să aleagă în funcție de ei înșiși. Gelul furnizează energia lipsă în timpul resp. vă menține la nivelul dorit, astfel încât performanța dvs. să nu scadă. În meniu veți găsi geluri care sunt utilizate înainte, în timpul și după activitate. O alternativă la geluri sunt barele energetice, care sunt deja disponibile în mod obișnuit în aproape toate magazinele de astăzi. Mai întâi, încercați ce tip vă place, vedeți care este conținutul lor și decideți în consecință.

Greutăți de alergare

Dacă doriți să vă faceți alergarea mai dificilă sau să vă reîmprospătați, utilizați o greutate de alergare pentru picioare. Cu toate acestea, în primul rând, trebuie să fii conștient de riscul ridicat de rănire musculară. Ar trebui să începeți să utilizați o sarcină suplimentară doar ca un alergător mai experimentat. Greutățile sunt de obicei plasate pe glezne, dar puteți încerca să le puneți pe încheietura mâinii. Greutatea suplimentară suplimentară face dificilă mișcarea și susține creșterea masei musculare.

Lista noastră de echipamente de rulare este acum completă. Da, este posibil să fi uitat de unele specialități, dar credem că articolul nostru va servi cu siguranță o imagine de ansamblu de bază asupra nevoilor de alergare.