Căutați un exercițiu care să consolideze cel mai bine tranziția de la fese la coapse?
Foto: Júlia Šimáková
Nu minți, doar mișcarea nu este suficientă. Cu toate acestea, dacă combinați exerciții limfatice și fermitate cu produse cosmetice adecvate, proceduri și un meniu, „portocalele” de pe coapse și mâini vor dispărea.
Opriți celulita cu exerciții eficiente. Lucia Medeneková sfătuiește și antrenează antrenor personal.
Bancă
În timpul acestui exercițiu, vă veți întări tricepsul, umerii, coapsele, fesele, abdomenul și podeaua pelviană în același timp. Așezați-vă pe covor, sprijiniți-vă pe palmele din spate și, expirând, ridicați bazinul și piciorul întins, astfel încât capul, corpul și piciorul să formeze o scândură plană. Reveniți la fund cu o respirație. Repetați de 15 ori în 3 serii.
Cobra
Culcați-vă pe burtă, așezați picioarele la lățimea umerilor, rezemați-vă pe palme, cu degetele îndreptate înainte. Cu expirația, întindeți coatele și ridicați pieptul în sus ca și cum ați fi o cobră. Întinde-te din nou cu o respirație.
Asigurați-vă că mâinile de la coate sunt complet extinse pentru a cupla complet tricepsul lăsat, în caz contrar „vălul flapping” de pe mâini nu se va întări niciodată. Repetați de 12 ori în 3 serii. Limfa încetinită este inițiată în principal prin diferite exerciții de rotație și poziții cu capul în jos, dar și jogging, sărituri pe o trambulină, mersul cu bicicleta într-un pat sau un pod ...
Leagăn
Ține mingea sub genunchi și trage-o încet spre piept cu o respirație. Brațele și trunchiul superior rămân în jos. Se rotesc doar fesele și jumătatea inferioară a corpului. Acest exercițiu vă va întări frumos toată burta. Repetați de 20 de ori în 3 serii.
Minge pe minge
Căutați un exercițiu care să întărească cel mai bine trecerea de la fese la coapse? Culcați-vă pe spate, așezați picioarele pe balon, țineți mâinile libere lângă corp, cu palmele orientate în jos. Cu un oftat, trageți de fese, mușchii pelvisului și de partea inferioară a spatelui și ridicați-i în sus. Revino cu o respirație. Repetați de 20 de ori în 3 serii.
Contrapresiune
Stați astfel încât piciorul în picioare să fie ușor îndoit. Mingea se află în lateral aproximativ în mijlocul coapsei. Expirați cu piciorul și împingeți și împingeți mingea în direcția opusă ca și cum ați face un masaj. Cu o respirație, eliberați și aplicați presiune. Repetați de 30 de ori în 3 serii.
Mușchiul profund
Culcați-vă pe burtă, așezați fruntea pe palmele încrucișate. Datorită acestui fapt, veți ușura coloana cervicală. Prinde mingea cu marginea picioarelor. Cu expirația, trageți clemele, fesele și podeaua pelviană și ridicați genunchii și coapsele de pe sol. Ia-i înapoi cu o respirație. Repetați de 20 de ori în 3 serii.